ćwiczenie

witam. ja mam takie pytanie. ostatnio zrobiłem tygodniowa przerwę z powodu bólu w łokciach. nie jest to masakryczny ból ale czuc lekkie kłucie jak prostuje rękę pod ciężarem. w trakcie treningów nie czułem bólu jeynie przy francuzach lekko.... i odpusciłem to ćwiczenie na jakis czas. nierobiłem tez przeprostów ręki. miał ktoś cos podobnego?

[...] przerwę z powodu bólu w łokciach. nie jest to masakryczny ból ale czuc lekkie kłucie jak prostuje rękę pod ciężarem. w trakcie treningów nie czułem bólu jeynie przy francuzach lekko.... i odpusciłem to ćwiczenie na jakis czas. nierobiłem tez przeprostów ręki. miał ktoś cos podobnego? Ból pojawia się przy konkretnym ćwiczeniu czy w każdym ?

[...] nie jest to masakryczny ból ale czuc lekkie kłucie jak prostuje rękę pod ciężarem. w trakcie treningów nie czułem bólu jeynie przy francuzach lekko.... i odpusciłem to ćwiczenie na jakis czas. nierobiłem tez przeprostów ręki. miał ktoś cos podobnego? Ból pojawia się przy konkretnym ćwiczeniu czy w każdym ? zaczęło sie od francuzów. w [...]

Rozpiętki na ujemnym skosie to bardzo dobre ćwiczenie.Wchodzi od pachy aż po mostek. Łopatki oczywiście ściągnięte.

A żeby jeszcze je spotęgować trzeba delikatnie przesunąć sztangielki do tyłu tak aby mocno rozciągnąć piersiowy i tak jak pisał Ronie wchodzi od pachy po mostek. Bardzo dobre ćwiczenie ale trzeba bardzo ostrożnie z ciężarami bo łatwo naderwać piersiowy.

No niestety kręgosłup mam krzywy. Spróbuję dodać dodatkowe ćwiczenie. Czy te które podałem (ściąganie jednorącz wyciągu górnego) jest dobrym wyborem? Czy może proponujesz jakieś inne? Chodzi tu głównie o szerokość pleców.

[...] na klatke na suwnicy Smitha jest dużo gorsze od wyciskania tradycyjnego sztangi? Czy ma jakieś wady/zalety poza tym, że nie jest to oczywiście wolny ciężar Ale samo to, że ćwiczenie nie jest wykonywane na wolnym ciężarze, ma ogromny wpływ na efektywność.Mniejszy udział mięśni stabilizujących, wzrasta ryzyko kontuzji, zmniejsza sie ilośc [...]

Każde ćwiczenie można lub z czasem należy modyfikować pod siebie lub wersje używać zamiennie. Najważniejsze jest to żeby wiedzieć co dana zmiana wprowadza nowego do ćwiczenia, jak modyfikując jego wykonanie wpływamy na pracę mięśni. Najważniejsza wiedza i świadomość po co dana zmiana jest wprowadzona.

Ciężar niski, bo zależało mi by poprawnie wykonać ćwiczenie; nie chciałem wchodzić na większe obciążenia ze złą techniką. Dzięki jeszcze raz :-)

dużo tego na bary robisz Tak się wydaje, trening zajmuje max 50 minut... Jedno ćwiczenie na przód, 2 na boki, 2 na tył i dobitka podciąganiem do brody, ciężar jest dość niski, bardziej przykładam uwagę na dokładność. Robię podobnie jak Karol Małecki, widziałem jego trening barków i zasugerowałem się tym podciąganiem. Ogólnie cały trening to nie [...]

[...] 70kg - 2 serie po 12 ruchów 80kg - 2 serie po 12 ruchów TRICEPS - ściąganie linek na wyciągu górnym 20kg - 12 ruchów 22,5kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów To ćwiczenie traktuję jako rozgrzewkę. 4 dokładne i wolne serie na rozgrzanie tricepsów - wyciskanie wąsko sztangi prostej 90kg - 4 serie po 12 ruchów - unoszenie zza głowy [...]

