@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

ostatnio skończyłem 5x5 BS. Jak z progresji liniowej 5x5 przejść na progresję 4x10?
Obliczyłem swój 1 rep max. Przyjąłem ok 70% w ostatniej serii i nie dałem rady - zrobiłem tylko 4 powtórzenia. Zaczynałem od 60% ciężaru do którego chciałem dojść a skoki robiłem co około 12%.
Przykład:
1 rep Max: 100 kg
70% CM: 70 kg
Rampa 10: 42/50/50/70
Chodzi mi o szacunkowe określenie po jakich ciężarach powinienem się poruszać aby nie tracić zbyt wiele czasu na poszukiwanie właściwego poziomu ciężarów.



Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-11-14 09:49:58

Wystarczy jeden trening byś zobaczył jaką progresję liniową zrobić, cóż z tego że podamy Ci to w procentach jak Ci się nie uda tego zrobić lub na odwrót będzie za mało

Jak można rozciagac barki, poza tym cwiczeniem co jest w atlasie cwiczen?

Przedni akton możesz rozciągać jak klatkę piersiową czyli opierasz ramię o framugę czy pionową ścianę i obracasz tułów rozciągniesz klatkę piersiową i przedni akton barków , bok możesz tak jak w atlasie a tył tak jak przód i klatkę tylko ramię jest idealnie poziomo do podłogi tak jak tutaj http://www.exrx.net/Stretches/DeltoidPosterior/FixedBar.html 

witam. ja mam takie pytanie. ostatnio zrobiłem tygodniowa przerwę z powodu bólu w łokciach. nie jest to masakryczny ból ale czuc lekkie kłucie jak prostuje rękę pod ciężarem. w trakcie treningów nie czułem bólu jeynie przy francuzach lekko.... i odpusciłem to ćwiczenie na jakis czas. nierobiłem tez przeprostów ręki. miał ktoś cos podobnego?

"Pandarek

Weź sobie jakiś schemat typu 5 x 5. Nie pamiętam Ci już Ci tego nie polecałem X stron temu i czy nie olałeś tego.

Czemu akurat 5x5? Pięć zasadniczych czy pięć w zamkniętej rampie?

w8mp250

witam. ja mam takie pytanie. ostatnio zrobiłem tygodniowa przerwę z powodu bólu w łokciach. nie jest to masakryczny ból ale czuc lekkie kłucie jak prostuje rękę pod ciężarem. w trakcie treningów nie czułem bólu jeynie przy francuzach lekko.... i odpusciłem to ćwiczenie na jakis czas. nierobiłem tez przeprostów ręki. miał ktoś cos podobnego?

Ból pojawia się przy konkretnym ćwiczeniu czy w każdym ?

Kamil

Chodzi z pewnością o serie na stałym ciężarze.

ronie220

w8mp250

witam. ja mam takie pytanie. ostatnio zrobiłem tygodniowa przerwę z powodu bólu w łokciach. nie jest to masakryczny ból ale czuc lekkie kłucie jak prostuje rękę pod ciężarem. w trakcie treningów nie czułem bólu jeynie przy francuzach lekko.... i odpusciłem to ćwiczenie na jakis czas. nierobiłem tez przeprostów ręki. miał ktoś cos podobnego?

Ból pojawia się przy konkretnym ćwiczeniu czy w każdym ?

zaczęło sie od francuzów. w trakcie robienia wiec przestałem je robić czachołamacze itp tez odpadły. zmniejszyłem ciężar... nieby w trakcie treningu nic nie bolało ale nast dnia rano.... tak samo jak robie inne partie nic nie boli... a na drugi dzien znów. teraz mam juz niedługo drigi tydzien bez treningu i lekko odczówam.... porobiłem dzis pąpki coś mi chrupło pare razy w łokciach i jakby lepiej. chrupnięcie jak niektórzy mają czasem przy przysiadach w kolanie. ogólnie nie jest to uciążliwy ból.... ale...

Jak coś chrupie to znaczy, że nie jest w porządku. Ogranicz się przez jakiś czas to samych wielostawych ćwiczeń tricepsowych i zobacz czy ból będzie powracał. Często błędne wykonanie francuza skutkuje bólami w łokciach bądź za duży ciężar przy złej technice.