FBW do oceny

Witam ;) sama ułożyłam trening FBW i rozłożyłam go na push i pull, ale jest nico zmodyfikowany, miedzy innymi zmniejszona ilośc ćwiczen na biceps i triceps z tego powodu ze 1-2 razy w tygodniu pływam i moje ramiona sa rozbudowane a zależy mi na ich wyrzeźbieniu.

Trening A - push
Przysiady ze sztanga na plecach 4x12
Suwnica 4x15
Przyciągnie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x15/przyciągnie sztangielek w pochyle do brzucha 3x15
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12
Wyciskanie hantli nad głowę 3x15
Co drugi trening : wyciskanie na biceps 2x30 -po 15 na rękę



Trening B Pull
Wykroki klasyczne 3x30 -15 na nogę
Wykroki bułgarskie 3x30 -15 na nogę
Dowodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x24
Wiosłowanie 3x15
Allachy 3x15
Przyciągnie nóg w zwisie 3x15

w treningu A przyciaganie to pull
W b wykroki , odwodzenie to pusch

brak ci cwiczeń na barki w pull
biceos daj do treningu B a w A triceps

może ogolnie warto skorzystać z gotowca?

A tak btw - jak chcesz rzeźbić to i tak trenuj mięsnie - dieta jest?

Dałam barki tylko do push żeby je fajnie wyrzeźbić a nie budować masy mięśniowej narazie. A brzuch chciałam połączyć do jednego treningu, dlatego podciągnie nóg jest razem z allachami, ale faktycznie dam jedno ćwiczenie tu a drugie tu ;) nie korzystam z gotowca bo chciałam ćwiczenie troszkę pozmieniać ;) a biceps i triceps okej jak bedzie co drugi trening ?
A co do diety to mam nadzieje ze tym razem uda sie trzymać 100%. Liczę kalorie, liczyłam przez ostatni czas, ale zdążały sie wpadki ;(

Trening na masie/rzeźbie może być bardzo podobny, mięśnie budujesz dietą, tak samo dietą je rzeźbisz ujemnym bilansem.


Zmieniony przez - querion w dniu 2016-03-29 22:36:14