ćwiczenie

a ja zaraz lece wymeczyc ostatni moj trening w moim cyklu i napewno jak jakies cwiczenie skoncze to juz se bede myslal ze to juz koniec ze go juz nie bede robil w tym programie i bedzie mnie napedzalo to zeby juz skonczyc i miec to za soba. bo w koncu wg mnie 2 miesiace takiego treningu, ogromnego wysilku, wyrzeczen to jest jakas przygoda. no nic [...]

[...] obrecz 298cm wybicie z jednej nogi wyskok wychodzi na tym zdjeciu koło 90cm wypady robiłem 3x20 z 20kg i odczułem Maju to juz nie odkrycie juz ze 4 razy było objasniane to ćwiczenie w tym poście moj dzisiejszy trening: 1 - przysiady kangaroo - 2x25 , 20kg 2 - mini hops - 1x150 , 20kg 3 - zabki ? 2x40 4 - krzesełka - 3x10 (10sek kazde) 5 - [...]

taak to sa zakwasy bo te shrugsy to sa cwiczenia na kaptury ja cwicze na bary na silce juz dlugo nawet intensywnie i troche mi sie kaptury powiekszylly bo tez biora udzial w cwiczeniach na barki ale to nie jest to jak widac samo cwiczenie na same kaptury i mam po tych paru szrugsach ogromne zakwasy a jak ktos nie cwuczy na bary to juz wogole ma [...]

Ja też po żabkach odczuwam uda. Potem muszę troszkę potruchtac i się porozciągać i przechodzi. P.S. Capus łap Soga. Te pierwsze ćwiczenie to zaczynamy stosować od 10 tyg P.S. n4n-widze że jesteś w moim wieku, tak samo jak Ty mam biwak integracyjny w LO, Łap Soga

Ja krzesełek to robię mało. To ćwiczenie nie wpływa na dynamikę ale na siłę. Ja potrzebuję dynaaamiki

to cwiczenie 1 (co do programu oryginalu) nie wyglada tak a 2 to krzeselko samo w sobie (w innych programach np PeCo AA itp) zwykle bierze sie np na 2 lub 3 serie po 1 lub 1,5 min...jak cwiczylem PeCo to doszedlem do stanu 3 serie po 2 min --- i to robilo na nogi pozdro

widzialem bo cwiczylem a krzeselka ja robilem kat 90 albo mniejszy (zeby bardziej nogi doladowac) opieralem sie na sliskiej scianie zeby same nogi podtrzymywaly i rece wzloz tulowia tak czy owak mordercze cwiczenie... AA jest do dupy nie ukrywajmy tego pozdro

[...] (wznoszenie łydek z obciążeniem!) 3. Lunges/Jumps - 3 x 10, 10 one leg jumps after each set. (wykroki ze sztangą/sztangielkami!) 4. Presses - 2 x 20 (quickly as possible) (wyciskanie sztangi, klatka) 5. Shrugs - 2 x 15 (quickly as possible) (ćwiczenie na kaptury, sztanga lub sztangielki) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2005-08-27 21:11:28

Ja mam 171 i robie ten program(teraz 8 tydzien). Poprawe wyskoku widac, jednak nie wiem dokładnie o ile. W tej chwili jestem przy 8 tygodniu, ale od następnego tygonia zmieniam go na bardziej siłowy zeby wystarczyło cwiczenie go 2 razy w tygodniu.

A ja mam pytanko czy zamiast tych wolnych przysiadów w treningu spudda webba (przerobionego przez mjoze) mogę robić jakieś inne ćwiczenie?? BO po tych przysiadach kolana mnie bolą masakrycznie :(

Proponuje powolne przysiady na jednej nodze - najogrsze ćwiczenie jakie znam Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2005-09-15 17:44:13

"kto wysoko skacze ten krotko skacze" - chyba ambroziak to powiedzial ale caly czas tak mowia o wlazlym a jakos nic mu nie jest to jest 1 2) ja nikogo nie zmuszam do cwiczen 3) powolne przysiady hmmm nic za nie...to jest dobre cwiczenie (tylko to z oryginalu) sam je robie i daje w kosc (a kolana na nim nie cierpia) pozdro

ludzie (capus tez troszke zle mowisz...do niego nie 3ba miec silowni) ale CZY TAK CIEZKO SOBIE WZIAC Z ORYGINALU cwiczenie i potem znalesc opis na stronie 39 nizej srodka strony? bo ja juz nie wiem o co lotto? niech mi ktos wytlumaczy pozdro

mam prośbe campus daj mi jakieś ćwiczenie albo propzycje które moge dodać do peco za wyskoki i zeskoki, jumping na krzesło, skoki przez przeszkodę, skoki głebokie, skoki boczne. może być nawet z air alerta ale z opisem jakimś konkretnym :P

aNm cwiczenia ktore chcesz zostawic z peco to standard chyba we wszystkich programikach, a glebokie skoki sa chyba najlepszyn cwiczeniem na jumpa wiec radzilbum ci go nie zmieniac domyslam sie ze problem tkwi we wskakiwaniu na cos (bo ja nie mialem nic odpowiedniego oc by sie nie chwialo)wiec mozesz je zmodyfikowac ewentualnie i tylko zeskakiwac z [...]

Andy dzisiaj powraca dzisiaj pierwszy dzien mojego nowego treningu beda w tym takie cwiczenia: prostowanie nog wypychanie ciezaru na suwnicy pionowej take cwiczenie ze noge z tylu o cos w powietrzu zachaczam i druga robie takie przysiady wstepowania uginanie nog na maszynie tez lydki na suiwnicy wzniosy lydek jeszcze dokladnie dzisiaj na treningu [...]

sprawa wyglada tak: bylem dzisiaj u rodzinnego tam mnie zbadal posluchal itd wszystko bylo ok zrobilem ekg i tez jest ok tylko podobno troche zwolniona praca serca ale powiedzialem jej ze jestem sportowcem i duzo trenuje to powiedziala a to spoko krzyz na droge nie umrzesz tylko jeszcze za tydzien jestem umowiony na chyba ekg jamy brzusznej ze [...]

[...] Squat-przysiad Deadlift-martwy ciąg Snatch-rwanie 2nd Pull ** Snatch- druga część ćwiczenia- czyli rwanie z nad kolan Clean -zarzut 2nd Pull ** Clean -druga część ćwiczenia- czyli zarzut z nad kolan. Liczby oznaczają moc wytwarzaną podczas określonego ćwiczenia .Im jest ona wyższa, tym ćwiczenie bardziej nadaje sie do rozwoju mocy mięśniowej

[...] serii w 2-3 powtórzeniach. Ciężar 45-55 % ciężaru maksymalnego danego ćwiczenia. Przerwy między seriami 1 min. Przysiad wykonany ta metoda na /szrzyni/pudle/ lawce do super ćwiczenie . Siadasz z ciężarem na skrzyni( wysokość skrzyni taka , aby uda byly rónolegle lub troche niżej w stosunku do podłoża), mięśnie ud rozluznione, zaczynasz z [...]

A prubował ktoś z Was kiedyś takie ćwiczenie że klękasz normalnie prosto na 2 kolanach i zginasz sie bez pomocy rąk do tyłu do ostrego kąta i spowrotem do pozycji prostej - przypominającej literę 'L' ?