ćwiczenie

tylko że technika nie idealna, mimo tego ze chociaz czasem mi się wydaje że jakies cwiczenie robie dobrze to jak nagram to inaczej mi sie wydaje%-) prz jak bedziesz mial kiedyś chwile do odezwij sie na gadu, bo nie wiem kiedy jestes;-) O redu pogadamy%-)

tez to czytalem-co za idioci pisza te arty%-) co do plecow to na choy tyle w mc jak od tego nic poza prostownikami i dvpa nie urosnie? tak samo drazek, nie dla kazdego to jest najlepsze, magiczne cwiczenie zeby ruszyc plecy PS. Marian musisz przejsc na ciemna strone mocy!! %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-08-15 22:29:56

[...] :-) A to dlaczego? :-P Weźmy push/pull. Jednego dnia masz WL, i tego samego dnia katujesz trica. Do następnego dnia push tricek spokojnie jest już wypoczęty, i jako pierwsze ćwiczenie tym razem dajesz PP, potem SQ, i chyba nie ma nic co stoi na przeszkodzie aby doyebać ciężaru w jednym i drugim? :-) Potem drugieego dnia idzie MC, i co ma [...]

[...] po nagraniu z tej perspektywy. Wiosłowanie-trochę na chama.Nie rzucaj tak tułowiem i zatrzymuj sztangę na chwilkę przy brzuchu z mocno spiętymi łopatkami. Cable row-nie to ćwiczenie;-) Robisz siedząc-ruch jak przy podciąganiu na drążku-wertykalny. Ściąganie na prostych-nie wygląda źle.Rozciągnij trochę łopatki na początku.Więc: 1.Łapiesz [...]

Czyli tak jak myslałem jest lipa, ale to jak zawsze problem przy plecach i pewno dlatego odstają. Ale najwyższa pora to zmienic i kvrwa technike ogarne;-) Juz raczej na pewno ta pierwsza faza potrwa 4tyg zeby było wiecej czasu na nauke... Ale do rzeczy: czyli w podciąganiu lekko sie musze odchylic w tył i powinno byc dobrze. co do zakresu [...]

przy 70/80kg ci chwyt puszcza?%-) zaczni trenować ścisk dłoni, ściskacz polecam i ćwiczenie "pomocna dłoń"

w młotkach dokvrwi cięzaru bo to ćwiczenie tego potrzebuje, nawet półtoraki rób

O w mordę!!!! jak zobaczyłem plan to pomyślałem,że chyba mnie na wstępie nie lubią i chcą mnie zabic już na początku ale ok damy radsę,będzie ciężko ale damy rade co nas niezabije to nas wzmocni jak to mówią ok sprubuję jutro część ćwiczeń mam jeszcze parę pytań Pull: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] w miejscu ze sztangielkami 4x25(na każdą z nóg) 17x14/25x14/15x14 5.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5x10 10x12/10x14/10x14/10x16/10x16 6.Żuraw 5x10 -ćwiczenie padaka nie robię!!! 7.Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 5x20 20x15/20x15/20x15/20x15/20x15 8.Wspięcia na palce siedząc 4x max 20x15/25x30/25x30/20x30 [...]

[...] maksymalizacji efektów ćwiczeń na maszynach: * Zmieniaj intensywność treningów - ćiwczenie na tej samej maszynie dzień po dniu zmniejszy efektywność treningu, podobnie jak ćwiczenie z jednakową intensywnością. Próbuj różnych porogramów dostępnych na poszczególnych maszynach. Gdy czujesz się wypompowany po wczorajszych aerobach, dziś zrób [...]

Siedzisz jak do imitacji drazka, biezesz na szerokosci barkow rece podchwytem i ruch wyonujesz jak do plecow raczka V. musisz wyczuc to cwiczenie, jak nie czujesz bica w tym cwiczeniu to daruj sobie, nie latwo jest porpawnie to robic- a to jedyne cwiczenie ktore wyczuwam swietnie wiec moze dlatego tak lubie czasem je robic ;)

jednoreki morderca to cwiczenie ktore wymyslilem JAAAAA i nawet "ochrzciłem" na potrzeby starego trenigu Hardeneda dla Harda okazalo sie jednak zbyt mordercze a Knifowi podpasowalo Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-05-14 00:47:49

a ja napisze ze moze bedziesz mial jakis pomysl na cwiczenie dlamnie zamiast pompek na poreczach na tric? wyciskanie w waskim tez odpada

[...] SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.- Tu ciągle było mało więc zrobiłem 4 serie. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY.- Tutaj już bardziej dało się odczuć to ćwiczenie , dawno nie wiosłowałem. PORĘCZE.- W trzeciej serii już byłem wypompowany, tak paliło trice i klatę .Coś dokładać zacznę w przyszłości, choć chybba na 15-kach [...]

Mariusz, Marta , rr-28, Hubert i Damian Dzięki za wsparcie duchowe Nadzieja nie umiera dopóki jest choć najmniejsza szansa na przeżycie. ************************************************************************* 2 DZIEŃ TRENINGOWY. B - 15 by WODYN. 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 x 5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 20 kg x 10 + 10 [...]

[...] kazdym razem tuz przed zrobieniem szrugsa bedzie to uczyc pierwszej fazy rwania Czy mam rozumieć że z nową zmianą nie będę już robił osobno wspięć na palce tylko właśnie to ćwiczenie a właściwie kombinacje ? technika rwania siłowego: pierwsza faza jak w martwym ciagu rwaniowym pozniej rece zginasz zginasz tylko po to zeby sztanga nie [...]

3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC + 6 kg x 10 no widze człeś sie przez ten bol w klatce czo to ja tu wyczytuje? choroba wiencowa LOL wiesz, juz predzej bys cos poczul w jakims bardziej tlenowym cwiczeniu a nie w pompkach na poreczach czemu nie czules w przysiadach? albo w czasie kopania w worek? tam serce przeciez mocneij [...]

[...] wszystko od strony 78 Matura i te sprawy, więc i czasu mało wybacz! Zainteresował mnie ten nowy plan, z niektórym ćwiczeniami się po raz pierwszy spotykam. Ciekawe ćwiczenie to unoszenie sztangi jednorącz (wiosłowanie) co robiłeś na filmie na stronach wcześniej. Warto wypróbować Na takim planie siła musi w górę polecieć bezapelacyjnie [...]

dobrze,że nagrałeś te scyzoryki,bo bym w życiu nie wiedziała jak to ćwiczenie wygląda już ostatnio chciałam pytać,ale wolałam poczekać

[...] się ale chyba nie wydali do kierownictwa bo jak byłem wczoraj nikt mnie nie zaczepiał Marta Nie to ze nie mam sił , zauważ że na pierwszym treningu kiedy robiłem to ćwiczenie pierwszy raz zrobiłem dwie serie po 15 powtórzeń . Problemem było to ze mocne zakwasy trzymały tydzień czasu . Teraz przeszły już więc nie ma problemu Jagmaster [...]