MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Kurde na tych drugich zmianach bedzie ciezko z czasem, dosłownie przed chwila skonczyłem ogarnianie szamy i miałem wrzucac wpiskę ale się wkvrwiłem patrze do pudełka z telefonu a tam brak kabla do kompa;/
Trudno będzie trzeba stary telefon przeprosic i na nim nagrywac i filmiki .

A te dzisiejsze postarm sie przesłac z telefonu na telefon i moze cos z tego wyjdzie, ale to juz nie dziś

Bo technikę musicie ocenic, gdyż na pewno nie jest wszystko do końca ok, a musi byc

Poniedziałek – 17.09.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 2709 kcal 258 g białka 48 g tłuszczu 299 g węglowodanów


wracam do low fat na jakiś czas tylko w DT, nakrece torche metabolizm i potem bede dodawał fatu, bo pewno ciezko bedzie o mase na tej diecie, a jak dodam za duzo wegli to by zaczeło za bardzo zalewac.

tak po przerwie przybyło jakieś 1,5cm w pasie;d reszta raczej bez zmian
pas jeszcze moze torche zejdzie aczkolwiek nie wiadomo bo w koncu masa, więc trzeba zaczac jesc, ale powoli będe dodawał, bez spiny


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Plecy szerokośc+klata

1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max

12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC

2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12

12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg

3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15

15x10kg / 15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg

4.Ściąganie drążka na prostych rękach rampa 15

15x12,5kg / 15x15kg/ 15x17,5kg / 15x20kg 15x25kg

5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

Klata:

1. dipsy 5x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

3a wycisk ściskający 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3b Rozpietki poziomo 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

30min aero




Trening sporo czasu zajmuje.
Ale troche jest do przecwiczenia.

Nie wiem jak z tymi rampami czy nie za krótkie??
i nie ma co sie sugerowac obciązeniem na wyciagu bo to samo róbka i chodzi jak chodzi.

Ale do rzeczy najbardziej zalezy m teraz na poprawie tych pleców i tej techniki.

Wiem ze technika przy plecach u mnie najbardziej kuleje.

Drązek wydaje mi się ze ok, czułem fajnie najszerszy, szczególnie w pierwszej serii, ale akurat jej nie nagrałem.

Wiosło nie wiem czy do konca jest ok, ciezary małe na poczatek, starałem sie w miarę wczuwac, nawet nawet, ale jednak po 12pow zajezdza.
Zdaję sobie sprawę że tez nie jest do konca w pochyle ale nie wiem czy taka wersja nie lepsza dla mnie, ewentualnie moge spróbowac na podwyższeniu...

No i wyciągi pierwsze cwiczenie to dla mnie nowosc nie robiłe nigdy więc na pewno bedzie sporo błedów, nie mogłem się w niego wczuc.

Za to ściąganie drazka na prostcyh rekach juz lepiej na filmiku dziwnie to wyglada, starałem sie ściagac łopatki i nimi ciągnac...

szrugsy lekko bo coś mnie kuło...a po drugie tak max hantle jakie moge dwie naraz skrecic to 27kg..

klata w sumie lekko ale zaebiscie, dipsy powoli i już pompka fajna


No i dzis na klacie domsy spore, za to plecy lipa...

















Kvrwa jakośc jak zawsze mega xD mimo ze nowy fon;/ ale tak na nim nie bede nagrywał bo narazie nie mam kabla.

Właśnie te ściąganie na prostych wygląda jakbyś nie pracował łopatkami, tylko cały czas miał je spięte Musisz tak jak i w innych ćwiczeniach na plecy, rozciągać i ściągać I w ogóle to wydaje mi się że za szeroko łapiesz, no i ja bym z linkami spróbował

w ogóle nie kontrolujesz pracy klatki, kiedy robisz plecy. Klatka ma za zadanie stabilizować grzbiet i utrzymywać w nim ciągłe napięcie grzbietu. Robisz to bezwiednie samym grzbietem co widać, to za mało. Kiedy się podciągasz to podciągaj się klatką lekko odchylony w tył. We wiośle robisz to na wpół bicepsami na wpół grzbietem. Nie widać byś prowadził to plecami czyt. łokcie kontrolowanie i rytmicznie, tylko spinasz bicepsy i robisz to niejako na siłę. Rozluźnij grzbiet - rozciągnij najszersze w negatywie w pozytywie mocno ściągnij do siebie. Ściąganie - 0 kontroli piersiowymi - same ręce góra-dół, prostowniki puszczone.

