ćwiczenie

3a zarzut i push press sztangielkami Ja nie całkiem na bieżąco, ale nie byłoby na początek latwiej robić ze sztangą? A invert rowsy to bardzo fajne ćwiczenie, chociaż może być dolujące Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-16 09:17:09

[...] Jednak nie gniewam się, bo tu kierunek poprawny Może następnym razem i drugie ruszy Martucca, dzięki za kolejne modyfikacje. Jutro już je wprowadzę I jest jedno nowe ćwiczenie, co do którego mam wątpliwości. Którą wersję robić ? http://www.youtube.com/watch?v=FtBSb57K1oc&feature=related [...]

Mam pytanie, to cwiczenie z drugiego filmiku to jest tabata ? ^^

Chodze na silownie zawsze we wtorki,czwartki i soboty... w ten wtorek sobie odpuscilem silke bo przeziebiony bylem, wczoraj bylem tez przeziebiony ale poszedlem na silownie i musze powiedziec ze jeszcze nigdy sie tak na silce nie pocilem ;> wypocilem przeziebienie... Mam pewne pytanko czy to cwiczenie "Prostowanie ramion z drazkiem [...]

Co do ćwiczenia to nie wiem o co ci chodzi? czy ja to cwiczenie moge zastapic bo na silowni jest taka lawka a pod nia taki ciezar, mozna go dowolnie zwiekszac/zmiejszac i w sumie jest to chyba to samo tylko ze sie lezy to moge tak robic na lezaco? 1)Czy moge sobie dla smaku dodawac z 50g ketchupu do posilkow po/przed treningowych? 50g ma moze z [...]

dzisiaj tak sobie przegladalem swoj trening i naszlo mnie pewne pyt. np. mam cwiczenie -podciaganie sztangi w opadzie 15,12,9 powtorzen a po tym cwiczeniu mam -wyciskanie sztangi w lezeniu 15,12,9 powtorzen to teraz tak patrzac na ta moja tabele (ktora podalem w pierwszym poscie w treningu A) pisze ze seria 4 sklada sie z 15 powotrzen [...]

Wiem ale tamto cwiczenie na plecy to takie niezbyt, mysle ze mi duzo nie da, to wolalbym jeszcze troszke brzuch pokatowac. Moge czy nie?

Zapomniałem dodać w opaciu o ławkę (ruch samymi nadgarstkami). W atlasie ćwiczęń jest to ćwiczenie pokazane i wyjaśnine jak je wykonywać poprawnie. Przedramię nie trenuj w dzień bicepsa.

po 12 serii? czyli zwiekszyc wyciskanie itp. dodatkowo +1s np. wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 tak moze byc we wszystkich duzych partiach ze dodam 4 serie? czy calkiem nowe cwiczenie dodac ktore mialoby 3s aby wyszlo 12... ? a jak z polaczeniem parti dobrze czy zle?

3 tydzien, dodany trzeci obwod i dodatkowe 2kg na hantle obciazenie. Dysponowalem 2x 10kg hantlami a oto wyniki: 1. 3sx15p 2. 3sx20p 3. 3sx20px20kg 4. 3sx8p 5. 3sx12p 6. 2sx10px20kg+1sx12px20kg 7. 3sx12px20kg 8. 3x10 9. 3x15x10kg (uginanie nadgarstkow podchwytem jedna hantla, trzymalem z obu stron gryfu hantli) Po treningu b. dobrze sie czuje, [...]

@Riobson Wyszlo na rowno z 0,5cm nie chcialem zawyzac :] 9 czerwiec - ósmy trening 5 obwodowy. -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s5*p20*12kg Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12 [...]

Mam drązek :] Robie AbsII Poziom4. Jedno cwiczenie wywalic i wstawic podciaganie podchwytem ? ~20powtorzen na przysiadach tak ? Szczerze to ten plan slaby z np 5 obwodami planu Mawashiego dla początkujacych :] No ale skoro w dziale trening dla poczatkujacych z tego co widze tak malo serii na jednej sesji ma byc to nie bede wydziwial :] Dzieki za [...]

jak robić ćwiczenie na biceps to trzeba robić też na triceps i odwrotnie.

+++ 7.12.2009 - 1 dzien +++ Rozgrzewka (bieg w miejscu + wg Mawashiego dla początkujących) 1Wyciskanie sztangi płasko 4s8p 49kg 2Wyciskanie sztangielek skos 4s10p 2x8kg 3Rozpiętki na płaskiej 4s10p 2x7kg 4Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s10p 2x8kg 5Prostowanie ramion ze sztangielką 4s10p 1x7kg ABS II 6 poziom ad.1 przy ostatniej serii bylo czuc [...]

+++ 9.12.2009 - drugi dzień treningu +++ Rozgrzewka 1Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s8p (krzeslo) 2Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s10p 46kg 3Martwy Ciąg 4s10p 46kg 4Uginanie ze sztangą 4s8p 19kg 5Uginanie w podporze o kolano 4s10p 7kg ABSII poziom 7 ad.1 Próbowałem bez krzesła - ledwo 5x zrobilem wiec powrocilem z krzesłem ad.2 [...]

Witam Troche tydzien przegapilem z wpiskami a tu kolejny leci wiec uzupelniam 16.03 - 4 dzien treningow ( poczatek drugiego tygodnia ) Wyciskanie sztangi płasko 4x9 51,5 Wyciskanie sztangielek skos 4x12 11,5 Rozpiętki na płaskiej 4x12 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/11/10 11,5 Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8 ABS 2 poziom 6 [...]

[...] wykonywania tego ćwiczenia są nieruchome. Nie ma możliwości, aby w jakikolwiek sposób nastąpiło tarcie skóry o powierzchnię. Wrzuć może nagrany film jak wykonujesz to ćwiczenie, oraz zdjęcie skóry z widocznym problemem. Myślę, że tylko w ten sposób możemy cokolwiek stwierdzić. Poza tym, ćwiczenie plank wykonuje się na dłoniach. Można [...]

[...] kolejnego ćwiczenia. We wszystkich ćwiczeniach zaczynaj z pustym gryfem i powoli z serii na serię dokładaj ciężar. Każdego dnia treningowego masz po 3 ćwiczenia 1. Pierwsze ćwiczenie to X powt. 2. Drugie wykonujesz powt. X + 3 w serii 3. Trzecie powt. x + 6 w serii Treningi przeplatasz tak jak wyżej w planie jeden tydzień robisz zestawy A na [...]

[...] ważne jest zabezpieczenie przed osuwaniem się w dół podczas wykonania ćwiczenia-może to być bardzo niebezpieczne(szczególnie, kiedy trenujemy sami). Jest to bardzo przydatne ćwiczenie na rozwój i podkreślenie dolnych części mięśni piersiowych. Nie poleca się tego ćwiczenia osobom mającym kłopoty z ciśnieniem tętniczym. Zamiennie można (z podobnym [...]

Podciąganie na drązku to wskazane ćwiczenie dla fajterów. Każde ćwiczenie może zwiększyć dynamike zależy jak je wykonujesz i jaki jest twój organizm. Jednemu zwiększy się dynamika od wyciskania sztangi z małymi cięzarami ale szybko a drugiemu od machania hantlami itp itd