[...] hantelki na boki, czyli w jednym ręku hantelka, drugą ręką łapię ławkę, czy coś innego w celu stabilizacji postawy i stojąc unoszę hantelkę do boku. Później mam podobne ćwiczenie tylko w opadzie Polecam ogólnie przyjętą terminologię, żeby rozumieć co robisz na treningu... Cały czas się dokształcam, ale póki co uważam, że jestem laikiem, [...]
Ja równierz podchodze sceptycznie dio takich oprogramów. polecam ci normalne ćwiczenie brzucha bo przez ABS2 może i cos zbudujesz ale o poteżnym "kaloryferze" zapomnij. Nie napisałes pozatym jak co i gdzie ćwiczysz tzn czy masz zamiar ćwiczyc tylko brzuch czy całe ciało? bo ćwiczenie samego brzucha jest bez sensu. Napisz jak wygląda twój [...]
nie cykaj zrób sobie pól na pół np. 1 ćwiczenie progresja drugie cwiczenie regresja u mnie lepsze ale chodzi o to żeby różne bodźce były, bo jak będziesz jechał ciągle progresją to w końcu nie zaliczysz tego oczekiwanego progresu.
[...] wyrzeźbić a nie budować masy mięśniowej narazie. A brzuch chciałam połączyć do jednego treningu, dlatego podciągnie nóg jest razem z allachami, ale faktycznie dam jedno ćwiczenie tu a drugie tu ;) nie korzystam z gotowca bo chciałam ćwiczenie troszkę pozmieniać ;) a biceps i triceps okej jak bedzie co drugi trening ? A co do diety to mam [...]
Tak to jest konieczne do zmiany bo to ćwiczenie typowo izolowane i jest nastawione na czucie mięśniowe i większy zakres powtórzeń więc tak. Natomiast co do reszty to nie ma źle, też w wykrokach nie schodziłbym poniżej 5 powtórzeń w serii bo nie ma takiej konieczności to ćwiczenie jednonóż więc też z ciężarami na 3 powt nie ma co szaleć. Do tego [...]
[...] po 8 i rozbiłem to na 5 serii, tak aby się objętość zgadzała. W czachołamaczach też nie było tyle siły ile bym chciał, ale weszło wszystko tak jak zaplanowane. Skoro jest to ćwiczenie dodatkowe, to może zamienię je następnym razem na wyciskanie sztangi wąsko. Trening: 1) przysiad: 5x8 - 65kg 2) martwy ciąg: 5x8 - 75kg 3) wyciskanie na ławce [...]
[...] zacząłem prowadzić dziennik więc się należy %-). Trening: W push press znowu słabo. Reszta w miarę okej. Przy wykrokach czułem już bardzo mocno czworogłowe, ale akurat to ćwiczenie lubię. Wszystko można powiedzieć zgodnie z planem. Do tej pory nie używałem w ogóle pasków wzmacniających chwyt i niestety w wiosłowaniu już zaczęła mi się sztanga [...]
[...] po sobotnim wyciskaniu hantli siedząc, postanowiłem zmienić wyciskanie żołnierskie właśnie na wyciskanie hantli na barki. Wydaje mi się, że po prostu lepiej czuję to ćwiczenie. A push press sobotni i tak zostanie więc myślę, że ma to sens. Jak wspomniałem, na siłowni brakuje hantli 1 lub 1,25kg, dlatego muszę progresować co 5kg. W związku [...]
[...] siatkówki na uczelni, to doszedłby 1 dzień dodatkowego treningu w tygodniu. Trening: W push press jak zwykle fatalnie. Postanowiłem, że od przyszłego tygodnia zastępuje to ćwiczenie wyciskaniem żołnierskim. Reszta zgodnie z planem. Dodałem kilka ćwiczeń uzupełniających jak np. triceps i zrobiłem jedną serię rozpiętek na klatkę. Wiosło [...]
[...] alkoholu. Trening: Tak jak pisałem w zeszłym tygodniu. Odpuściłem dziś martwy ciąg na prostych nogach, aby dać odpocząć dolnemu odcinkowi pleców. Poza tym dodałem jedno ćwiczenie na klatkę. W wyciskaniu żołnierskim ostatnie 2-3 powtórzenia w 4 i 5 serii były już z pomocą bioder. Na koniec treningu zrobiłem jeszcze 2 serii wyprostów nóg na [...]
