Czyli tak jak myslałem jest lipa, ale to jak zawsze problem przy plecach i pewno dlatego odstają.
Ale najwyższa pora to zmienic i kvrwa technike ogarne
Juz raczej na pewno ta pierwsza faza potrwa 4tyg zeby było wiecej czasu na nauke...
Ale do rzeczy:
czyli w podciąganiu lekko sie musze odchylic w tył i powinno byc dobrze.
co do zakresu ruchu to sugerowałem sie artykułem Antka że nie trzeba aż tak wysoko głowy ponad drążek cisnąc, ale spróbuje wyżej
szczerze to drażek czułem najlepiej z całego treningu na plecy.
ronie w jakiej prespektywanie lepiej nagrac te drazek? może cos sie uda
we wiośle postaram sie bardziej rozciągac, w sensie ze w negatywie puszcze łopatki które w pozytywie mają byc spiete
Cable row ronie zarzuc jakims konkretnym filmikiem, bo juz na pw nie do końca Cię zrozumiałem przy układaniu planu, bo jak te nazwe wpisuje w google to wyszukuje przyciąganie do klaty na wyciągu dolnym...
a w czwartek znowu mam to cwiczenie tylko inny chwyt wiec przydało by sie juz wiedziec co i jak.
i jakies dodatkowe wskzaówki do tego cwiczenia, może byc pw
Ściąganie na prostych- myslałem ze musze miec cały czas spiete łopatki xD
więc teraz juz mniej więcej bede wiedział.
No i czy spróbowac z linka czy jednak ten drązek zostawic?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Wtorek – 18.09.12 – DT
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
Kvrwa nie wiem bo dziennik mi nie działa, ale podobnie jak wczoraj, dzis zjadłem tylko wiecej jedno jajko i 30g rodzynek;p A reszta tak jak wczoraj.
Czyje ze matobolzim powoli znowu sie nakreca po tej przerwie, bo zaczynam chodzic głodny.
Wegli juz raczej za dużo nie bede dodawał bo jak na mnie to i tak jest sporo.
Może dodam jeszcze po treningu z 50g i zaczne podbijac fatem.
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
Czwartek NOgi
1.Sq 5x6
10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90KG / 6x110kg
2. NOzyce 4x8
8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg
3. Syzyfki 4x12
12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12xCC
4.Żuraw 4x8
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
5.MCNPN 3x10
10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
6a. uginanie nóg 3x12
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
6b prostowanie nóg 3x12
12x35kg / 12x40kg / 12x40kg
łydki
na koniec brzuch
Po wczorajszym treningu na klacie spore domsy, za to na plecach słabo.
dziś po nogach czuje ze też będa domsy mimo ze trening taki na rozruch, ale dodatkowo jak nigdy wczesniej dziś w robocie spory zapierdyol, przez 10dni co pracuje dziś było najgorzej, nogi na treningu dostały swoje a w robocie cały czas na nogach.
Chyba przeczuwałem żeby na pierwszym treningu nie szalec..
Nie ma co więcej pisac.
Musze wolnej chwili przeanalizowac te technike wykonywania cwiczen na plecy, bo mnie to troche wkvrwia;d ale dzis juz za późno
Aha i filmików dzis nie ma bo za bardzo nie ma czasu i w sumie ne było czego nagrywac.
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-19 00:11:24