ćwiczenie

No tak,ja na drążku tylko się podciągałem i robiłem takie ćwiczenie jak dzieci robią,tj.wisząc na drążku powoli przeplatałem nogi pod nim "obracając ciało" o 360 stopni,nie wiem co to za ćwiczenie ale raczej nie odmyk ani wymyk : ) pozdr.

chyba seba na Twoje cwiczenie narazie sie zdecyduje za to chyba sztangielkami sprobuje bo widze ze lubicie to cwiczenie;)pozdro

MC to najgorsze ćwiczenie jakie ludzkość mogła wymyśleć. Ale, że jakie cwiczenie radzisz zamienić?

A czy potrafisz wyizolowac w MC tak plecy by nogi nie pracowaly? Dodatkowo wywalilbym modlitewnik i dal jakies masowe cwiczenie, bo modlitewnik to cwiczenie na szczyt bicepsa, a ten raczej narazie nie jest Ci potrzebny

Polecam zajrzeć tutaj, jest opisane wszystko ładnie, czas regeneracji itp: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Moim zdaniem ćwiczenie brzucha kilka dni pod rząd nie jest strasznym błędem. To też chyba ma swój sens, no nie? Spójrzmy na a6w. Weider ułożył trening na 42 dni bez odpoczynku - chyba ma to jakiś cel.

Dzięki wam, ale czy teraz dobrze rozumiem jak robić ćwiczenia. L.p. = ile razy mam zrobić dane ćwiczenie S1 = liczba, która wskazuje, jaka to seria Czyli np. Przysiady ze sztango na karku wykonać 12 razy. Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu wykonać 9 razy i powtórzyć ćwiczenie 2 razy.

[...] potencjał ale trzeba podejść do niego poważnie i poprzeć dobrą dietą. Taki możesz mieć ale wyciskanie daj z klatki, a w B zostaw sam martwy ciąg z klatki ? nie bardzo rozumiem \ Masz ćwiczenie wyciskanie sztangi zza głowy. Daj to ćwiczenie ale wyciskanie z klatki piersiowej czyli sprzed głowy zdrowsze dla barków. czyli wyciskanie zolnierskie

[...] czas mnie bolą wiec gitara. Ćwiczyło się naprawdę nieźle ,ale narazie ciężko dołożyć jakieś obciążenie . Zmieniłem natomiast jedno ćwiczenia zamiast przenoszenia robie teraz ćwiczenie zaznaczone wyżej dożą czcionka. Filmik wyszedł dziwnie dlatego też waham się co do jego wstawienia. Ogólnie dziś pozytywny trening. Teraz idę spać , a potem na [...]

Ćwiczenia na siłowni na utwardzenie nadgarstków. Cwiczenie polega na utrzymywaniu sztangi z dużym ciężarem przez 5 - 10 sekudn w pozycji leżącej. Ciężar większy od maksymalnie podnoszonego. Ćwiczenie wykonujesz z kolegą, który pomaga ci zdiąć sztange i pilnuje żeby na ciebie niespadła. I tak po 5, 6 serji. Dobrze też jest okładać worek, to też [...]

[...] -> tutaj niestety kiepsko z moim chwytem, a o paskach do ostatniej serii zapomniałam 4. przysiad plie ze sztangielką -> 3 serie po 15x18kg -> średnio mi wchodzi to ćwiczenie, ale robię bo ładnie czuć pracę przywodzicieli -> wolę to, niż fotelik ginekologiczny 5. prostowanie nóg siedząc na maszynie -> 15x15(kg?), 12,10,8x20(kg?) [...]

jak na mój gust,to pełniejszy ruch jest w poprzek ławki to ćwiczenie też fajnie rozciąga żeby dobrze czuc to ćwiczenia trzeba troszkę ciało do niego przyzwyczaić i rozciągnąć się,jak ktos jest sztywny jak "pal azji" to wiadomo ,ze nic z tego ćwiczenia nie wydusi jak ktos juz dobrze wyczuje to cwiczenie to tez bardzo fajnie pompuje całą górę [...]

Rano jem 7"00 Platki owsiane od 50-100 gram troche orzechow serek wiejski 10'00Potem w szkole to zalezy raz kanapka raz zrobie sobie rano jakis ryz czy cos jak zdaze lub biore jakies mieso. 13'00 odzywka bialkowa 15'30 Ryż/ziemniaki/makaron to zalezy od samopoczucia nie chce mi sie codziennie jesc tego samego. 18'00 serek wiejski + jakies wegle [...]

Jeszcze takie pytanie. Mam ćwiczenie podciaganie na drążku a ja podciagne się max 3 razy. Mam zastąpić te cwiczenie czy co z tym zrobic ?

plecy bez martwego ciagu i podciagania to nie cwiczenie pleców na triceps pompki odwrotne, na barki daj wyciskania sztangi z klaty, potem dobij hantelkami na koniec jakies unoszenie bokiem w góre. Na nogi 2 ćwiczenie wykroki/syzyfki!

ok wielkie dzięki na siłowni w wiosce mam te takie wypychanie nogami na leżąco jakby ze w górę wypychasz dobre ćwiczenie? bo mógł bym np. często to robić oczywiście z różnymi obciążeniami i ilością powtórzeń :)A i mam hantle na chacie skakać z nimi? zmienne obciążenie itp. trener mi podpowiedział żebym wziął ławkę i wskakiwał na nią i zeskakiwał [...]

Poniedziałek Dzień treningowy, trenowana była klatka, zmieniłem w planie jedno ćwiczenie wyciskanie hantli skos góra zmieniłem na skos dolny i to było świetne posunięcie bo jeszcze nigdy tak dobrze nie czułem klatki a pompa była ogromna :-) Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS [...]

To możesz to ćwiczenie. 4:45 https://www.youtube.com/watch?v=WjneshJ3BI4 Spróbuj może ci podpasuje.

Doris- Dzięki :-) kebson oczywiście kupiony %-) Dzisiaj na treningu robiona klatka z przodem barków. Na treningu zrobiłem to ćwiczenie które wykonuje marek na filmiku ale jakoś mi nie podeszło, starałem się jak najbardziej wykonać je poprawnie ale mimo to słabo czułem pracę klatki. Dzisiaj od ponad 2 miesięcy zjadłem całą pierś z kurczaka (nie [...]

Nic od razu, to ćwiczenie jest trudne technicznie i trzeba czasu i praktyki by załapać. Spróbuj na początku treningu je wykonać z minimalnym ciężarem.

[...] ;-) Doris- Źródła węgli staram się urozmaicać ale z białka to jednak kurczak wychodzi najtaniej :-) Dzisiaj na treningu zrobiłem barki z kapturami, brzuch i łydki, ostatnie ćwiczenie na barki zrobione w drop secie, barki fajnie spompowało aż przyjemnie się ćwiczyło :-) waga z rana na czczo wzrosła o kolejny kilogram co bardzo mnie cieszy :-) [...]