17.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 79,5cm Waga – 72,5kg Dziś w pewnym momencie chciałem do treningu dołączyć ćwiczenie boksierskie – rzut piłką lekarską o ścianę. Po pierwszym rzucie spadł zegar i się rozbił … Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 6x6-8 – 30/35kg 2) wiosłowanie sztangą: 5x12 – 50-60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 4x 8-10 – [...]
[...] mi się mógł ciężar poj**ać i przez przypadek dałem więcej niż 65kg. W wyciskaniu na barki po czwartek serii postanowiłem zmniejszyć ciężar do 20kg, żeby móc wykonać do końca ćwiczenie. I tak nigdy nie dźwigałem tyle na barki więc jestem bardzo zadowolony. 1) przysiad: 5x3 – 100kg 2) martwy ciąg: 6x5 – 110kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – [...]
[...] pasie. Spodziewałem się, że różnica będzie większa. Albo pas nie jest najlepszy, albo nie potrafię go dobrze wykorzystać, albo jedno i drugie %-). Podciąganie robiłem jako 5 ćwiczenie (numeracja jest nie po kolei, bo nie chce mi się zmieniać schematu) i brakowało ewidentnie sił. Chyba zamienię kolejnością drążek z wyciskaniem na klatkę, [...]
a czy cwiczenie tzw. kapturkow w osobnej sesji niz trening miesni plecow czy barkow jest slusznym podejsciem? ii czy cwiczenie typu szrugsy, badz podobne tylko w opadzie tulowia wystarcza - robiac lacznie 4-5serii? ktos podpowie?
jesli nie bedziesz mial tam warunkow do utrzymania diety to nie ma sensu. Przynjamniej ja tak robie gdy mam zawaony dzien odpuszczam sobie bo wiecej krzywdy mozna sobie zrobic niz pozytku zwlaszcza przy intensywnych treningach. No chyba ze brak odpowedniej diety zrekompensujesz odpowednio dluzszym czasem regeneracji. Co do 3 poziomu to wypychanie [...]
no i muszę wybrać jakieś jedno ćwiczenie na ławce skośnej na klatkę, które pozwoli mi ruszyć wewnętrzną część górnej części klatki. Myślałem nad rozpiętkami, tak jak jest w oryginale planu i pilnować bardzo techniki, spinać mięśnie gdy hantle mam już nad klatką lub też nad wyciskaniem ściskającym bądź też wyciskaniem młotkowym- wszystko to [...]
[...] jakiekolwiek plany są bezcelowe... Ale jak się nie wie jak ćwiczyć, to warto poczytać o tym jak plan ułożyć i zobaczyć kilka przykładowych. Bo inaczej to jest partyzantka i ćwiczenie byle jak byle czego, byle się spocić. O kontuzjach nie wspomnę. A ćwiczenie z naderwanym ścięgnem w barku, to ja uważam, ze jest godne określenia "lol" i [...]
[...] przy szerokim w dolnej fazie ruchu też występują przeciążenia obręczy barkowej i to moim zdaniem znacznie gorsze niż przy wyciskaniu zza karku. Wiele osób jęczy, że jest to ćwiczenie kontuzjogenne, ale nie znam nikogo, kto wykonując dobrą rozgrzewkę i stosując sensowne obciążenia - nabawiłby się kontuzji w tym akurat ćwiczeniu. Ja wykonywałem je [...]
[...] brak konkretnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam swoich maksów, serie wyciskania robię 70kg , serie martwego ciągu 110kg , serie przysiady to zależy które ćwiczenie z rzędu na nogi, jak pierwsze to około 75kg, jak robię przysiady pod koniec nóg to 60kg (suwnica około 250kg)
to ćwiczenie ma na celu rozciąganie mięśni dwugłowych ud. Wygląda to tak że mając proste ręce i plecy w linii poziomej pchasz tyłek do tyłu jednocześnie 3mając ręce na ziemi. Często to wprowadzam na zajęciach fitnessu u siebie w grupach. Co do drugiego pytania: Poprostu napnij mięśnie ,,przywodziciele ud'' wyobraź sobie jak byś ściskał między [...]
lMathew / Dziennik - od wieszaka do szafy, czyli zbieramy masę %-)
