FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 163

A)
Przysiad 4x8
martwy 4x8
zolnierskie siedzac 4x8
wl poziom 4x8
pompki na poreczach 3x max
pompki odwrotne 3x max
hantle suplimacja 3x10

B)
martwy na prostych 4x8
wioslowanie sztanga 4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
wl doł 4x8
francuskie lezac sztanga 3x10
modlitewnik sztanga 3x10
"21" 3x7
trening co 2gi dzien, w dni nie treningowe 4km bieganie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Nic o tobie nie wiadomo. Wypelnij ankiete dzialu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

HansBo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 163

Płeć : m

Wiek : 22

Waga : 80

Wzrost : 180

Cel treningowy : likwidacja lipo, poprawienie ogolnie sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 6msc

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna podstawa

Dieta : nie wyliczam kcal, nabiał+miecho+ sladowe ilosci białka w prochu

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : wpc, kreatyna bcaa

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg, martwy klas 90kg, wl 75kg

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

1. Zamienilbym martwe ciagi miejscami
2. wl poziom z zolnierskim
3. wl w dol z unoszeniem bokiem w opadzie

Jak poprawisz to wrzuc jeszcze raz

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

HansBo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 163

A)
Przysiad 4x8
martwy na prostych 4x8
wl poziom 4x8
zolnierskie siedzac 4x8
pompki na poreczach 3x max
pompki odwrotne 3x max
hantle suplimacja 3x10

B)
martwy 4x8
wioslowanie sztanga 4x8
wl doł 4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
francuskie lezac sztanga 3x10
modlitewnik sztanga 3x10
"21" 3x7
trening co 2gi dzien, w dni nie treningowe 4km bieganie

Zmieniony przez - HansBo w dniu 2016-04-14 19:17:26

...

HansBo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 163

czy w ten sposob nie robie w treningu A nóg a w B pleców?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

A czy potrafisz wyizolowac w MC tak plecy by nogi nie pracowaly?
Dodatkowo wywalilbym modlitewnik i dal jakies masowe cwiczenie, bo modlitewnik to cwiczenie na szczyt bicepsa, a ten raczej narazie nie jest Ci potrzebny

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

HansBo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 163

racja! co proponujesz zamiast modlitewnika?

...