Program na wyskok Spudd'a Webb'a

No właśnie...jak ktoś tak jak Pavlo ma do tego wszystkiego jeszcze dziewczynę to dopiero jest zalatany. Ja obecnie nie mam, ale może to się zmienić w niedługim czasie

Mario nie ma czasu na trening bo 'żyje kolorowo'

ale to tez jest pewien rodzaj sportu wyrabia kondycje
pozdro

spoko tak jak mowilem w takiej sytuacji sie wybiera sport lub dziewczyna czy nauka. ja dopiero co wrocilem do domu. i tez moge powiedziec ze lekcje ze trening i wogole.ale u mnie na pierwszym miejscu jest zrobic trening a potem lekcje tak juz poprostu wybralem. ale i tak chyba najpierw lekcje zrobie bo zjadlem wlasnie obiad i bym nie mogl robic treningu. trening se tak zrobie o 21 przez ten czas zrobie lekcje. wszystko da sie zorganizowac. pavlo tez mowi ze sie wyrabia jakby nie patrzec. przeciez trenowal skoka ale choroba mu przeszkodzila. teraz jestes pewnie juz prawie zdrowy - kontynuujesz trening?

Podtrzymuję swoje zdanie:
Ten program to pomyłka i zaprzeczenie podatawowych zasad i metod treningowych podczas rozwijania sily i mocy mięśniowej. Nie te ćwiczenia, nie ten zakres powtórzeń

"Siła i moc rozwijane przez sportowca w odbiciu kończynami dolnymi- bez względu na rodzaj odbicia - zależą przede wszystkim od wartości siły maksymalnej mięśni tych części ciała . Praktyka treningowa dostacza licznych dowodów, że sportowcy o wysokim poziomie siły mięśni kończyn dolnych (ciężarowcy,narciarze-alpejczycy, bobsleiści), którzy zasadniczo nie trenują techniki fazy odbicia w skoku,osiągają w wyskoku pionowym z miejsca wartości mocy i wysokości wyskoku (skoczności) zbliżone, a nawet wyższe niż ci sportowcy,dla których skoki należą do głównych elementów sprawności specjalnej (siatkarze, piłkarze ręczni czy koszykarze)" [Zbigniew Trzaskoma "Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców"]

Nie bez powodu więc programy czolowych sprinterów, graczy NFL, NBA, bobsleistów , skoczkow oparte są głównie na ćwiczeniach nasladujących mechanizm skoku angazujących mięśnie całego ciala , ktore można wykonać eksplozywnie tzn. wybicia, rwania , zarzuty, wyskoki ze sztanga.
Proponowane w tym programie wykonywanie podskoków na łydkach , wznosów w ilości 200 i wiecej podczas treningu to nie zadne trenowanie dynamiki tylko trening wytrzymalości silowej( widze tu 20 i wiecej podskokow na serie) , ktora nijak ma sie do sily i mocy mięśniowej. Owszem ćwiczenia plyometryczne sa przydatne jako uzupelnienie treningu silowego ale w mniejszej ilosci i zakresie powtórzeń w serii.Mają za zadanie zwiększyc tolerancję dużych obciążeń rozciagajacych mięśnie( np podczas trójskoku,skoku w zwyż ,czy naskoku przy ataku w siatkówce itd) i umożliwiają lepsze wykorzystanie efektu rozciągnięcie - skurcz. Za podstawe jednak powinny służyc ćwiczenia silowe.


Studies done at the Montreal and Barcelona Olympic games showed olympic weightlifters to be second only to gymnasts as a group in flexibility and to be the best group of athletes in standing vertical jump. The following table from a study done at the Air Force Academy details the power output generated by various lifts.

Exercise Absolute Power (W)
100 Kg Male
75 Kg Female

Bench Press 300

Squat 1100

Deadlift 1100

Snatch * 3000
1750

2nd Pull ** Snatch 5500
2900

Clean * 2950
1750

2nd Pull ** Clean 5500
2650

Jerk 5400
2600

The following chart was taken from Weightlifting and Age (a Russian lifting text) by L. S. Dvorkin. It illustrates the development of the standing long jump (a good indicator of explosive power) in olympic lifters


Tu przyklad. Facet ma 175cm wzrostu, wskakuje z miejsca na platforme o wysokosci 137 cm ( wazy ok 85 kg!), wyskok dosiężny z miejsca ok 95cm.
a to dzieki w/w ćwiczeniom

http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=A0B01021F060E1272B700AC2F302198A.hydra?id=793358

jeszcze jeden

http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=9DC854A936526841F147AF0031A05A70.hydra?id=746231

i jeszcze w/w badanie

The Relative Changes in Standing Long Jump Results in the Period 12 - 22 Years of Age.


a.Weightlifters
b.Runners
c.Untrained

Initial 12 years
a.94
b.100
c.97

% increase to 16 years
a.45.5
b.24.7
c.17.9

% increase to 20 years
a.63.3
b.44.8
c.32.9

% increase to 22 years
a.64.5
b.46.4
c.36.8


Clearly, as a general type of lifting, Cleans and Snatches are best suited to producing power development

SOG tazoo ,wiedzialem o tym od niedawna ale dzieki za przedstawienie szczegółowych informacji

co to jest: Bench Press, Snatch, 2nd Pull ** Snatch, Clean * 2950, 2nd Pull ** Clean, Jerk?? a te 5500 to powtorzenia bo caly dzien bym to musial robic
pozdro

Bench Press -wyciskanie na ławce
Squat-przysiad
Deadlift-martwy ciąg
Snatch-rwanie
2nd Pull ** Snatch- druga część ćwiczenia- czyli rwanie z nad kolan
Clean -zarzut
2nd Pull ** Clean -druga część ćwiczenia- czyli zarzut z nad kolan.

Liczby oznaczają moc wytwarzaną podczas określonego ćwiczenia .Im jest ona wyższa, tym ćwiczenie bardziej nadaje sie do rozwoju mocy mięśniowej

i jak tam wam idzie? ja jutro robie 12 trening, czyli koncze 4 tydzien, czyli miesiac za mna bedzie. oceniam pozytywnie nogi mam caly czas zmeczone niezle daje trening w nogi wiec efekty powinny byc