AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

masti

Nie ma co oszczędzaćna tej ławeczce.
Metody zastęcze-są po prostu zastępcze-nie wchodzą tak dobrze ,jak na takiej ławeczce-przerabiałem to w domu na różne sposoby i ...kupiłem ławeczkę :)

Kupiłem i chodzę na siłownię . Te ławeczki pod skosem to ściema!
Dawniej robili na poziomych

Fan nie musi żadnej ławki rzymskiej kupować. Wystarczy szeroka deska lub dwie łączna szerokość ok 40cm, ułożona na asekuracji do siadów. Blokadę nóg może przykręcić do ściany lub jeszcze lepiej, do wyciągu (będzie z regulacją wysokości. I ławka gotowa.
Nie zajmuje miejsca, a jak przyjdą kumple to deskę można wiadrach położyć i zrobić niezłą bibę

Czekaj, czekaj Szajba - może coś z tego być. Kierunek wskazany - poobczajam dzisiaj jak to wprowadzić w życie.

masz na wzór



zaczepki na ścianę, półwałek z meblowego na ławkę i heja
to taki mój głos popierający ojana, żeby nie robić pod skosem tylko poziomo
no i można fajnie żurawia zrobić na takim szpeju

Robiłem na poziomych i na skośnych.
Skośne są lepsze,bo dłużej trwa faza aktywna,do tego jest regulacja skosu-można robić zmiennie :)

A robiłeś kiedyś ,,dzień dobry,, ?

Fajne ćwiczenie, tylko sztanga spadowywuje na głowę, jak się chce w pełnym zakresie pracować

Mam pomysła, będę działał, dzięki za porady. a dzień dobry robiłem, ale przez brak mobilności w barach a co za tym idzie trzymanie sztangi dość wysoko, mam zjawisko jak u Szajby nawet w niepełnym zakresie

Pierwszy trening grzbietu za mną, co najważniejsze bezkontuzyjnie. Zapodałem ćwiczenie z wojskowych czasów na siłowni, czyli prawie 20cia lat temu. Lubiłem je kiedyś lubię i dziś Było moim popisowym numerem, dziś jednak tylko do 100wki sprawdzająco.Włączę je do cyklu.

Pendlay poszedł wedle wskazań na spokojnie, miała być dynamika a czy była to sami zobaczycie, bo będą multimedia (dawno nie było - bo i pokazywać nie ma czego )

Drążek podchwytem: 10,8,6,6
Wiosło półsztangą: 16x20,12x40,11x60,8x80,6x100
Pendlay: 4x10x60
Siąganie wyciągu górnego szeroko: 4 serie na max

Spompowało skrzydła, mógłbym znowu na bramce w Buldogu robić Pojawiły się też kable telefoniczne na baniakach, qrwa jeszcze zostanę kulturystą od tych powtórzeń

fan jak sobie taką ławeczkę sprawisz jak kabo wkleił to już krok do CF

Gwid

fan jak sobie taką ławeczkę sprawisz jak kabo wkleił to już krok do CF

Nigdy nie byłem jakimś orłem z matematyki (chociaż maturę zrobiłem na 5tke, ale lubiliśmy się z młoda panią mgr ), ale 250 w MC to chyba CCL a nie CF?

ps. ta ławka skojarzyła mi się z czymś innym, ale to pewnie dlatego, że żonę wysłałem do Polski 4 dni temu i planków dynamicznych brak





Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-04-02 16:39:37