Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Witam po przerwie .

Po wczorajszej rozmowie z Wodynem nakreśliliśmy mój nowy plan treningowy w schemacie 15/10/5.
Plan będzie się składał właściwie z czterech zestawów ćwiczeń.
Czyli A , B , AA , BB .
W każdym zestawie ćwiczeń będzie trzy zakresy powtórzeń zgodnie z nazwą 15/10/5.
Na obecną chwilę zamieszczę plan A i B .

A-15/10/5

1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.

2) WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY.

3) PORĘCZE.

4) SKŁADANKA NA BARKI.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.

B-15/10/5

1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNACH).
[w schemacie 5 x 5]

Tutaj nie wiem jeszcze dokładnie jaką ma stosować progresie z racji tego że na każdym treningu będzie 5x5. Więc czy będę dokładał z mikrocyklu na mikrocykl czy z treningu na trening .

2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU.
[w schemacie 10/5/2 na lewą i prawą nogę]

3) WSPIĘCIA NA PALCE.
[dokładamy 20kg do ciężaru ostatniej serii wykroków i robimy jedną serię na maksa ]

4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE.
[dokładamy 10kg do ciężaru ostatniej serii wykroków]
- 1 seria x 3
- 2 seria x 5
- 3 seria x ? [tak żeby zostawić zapas 2-3 powtórzenia]

5) MC KLASYK + SZRUGS .
[dokładamy 20kg do ciężaru z serii wspięć na palce]
-1 seria x 3
-2 seria x 5
-3 seria x ? [tak żeby zostawić zapas powtórzeń]

Plan AA i BB zostanie przedstawiony później, ale mogę już teraz napisać że będą w jego zestawach takie ćwiczenia jak :wyciskanie sztangielki jednorącz, wyciskanie sztangi na dolnym skosie wąsko , podciąganie na drążku podchwyt, box przysiady, martwy ciąg sumo pewnie jeszcze coś o czym zapomniałem ale Wodzu przypomni .



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-01 10:55:40

Zapowiada się fajnie.

1 DZIEŃ TRENINGOWY.
A - 15 by WODYN.


1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ z pauzą w dolnej fazie ruchu]

12 kg x 15
14 kg x 15
16 kg x 15
18 kg x 15


2) WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA JEDNORĄCZ.
[ciężar samych talerzy]

20 kg x 15
27,5 kg x 15
32,5 kg x 15

3) PORĘCZE.
CC= ciężar ciała.

CC x 15
CC x 15
CC x 15

4) SKŁADANKA NA BARKI.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

4 kg x 15 x 15 x 15
6 kg x 15 x 15 x 15
8 kg x 15 x 15 x 15

5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.

12,5 kg x 15 x 15
15 kg x 15 x 15
17,5 kg x 15 x 15

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


********************************************************************************

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.- Tu ciągle było mało więc zrobiłem 4 serie.

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY.- Tutaj już bardziej dało się odczuć to ćwiczenie , dawno nie wiosłowałem.

PORĘCZE.- W trzeciej serii już byłem wypompowany, tak paliło trice i klatę .Coś dokładać zacznę w przyszłości, choć chybba na 15-kach lepiej zrobić wolne i pełne ruchy cięzarem swojego ciała niż dokładać ciężar zeby psuć technikę .

SKŁADANKA NA BARKI.- Wiadomo 45 powtórzeń w każdej serii, więc jest ciekawie .

SKŁADANKA NA BICEPS.-Żyła na bicu była mimo wysokiego body fatu ha ha .

WRAZENIA OGÓLNE - Przyjemny trening , pompa jako taka była a więc cieszy. Znowu muszę się przygotować na większe ilości powtórzeń po ostatnim cyklu typowo siłowym.

FOTKI.
Zrobiłem kilka zdjeć by pokazać obecną formę przed nowym cyklem treningowym.
Poziom b/f spory zwłaszcza że przez te 10 dni dieta była luźna

















Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-01 14:04:55

Trening siłowy a więc szykują się kolejne rekordy na koniec cyklu.

Ciekaw jestem jak Ci będzie szło z przysiadami.

Krzysiek, nie świruj, forma startowa jest BARDZO dobra

kibicuję

plan ciekawy, forma nie jest zła

bede zaglądał na pewno

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-01 15:39:28

tez bede sledzil

Ja nadrobie po wakacjach, ale życzę powodzenia

witam kolego
forme to masz super ,
Kazdy zazdrosci takiej sily i postawy

plan ciekawy ale nie dla mnie to plan dla mistrza
pozdrawim

forma taka że mucha nie siada

Ps Krzysiu opuść te spodenki niżej żebyś coś tek kraty pokazał

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-01 20:51:33