Witam wszystkich to moja pierwsz i mysle,ze nie ostatnia wiadomosc na łamach tego forum. Moja przygoda z siłownia zaczęła sie jakies 1,5 roku temu jestem w miare zadowolony z efektow. Niestety moje cwiczenia były zazwyczaj dosc "ograniczone".Najczesciej cwiczyłem miesnie klatki piersiowej i ramion(biceps i przedramion)jednak zauwazyłem ze moja [...]
Witam ułożyłem sobie taki oto plan i zastanawiam się czy jest okej. Odpowiada mi ćwiczenie 7 razy w tygodniu i regeneruje się bardzo dobrze. Tak więc: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : wf w szkole xd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] pytania to przetłumaczę tylko odpowiedni akapit. Nazwy ćwiczeń można wpisać w googlu albo w YT i wszystko się wyjaśni, w skrajnych przypadkach mogę wytłumaczyć na czym ćwiczenie polega. Oczywiście nie ponoszę odpowiedzialności za ten artykuł, więc pretensje nie do mnie. mean - mierzy średnią to aktywność mięśnia poprzez cały czas [...]
Witam. Krótko i szybko. 23 lata, staż 4,5 miesiąca, redukowałem się z tłuszczu (nawet nie redukowałem tylko odchudzałem). Efekty bardzo dobre ale czas wypracować jakieś...mieśnie. Czas nie jest problemem, mam go dużo. Wpadłem na pomysł trenowania każdej partii w osobny dzień, chce je za to mocno niszczyć na każdym treningu, by musiałby regenerować [...]
Witam, przymierzam się do zakupu sprzętu umożliwiającego ćwiczenie w domu. Na ten moment poszukuję hantli z możliwością regulacji ciężaru i waham się z wyborem gryfików. Jestem laikiem w tym temacie, więc będę wdzięczny za opinię doświadczonych w tym temacie osób. Na początek opiszę swoje potrzeby i preferencje. 1. Na ten moment sprzęt będzie w [...]
[...] DÓŁ 4 serie po max i to jest taki obwód i ja będę wykonywa 4 takie obwody na każdym treningu z tym że w każdym kolejnym będę coś zmieniał np. w pierwszym obwodzie, pierwsze ćwiczenie to WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 po 12, 10, 8 i 8 ruchów, w drugim obwodzie pierwszym ćwiczeniem będzie WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE głową w dół , w 3 [...]
[...] posiada wady, ale jestem zielonym "kulturystą". ;) Jeżeli będę musiał poddać jakie ćwiczenia wykonuję no to podam. A teraz mam kilka pytań: Od początku mojej przygody z ćwiczeniem chciałem jedynie nabrać masy mięśniowej oraz siły. Na rzeźbę nie mam co ćwiczyć, ponieważ nie posiadam odpowiedniej sylwetki ciała. I teraz moje pytania: - Ile mam [...]
Fg=m*g Jest to wzór na siłę ciężkości, czyli to co chcę zwiększyć. We wrześniu skończę 18 lat, ważę około 65kg, mam 183cm wzrostu. Parę zdjęć (na imageshack'u ponieważ są w dużej rozdzielczości): img85.imageshack.us/img85/7915/cimg1018vd5.jpg img262.imageshack.us/img262/5923/cimg1019ov9.jpg img85.imageshack.us/img85/3245/cimg1020lz6.jpg [...]
witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]
[...] UCHWYTEM 10-8-8-6 ( stały ciężar, klatka też pracuje) 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-8-8-6 ( stały ciężar) tutaj też bym jeszcze dodał jakieś ćwiczenie ale nie wiem jeszcze co. Środa: Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 10-10-8-6 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-10-8-8 ( zwiększanie [...]
[...] dłgo by tu gadać ale ostatnie 2,5 roku przesiedziałem na dupsku, ze wzgledu na pewną dolegliwość. W międzyczasie schudłem. Powiem wam prawdę że mam spore zaległości i każde ćwiczenie sprawia mi problem. Aktualnie i profilaktycznie ćwicze z hantlami(całe 7 kilo! - dla mnie to sporo *robie sporo powtorzeń), ale chciał bym dążyć dużymi krokami do [...]
