Program na wyskok Spudd'a Webb'a

a teraz cos mojej statystyki po sciagnieciu gipsu
mi lewe udo podroslo o -2cm a prawe -5cm
lewa lydka o -1cm a prawa (ta skrecona) -6cm
czuje sie swietnie przechodzac 30 metrow w 2 minuty
a na powaznie to teraz musze jeszcze ja rozchodzic i za tydzien rehabilitacje i mysle ze pod koniec wrzesnia powinienem wrocic do wakacyjnej formy i co wy na to?

pozdro

Życzę szybkiego powrotu do pełnej sprawności
A mięsnie szybko się odbudują, mają "pamięć"

" Ale ja nie chcę mieć grubych nóg. Byleby były skoczne i dynamiczne. "
el nino moj cel to rowniez skocznosc i dynamika ale mysle ze kreatyna poprawi ich sile:)a jak udo dalej bedzie tak roslo to zrezygnuje z kreatyny ale nie sadze zeby bylo w stanie dalej tak rosnac:)Zenon pod koniec wrzesnia to dosc szybko:PZycze powodzenia:)pzdr

Jak działa i co można osiągnąć stosując kreatynę ?

"Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia
ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają
więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał
anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły."


To tekst z SFD o kreatynie. Ona wpływa na masę(na siłę też), czyli powiększenie obwodów

co tam chlopaki ja juz wrocilem z obozu okazalo sie ze drugiego dnia obozu palec przestal mnie bolec i caly oboz ostro trenowalem i zmeczony jestem pozdro

Hm racja,czytalem to nawet;)Mysle ze jak biore kretke o bodajze 2tyg treningu to teraz bede ja bral tylko po cwiczeniach na gorne partie(2-3tyg:)Nogi juz chyba maja max:)Obwody spadna a sila zostanie:)Andy a jak tam wyskok?:)pzdr

el nino ale my mamy monohydrat kreatyny a z tego co czytalem to ona bardziej wplywa na wytrzymalosc i sile , masa w mniejszym stopniu (mowie co czytalem, mozecie mnie zjechac jak źle mówie zebym na przyszlsoc glupot nie gadał )

Kiedyś tłuamczyłem ten program cały na Polski. Nie wiem czy to było juz wyjaśniane, ale do treningu POTRZEBNA JEST SIŁOWNIA, a przymajmniej sztanga i sztangielki. Jesli znajdę całe tłumaczenie (wraz z opisem), to wrzucę. Pozdrawiam

PS: Nawet 1 tydzień

1. Squats/Jumps - 3 x 10, 20 touch jumps after each set (10 przysiadów ze sztangą!)
2. Calf Raises/Jumps - 3 x 10, 30 mini-hops after each set. (wznoszenie łydek z obciążeniem!)
3. Lunges/Jumps - 3 x 10, 10 one leg jumps after each set. (wykroki ze sztangą/sztangielkami!)
4. Presses - 2 x 20 (quickly as possible) (wyciskanie sztangi, klatka)
5. Shrugs - 2 x 15 (quickly as possible) (ćwiczenie na kaptury, sztanga lub sztangielki)

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2005-08-27 21:11:28

Pavlo nie będę się tu wymądrzał bo nie znam się na suplach. Wkleiłem co znalazłem. Ale wiadomo że po jakichś tam suplementach bardziej skoczy masa niż na sucho.

Junior trochę się spóźniłeś. Niektórzy z nas w pon zaczynają 9 tydzień. W ogóle my robimy przerobiony progs przez Mjozę

własciwie to ja nie wiem co robie :P nawet nie wiem czy mozna powiedziec ze jest to oparte o schemat z tego co mjoza dal raczej zmodyfikowana wersja zenona robie