Po wczorajszej rozmowie z Wodynem nakreśliliśmy mój nowy plan treningowy w schemacie 15/10/5.
Plan będzie się składał właściwie z czterech zestawów ćwiczeń.
Czyli A , B , AA , BB .
W każdym zestawie ćwiczeń będzie trzy zakresy powtórzeń zgodnie z nazwą 15/10/5.
Na obecną chwilę zamieszczę plan A i B .
A-15/10/5
1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
2) WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY.
3) PORĘCZE.
4) SKŁADANKA NA BARKI.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.
5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.
B-15/10/5
1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNACH).
[w schemacie 5 x 5]
Tutaj nie wiem jeszcze dokładnie jaką ma stosować progresie z racji tego że na każdym treningu będzie 5x5. Więc czy będę dokładał z mikrocyklu na mikrocykl czy z treningu na trening .
2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[w schemacie 10/5/2 na lewą i prawą nogę]
3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]
4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]
- 1 seria x 3
- 2 seria x 5
- 3 seria x ? [tak żeby zostawić zapas 2-3 powtórzenia]
5) MC KLASYK + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru z serii wspięć na palce]
-1 seria x 3
-2 seria x 5
-3 seria x ? [tak żeby zostawić zapas powtórzeń]
Plan AA i BB zostanie przedstawiony później, ale mogę już teraz napisać że będą w jego zestawach takie ćwiczenia jak :wyciskanie sztangielki jednorącz, wyciskanie sztangi na dolnym skosie wąsko , podciąganie na drążku podchwyt, box przysiady, martwy ciąg sumo pewnie jeszcze coś o czym zapomniałem ale Wodzu przypomni .
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-01 10:55:40
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html