ćwiczenie

[...] - serie właśziwe: 4x 6-8, 2. Serie ćwiczeń 4x 8-10 (1min) - wznosy sztangiełek z opadu na ławce skośnej - rozpietki, płasko 3. W bramie: wyciąganie linek z opadu, na skos - ćwiczenie prawie na całe plecy - szczególnie góra 3x 10-15 (low pulley bent-over lateral raises) 4. 3 serie trzech różnych ćwiczeń na brzuszki z 15-20 reps [...]

sztanga z tyłu i podwijasz w atlasie jest to ćwiczenie chyba nie ma w atlasie ale to ćwiczenie możesz zamienc na podwijanie np. w siadzie więc nie ma problemu Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-18 17:19:25

Towaru dużo, sensu w 95% supli nie widzę żadnego - jadłem, mam porównanie Ale spoko, każdy wydaje pieniądze na co lubi. Kojarzę z działu SUPLE, dobrze poczytać w dziennikach/ Ciągów nie olewaj, najważniejsze ćwiczenie do siły ogólnej. Nie żadne wymienianie tylko dajesz Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-15 19:51:31

Hades ja mam już kupiony Venom. Ja na pierwszy cykl potrzebuję połowę, bo jeszcze mam od kumpla trochę Venomka, więc mogę Ci połowę odsprzedać za połowę ceny:) konar128 siady to akurat moje ulubione ćwiczenie:) Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-11-19 09:06:34

wszystko zalezy od planu i celow a dokladniej rozumowania przez Ciebie danych cwiczen ja osobiscie po bicepsach zawsze robie przedramie w tym jednym z cwiczen jakie ja osobiscie zaliczam do trenignu ramion jest uginanie ze sztanga nachwytem, a dla innego jest to na przedramie odpowiedz jest taka - kazde cwiczenie pobudza miesien w bardo pdoobny [...]

[...] + 15 min orbi (chciałam dłużej ale zamykali) Dziś dzień z serii "a czemu ty tak ćwiczysz?" jeden z kolegów nie mógł się nadziwić, jak to tak ze kobieta takie ćwiczenia robi, i w dodatku wie jakie mięśnie pracują i nazwy zna także miałam kompana który każde ćwiczenie komentował, na szczęście tak, że mnie nie wk..... a rozbawił mocno

Mogę odpowiedzieć,że EasyTony to głównie odchudzą Twój portfel. Są słabo stabilne i na pewno nie nadają się ćwiczenie w nich, na łażenie po mieście też nie są za wygodne. Mierzyłam, odstawiłam - szkoda kasy. Doczytałam, że masz problemy z kręgosłupem - tym bardziej odradzam easytony. Natomiast reebok ma fajną serię butów ZIG TECH - np. - te mogę [...]

[...] Klatka: 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 5x5 5x8kg, 5x9kg,5x10kg,5x11kg,4x13kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka-w sumie nei mam przekonania czy to ćwiczenie mi tu jest potrzebne 8x15kg,8x20kg,6x25kg,3x30kg Barki i plecy: 1.Opuszczanie na drążku po 2 razach spadłam, zakwasy po poniedziałkowym trzymają 2.Wznosy z opadu [...]

[...] 3x10 - zasapałam się koszmarnie Panowie dziwnie na mnei patrzyli jak im pod nogami się turlałam i sapałam, ale trener mnie obronił i przechodząc rzucił, że bardzo dobre ćwiczenie i że sam robi Barki i plecy:(tu progresu brak jakoś) 1a. Wznosy ramion bokiem siedząc 8x3kg,7x3kg,6x3kg 5 kg nie poszło - ostatnio 8x3kg,8x3kg,7x3kg 5 kg nie poszło [...]

[...] idzie dokładnie w osi tułowia więc odpada garbienie się itp. Poza tym inaczej pracuja mięśnie ud. Niemniej jednak osoby z krótkimi ramionami raczej poobijaja sobie tym ćwiczeniem klejnoty, więc trzeba uważać i odpowiednio dobrać szerokość uchwytu - o ile będzie to w ogóle możliwe. Poza tym powstają dość silnie naprężenia niektórych mięśni [...]

Tak samo mogę powiedzieć, że każde ćwiczenie obciąża kręgosłup ciężkie siady, wiosłowania itp. w których też nie chodzi o małe ciężary. więc po co w ogole ćwiczyć jak sobie kręgosłup i stawy zniszczymy ? Źle to ująłem, obciąża kręgosłu ale nie, że nie można go wykonywać i że odpada od razu Może go nie wykonywać i skupić się na drążku i też na [...]

[...] narazie :D zrobisz ich więcej niż ze sztangą i efekty będą dużo bardziej widoczne. I MC odpuść. Przynajmniej narazie. Na wzmocnienie dolnych mięśni grzbietu jest takie fajne ćwiczenie : kładziesz się na brzuchu, ręce trzymasz ugięte w łokciach równolegle do ziemi oczywiście , nogi złączone i podnosisz równocześnie klatę i ręce do góry oraz nogi. [...]

Robie codziennie poniewaz po przesluchaniu nagrania uslyszalem jak koles mowi ze to swietne cwiczenie wystarczy robic codziennie Wiec postanowilem zaryzykowac.

[...] muszę się rozluźniać. Na zajęciach nawet się zgrzałam i kondycyjnie nadrobię, popracuję zdrowotnie i medycznie przez te ostatnie tygodnie. Podczas zajęć w szpitalu żadne ćwiczenie nie było mi obce i po za rozruchem, był to miły czas w sensie towarzyskim. