SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest rack, czy używają magnezji, można rzucić cieżarem itp 4. Kup jakiś usztywniacz nadgarstka 5. Najlepiej spytaj na tej siłowni kogoś doświadczonego czy dobrze wykonujesz ćwiczenie, tak żebyś trzymał proste plecy, nie wrzucaj od razu maks ciężaru tylko pilnuj techniki 6. Normalne ,zobacz ile jest filmów na yt wiesz co to mostek przy [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3369 Data: 2014-04-27 11:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    "Wyciskanie sztangi plasko 2s + rozpietki 3s " ale czemu kosztem WL? na izolacje więcej serii niż na ćwiczenie główne -.-, Daj te 4 serie + rozpiętki

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3369 Data: 2014-04-29 20:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Dlaczego nie robisz zwykłych przysiadów? 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest ćwiczenie izolowane a jako początkujący powinieneś się skupić na ćwiczeniach wielostawowych 3. Rozumiem, że barki są zapisane w SŁ... to bym robił po 3 serie wszystkiego 4. Od momentu spróbowania SS na łapę zawsze tak to wykonuje... osobiście [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3369 Data: 2014-04-30 18:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Brzuch robie poki co 3x w tygodniu pod koniec kazdego treningu. Robie FBW, wiec trenuje nogi i plecy (i cala reszte ciala) na kazdym treningu. Dzisiaj poszlo 75kg w martwym ciagu. Ogonie w planie mam w B uginanie nog lezac, ale nie ma takiej maszyny na tej silowni. Jest np. ta, w ktorej siedzi sie na krzesle i unosi nogi do gory pod obciazeniem. [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3369 Data: 2014-05-02 20:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - qw3rty

    Post
    Trening w domu

    [...] kalorycznym, ale chodzi o to czy w ogóle będzie. Dzisiejszy trening 5s Przysiadów 5s Uginania nóg w zwisie na drążku (przy około 15 powtórzeniu zaczynam odczuwać zmęczenie okolicy pachwin, trochę nóg, myśle że gdyby nie to mógłbym wykonać trochę więcej powtórzeń, być może źle technicznie wykonuje to ćwiczenie) 5s Uginania nadgarstków z gryfem

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5950 Data: 2019-04-25 12:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - qw3rty

    Post
    Trening w domu

    Przysiady 5s - MAX Unoszenie zgiętych kolan do klatki w zwisie na drążku 3s - MAX (10-20 powt) Ab Wheel 3s - MAX (4-7 powtórzeń) Uginanie nadgarstków gryfem prostym (28kg) (podchwyt) 4s - MAX (8-15 powt) Ćwiczenie Sandowa gryfem prostym (28kg) 2s - MAX (8-15powt) Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-04-30 13:53:55

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5950 Data: 2019-04-30 13:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - qw3rty

    Post
    Trening w domu

    @hsncalisthenics - 15 kg na spokojnie do diamentowych i zwykłych z głębszym zejściem na uchwytach. @Queblo - Tak zrobie, ogranicze makarony bo to one mnie strasznie nasycają, postaram się jeść mniej i częściej, 89 w pasie na czczo - to kur** jakaś tragedia. Przysiady 5s - do zmęczenia. Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 3s - 10-20 powt. Ab [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5950 Data: 2019-05-02 14:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - qw3rty

    Post
    Trening w domu

    [...] w dipach mocny zapas pomimo mojego fatalnego samopoczucia i spania prawie na siedząco, 20 kg na 5 powtórzeń podejrzewam że by poszło. Młotki hantlami na biceps to jedyne ćwiczenie po którym nie boli mnie przedramie, a przy prostym i łamanym nie jestem wstanie zrobić pełnej serii. Kupiłem Forskolinę, L-Carnityne z Olimpu i w poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5950 Data: 2019-05-18 19:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - qw3rty

    Post
    Trening w domu

    [...] z hantlami +14,5 kg: 10/8/8 Młotki Hantlami +17,5 kg: 7/6/6 W nocy spałem tylko 4 godziny, nie mogłem zasnąć i czuje się kiepsko, ból głowy, zmęczenie ale trening zrobiłem. Wrócę w tricepsie do francuza stojąc łamanym, obecne ćwiczenie dziwnie mi się robi i nie czuje że dobrze wchodzi. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-05-29 19:22:26

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5950 Data: 2019-05-29 19:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - qw3rty

    Post
    Trening w domu

    Przysiady 3s - Maks Wykroki 2s - Maks Krzesełko 1s - Maks Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Ab Wheel 2s Ćwiczenie sandowa z gryfem 25kg 6 serii - Maks Kupiłem sobie Lactocontrol i daje tabletkę do gainerka z mlekiem - na razie nie ma wzdęć i nie wywala brzucha. Aktualnie 2700 kcal Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-21 20:48:50

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5950 Data: 2019-06-21 20:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - qw3rty

    Post
    Trening w domu

    Przysiady 3s +40kg do zm. Pompki Diamentowe 3s +10kg - 15,10,8 Pompki zwykłe 2s +10kg - 10/8 Uginania gryfem prostym 2s +22kg - 13,8 Uginania młotkowe 2s + 12 kg - 8/6 AbWheel 4s ----- Ćwiczenie sandowa z gryfem 22kg - do zm

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5950 Data: 2019-07-17 22:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - qw3rty

    Post
    Trening w domu

    Przysiady 3s +40kg do zm Pompki Diamentowe 3s +20kg 8/7/7 Pompki zwykłe 2s +20kg 7/7 Uginania ramion z gryfem prostym +27,5 kg 9/8/7 AbWheel 3s 8/8/8 Ćwiczenie Sandowa z gryfem +38kg - do zm.

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5950 Data: 2019-07-25 22:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Robisz martwy ciąg na sztywnych, a nie na prostych nogach. Gryf ma cały czas być w kontakcie z udem- zobaczysz jak inaczej Ci się będzie robiło. Traktuj to jako ćwiczenie rozciągające i nie szalej na razie z ciężarami. W wykrokach bujasz trochę tułowiem i to pomaga Ci wstawać- chcesz dotyrać nogi, to usztywnij korpus i wstawaj samą nogą. Długość [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 8234 Data: 2012-08-07 22:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy kłopotach z kręgosłupem ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozgrzewka powinna byc WIELOSERYJNA. Ale o tym pozniej.. bo teraz opisze co bylo na treningu: Wyciskanie ciezaru na suwnicy 5x 12/10/8/6/6 WYRABIASZ SILNE NOGI, TZN DZIALAJA POZNIJE DUZA SILA NA OBROT MIEDNICY, JEDNAK PROSTOWNIKI NIE SA SKOORDYNOWANE I NIE STABILIZUJA KREGOSLUPA Z ADEKWATNA SILA. Prostowanie nog w siadzie 4x 10/8/8/6 PODOBNIE, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 9773 Data: 2007-01-14 14:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW oraz mięśnie brzucha- konieczna fachowa ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    wywal biceps i triceps w dwóch dni w środe zamiast wykroków daj rumuński martwy ciąg,a jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku aa zamiast rozpiętek daj klatke na poręczach,jak nie masz poręczy to wycisk w wąskim rozstawie rąk a barki w jednej z sesji rób hantlami Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-08 23:51:46

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2009-07-08 23:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW oraz mięśnie brzucha- konieczna fachowa ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    rdl masz już wyzej na filmiku a co do bica i trica...pare razy robiłem FBW w którym był bic i tric,ale tylko w jednym z planów, tzn miałem trening A-B i tylko w treningu B było max 1 ćwiczenie( i max 1-2 serie) na biceps i triceps

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2009-07-09 00:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę/siłę - P&P czy FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z plecami bardzo średnio. Co do pompek: nie mam przyrządu, żeby ćwiczyć pompki na poręczach, więc muszę przyjąć wersję z pompkami blisko tułowia. Jak dokładnie ma wyglądać technika? Gdzie mają być dłonie? Na wysokości barków? klatki? mostka? Dodatkowo tak: jakie ćwiczenie polecacie na brzuch? Zmieniony przez - michas94 w dniu 2012-04-06 01:39:05

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5606 Data: 2012-04-06 01:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek Zmian / FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w pierwszej kolejności wykonujesz przysiad na 12 powtrz, odpoczynek ok 2-3minut, przysiad na 10powtrz, odpoczynek, przysiad na 8 powtrz. Przechodzisz do kolejnego ćwiczenia i tak aż do ostatniego ćwiczenia. Radzę skorzystać z gotowca FBW ponieważ każde ćwiczenie to nie jest przypadek i trybi jak w BMW a samemu to jeszcze za małe doświadczenie.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2009-12-28 20:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje boje o sportową sylwetkę ; )

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I jestem już po 1 tygodniu planu : ). Trening zmieniłem, bo obawiam się o swój kręgosłup, nadal jednak jest podobny (tj. jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśni). Waga spadła o 1 kg, obwody głównie z nóg - łydka i udo 1 cm, trochę poszło z klaty. Po 1 tygodniu nie spodziewałem się cudów i faktycznie cudów nie ma : ). Za tydzień następny raport : )

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2005-08-16 15:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mi trening wydaje się zbyt przeładowany. Ćwiczenie 6 razy w tygodniu to też nie lada wyczyn chociaż nie jest niemożliwe, wszystko zależy jak trening judo będzie wyglądał. Jak byś miał dylemat jaką judoge kupić pokaż tu

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2533 Data: 2011-08-24 11:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)