Tak to ćwiczenie działa. Trzeba tylko pamiętać żeby trzymać biodra wypchnięte do góry bo inaczej na plecy przechodzi.

[...] na siadach :-D Czworogłowy: - wyprosty na maszynie 75kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów - 3 serie (cały możliwy ciężar) Maszyna jest już za mała dla mnie, ale traktuję to ćwiczenie jako rozgrzewkę jedynie. - przysiady ze sztangą 60kg - 15 ruchów 100kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 160kg - 7 ruchów (poszłoby więcej, ale poczułem ból w prawym [...]

Wczorajsza klata z lekkim urozmaiceniem ćwiczeń, pozmieniałem trochę bo za długo jadę schematem mojego senseja. Już teraz czuję, że zakwasy będą niemiłosierne... Jak widać trzeba czasem zmieniać ćwiczenia, chwyty itp. To dużo daje, nowe impulsy dla naszego mięcha. 03.12.12. KLATKA + BICEPS KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 40kg na [...]

bonku, robię co tydzień. Najlepsze ćwiczenie na zrobienie środkowych aktonów barkow, od tego ćwiczenia sporo podrosły mi bareczki na środku ;-) Na tak tak wiadomo, ale chodzi mi o to, że najpierw jedna strona później druga. Osobiście lepiej mi wchodzi jak robię jednocześnie..

bonku5 - tego hummera nie traktuję jako podstawowe wyciskanie. To ćwiczenie na dobicie, mniejszym ciężarem, w dodatku łapię wąsko i staram się robić dopięcia. Na jednej sesji nie dałbym chyba rady zrobić sztangi na górę i hantli :-) Szejku, masz gdzieś pod ręką przepis na ten sernik? Bo kiedyś Barano wrzucał i miałem do niego podbijać po dokładny [...]

[...] :D DWUGŁOWE: - zginanie nóg na maszynie - 3 serie każda noga osobno, jedna seria obie po 12 ruchów - unoszenie nogi z hantlą w ręku - przeciwwaga - podpatrzyłem to ćwiczenie u Karola Małeckiego. Stajemy na jednej nodze, sztywno, noga wyprostowana, jeżeli robimy lewą nogę to hantle bierzemy w lewą rękę, a prawą nogę unosimy. 4 serie po [...]

[...] - sztanga prosta 4 serie po 12 ruchów 40-50kg mały ciężar ale z dopięciem i zatrzymaniem w górnej fazie. Łokcie do tyłu, tułów ugięty, klata wypięta. Pięknie wchodzi to ćwiczenie. - młotek hantlami stojąc 14kg - 12 ruchów x 3 serie - ściąganie linek na bramie Tym razem postawiłem sobie ławkę pod lekkim, zrobiłem skos i ściąganie linek na [...]

[...] ruchów - suwnica 20 - 200/200/200kg - po 20 ruchów (5szybko, 5 wolno itd) - wykroki z hantlami - 4 serie po 12 ruchów Dwugłowe: - uginanie leżąc - 2/3 stosu - 4 po 12 ruchów - zginanie siedząc na maszynie - 4 serie po 12 ruchów Na koniec sam zrobiłem jeszcze ćwiczenie jedno na pośladki na maszynce. Dzis zakwasy na nogach i pupci są konkretne :-D

[...] 4-5tyg znowu zaczyna lecieć ostro w dół. Nie cwicz na siłe dużymi ciężarami bo power też bedzie słabł, na każdą grupę staraj się ciężko na dużym obciążeniu zrobić jedno złóżone podstawowe ćwiczenie, reszta technika i maksymalne spinanie szczególnie w momentach szczytowych, przytrzymywanie nawet na 2-3s. Teraz bedziesz wyrabiał drobne detale.