Widze, że Tobie też nowy telefon daje we znaki.
Ja to sie na razie tylko denerwuje, bo człowiek wywali kupe kasy , telefon podobno ma wszystko, wi-fi, nawigacje, nawet windows, dostep do wszystkie, a kvrwa nawet nie można dodać zwykłego filmy na Yt bo jakaś inna nazwa pliku jest... Ehh

znowu j**ane powiadomki

Podciąganie na drążku-tam masz jeszcze duży zakres ruchu do wykorzystania(górna połowa).Nie wygląda tak źle-choć więcej nie mogę powiedzieć po nagraniu z tej perspektywy.

Wiosłowanie-trochę na chama.Nie rzucaj tak tułowiem i zatrzymuj sztangę na chwilkę przy brzuchu z mocno spiętymi łopatkami.

Cable row-nie to ćwiczenie Robisz siedząc-ruch jak przy podciąganiu na drążku-wertykalny.

Ściąganie na prostych-nie wygląda źle.Rozciągnij trochę łopatki na początku.Więc:

1.Łapiesz drążek.
2.Pochylasz się.
3.Ściągasz łopatki dół-tył(ruch na kilka cm).
4.Zaczynasz ruchu-łopatki jeszcze bardziej napierają na siebie.
5.Negatyw-mocne rozciągnięcie łopatek.
6.Pk. 3

Szerokość chwytu Imho ok.Nie ma co łapać za wąsko bo triceps,nawet klatka zaczną nam mocno pracować.

Czyli tak jak myslałem jest lipa, ale to jak zawsze problem przy plecach i pewno dlatego odstają.
Ale najwyższa pora to zmienic i kvrwa technike ogarne
Juz raczej na pewno ta pierwsza faza potrwa 4tyg zeby było wiecej czasu na nauke...

Ale do rzeczy:

czyli w podciąganiu lekko sie musze odchylic w tył i powinno byc dobrze.
co do zakresu ruchu to sugerowałem sie artykułem Antka że nie trzeba aż tak wysoko głowy ponad drążek cisnąc, ale spróbuje wyżej

szczerze to drażek czułem najlepiej z całego treningu na plecy.

ronie w jakiej prespektywanie lepiej nagrac te drazek? może cos sie uda

we wiośle postaram sie bardziej rozciągac, w sensie ze w negatywie puszcze łopatki które w pozytywie mają byc spiete

Cable row ronie zarzuc jakims konkretnym filmikiem, bo juz na pw nie do końca Cię zrozumiałem przy układaniu planu, bo jak te nazwe wpisuje w google to wyszukuje przyciąganie do klaty na wyciągu dolnym...
a w czwartek znowu mam to cwiczenie tylko inny chwyt wiec przydało by sie juz wiedziec co i jak.

i jakies dodatkowe wskzaówki do tego cwiczenia, może byc pw

Ściąganie na prostych- myslałem ze musze miec cały czas spiete łopatki xD
więc teraz juz mniej więcej bede wiedział.

No i czy spróbowac z linka czy jednak ten drązek zostawic?



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Wtorek – 18.09.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Kvrwa nie wiem bo dziennik mi nie działa, ale podobnie jak wczoraj, dzis zjadłem tylko wiecej jedno jajko i 30g rodzynek;p A reszta tak jak wczoraj.

Czyje ze matobolzim powoli znowu sie nakreca po tej przerwie, bo zaczynam chodzic głodny.
Wegli juz raczej za dużo nie bede dodawał bo jak na mnie to i tak jest sporo.
Może dodam jeszcze po treningu z 50g i zaczne podbijac fatem.

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek NOgi



1.Sq 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90KG / 6x110kg

2. NOzyce 4x8

8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg

3. Syzyfki 4x12

12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12xCC

4.Żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

5.MCNPN 3x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg

6a. uginanie nóg 3x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

6b prostowanie nóg 3x12

12x35kg / 12x40kg / 12x40kg

łydki

na koniec brzuch





Po wczorajszym treningu na klacie spore domsy, za to na plecach słabo.

dziś po nogach czuje ze też będa domsy mimo ze trening taki na rozruch, ale dodatkowo jak nigdy wczesniej dziś w robocie spory zapierdyol, przez 10dni co pracuje dziś było najgorzej, nogi na treningu dostały swoje a w robocie cały czas na nogach.
Chyba przeczuwałem żeby na pierwszym treningu nie szalec..

Nie ma co więcej pisac.

Musze wolnej chwili przeanalizowac te technike wykonywania cwiczen na plecy, bo mnie to troche wkvrwia;d ale dzis juz za późno


Aha i filmików dzis nie ma bo za bardzo nie ma czasu i w sumie ne było czego nagrywac.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-19 00:11:24

Przeanalizujesz, zrobisz raz, drugi i już wszystko bedzie tak jak być powinno

czyli w podciąganiu lekko sie musze odchylic w tył i powinno byc dobrze.
co do zakresu ruchu to sugerowałem sie artykułem Antka że nie trzeba aż tak wysoko głowy ponad drążek cisnąc, ale spróbuje wyżej


Dopóki nie będziesz drążkował poprawnie w pełnym rom nie kombinuj.
Z czasem oczywiście można skrócić zakres ruchu,postarać się o lepsze mind muscle-ale to z czasem.Podciąganie się w połowie ruchu bo nie mam siły na większy zakres to trochę głupota i omijanie problemu

Co innego kiedy drążek opanowałeś do perfekcji i mogłeś podciągać się z godnym ciężarem-wtedy można czynić ćwiczenie większą "izolacją" najszerszych.

szczerze to drażek czułem najlepiej z całego treningu na plecy.

Więc git.Będziesz czuł jeszcze lepiej.

ronie w jakiej prespektywanie lepiej nagrac te drazek? może cos sie uda

Od boku/skosu.Chętnie bym zobaczył pracę łokci.



Cable row ronie zarzuc jakims konkretnym filmikiem, bo juz na pw nie do końca Cię zrozumiałem przy układaniu planu, bo jak te nazwe wpisuje w google to wyszukuje przyciąganie do klaty na wyciągu dolnym...
a w czwartek znowu mam to cwiczenie tylko inny chwyt wiec przydało by sie juz wiedziec co i jak.

Trochę nam się nazwy pomieszały.W dniu szerokości:





W dniu grubości to samo,tylko wąskim chwytem.

Techniką na filmie się nie sugeruj


i jakies dodatkowe wskzaówki do tego cwiczenia, może byc pw

Łokcie nie mogą mocno wychodzić poza obrys ciała bo z pracy najszerszego nici.Tak samo jak w podciąganiu na drążku-ruch pionowy-łockie wbijasz w żebra.

Możesz zrobić 2 fazowe ściąganie:

1.Złap drążek-i mocno rozciągnij plecy.
2.Zepnij łopatki dół-tył(ruch na kilka cm)
3.Dopiero zacznij ściągać drążek i jeszcze mocniej łopatki miażdżyć o siebie.
4.Negatyw-rozpięcie i mcne rozciągnięcie łopatek i powrót do pk. 2.

To samo tyczy się obu wersji.

Ściąganie na prostych- myslałem ze musze miec cały czas spiete łopatki xD
więc teraz juz mniej więcej bede wiedział.

No i czy spróbowac z linka czy jednak ten drązek zostawic?

Pisałeś że mind-muscle ok,więc po co zamieniać? Opanuj tą wersję do perfekcji.