[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]
[...] siły i co szczególnie istotne, zwiększa się masa mięśniowa bez dodatku tłuszczu:)Mam jednak kilka pytań: 1. Mam wątpliwości co do martwego ciągu wykonywanego jako 4 ćwiczenie na treningu. Zgodnie z tym co wyczytałem na forum chyba korzystniej byłoby robić mc po przysiadach, zgadza się ? 2. Liczba serii - zacząłem treningi od dwóch serii [...]
[...] głową w dół 1SERIA 30 -podciągnięcia nóg do tułowia 1SERIA 25 -brzuszki na piłce 2SERIE max,max -skłony boczne z hantlą jednorącz 3SERIE 20,20,18 -ćwiczenie na maszynie do brzuszkow 1SERIA 12 Po treningu ok. 1.5-2km biegu na bieżni lekkim tempem 8-11km/h z interwałami! 2 DZIEŃ: -rozgrzewka ok. 800m na bieżni, [...]
[...] z mocnym skrętem w oparciu o modlitewnik 4s*12p Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami chwytem młotkowym 4s*12p Uginanie ramion (tylko szczyty- nie wiem jak nazwać ćwiczenie) na maszynie typ modlitewnik (12p na lewą i 12 na prawą) 4s*12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5s*12/12/10/10/8 Pompki na poręczach 4s*12p z obciążeniem [...]
[...] to zostawiam to do czego doszłam rok temu. Nadal Mam problem z wejściem na ławkę - mam chyba za duże to krzesło, w poprzednim dzienniku halinae mi pisała, jak powinnam to ćwiczenie wykonywać.Czy to może być wejście na małe krzesełko? Bo z obciążeniem 6 kg się chwieję masakrycznie na wysokość 45 cm, gdzieś czytałam, że wystarczy 15 cm. No i [...]
Dobry Za ~ 2 tygodnie ruszam z nowym cyklem na cell pump'ie i w zwiazku z tym chciał bym abyscie sprawdzili plan ktory ułożyłem. Barki, klatka oraz ramiona trenowane 2x w tygodniu ale wlasnie taki rodzaj treningu podchodzi pode mnie i sie sprawdza. Być może nie jeden z was powie plan przeładowany ale prosił bym w takim razie o konkretne argumenty [...]
[...] 8-15 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie 8-15 powtórzeń Rozpiętki skoś w górę/płasko 4 serie 8-15 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 5 serii 8-15 powtórzeń Triceps: 1 ćwiczenie 3-4 serie 8-15 powtórzeń SOBOTA BRZUCH + TABATA/KOMPLEKSY SZTANGOWE NIEDZIELA OFF Łydki co 2-3 x w tyg Wariant 2 PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku w [...]
Elo Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: 88kg Staz: z przerwami (trzy mce treningu, trzy przerwy itp :) 3 lata Cel glowny: poprawa ilosci podciagniec nachwytem z 5 do 25 Cel uboczny (ale nie mniej wazny): sila ogolna i wytrzymalosc Suplementacja: CellPump, bialko WPC, Maltodextryna, Carbo, B12, zma apteczne, omega-3, oliwa z oliwek Rozklad dnia: [...]
[...] wyśrodkowaną dietą i trenigiem. 2) Zapytacie dlaczego 2x w tyg bic i tric.. ano dlatego, że te mięśnie ćwiczyłem już długo...Więc są w dość dobrej formie. Zaszkodzi im takie ćwiczenie? 3) Nogi..Przeciez w tym planie brakuje nóg... Ano nie prawda.. 2x w tyg mam siatkówkę.. a tam sa one katowane niemiłosiernie.. Czy sam brak treningu nóg może [...]
BADANIE: najskuteczniejsze ćwiczenia wg.laboratorium Dextera!
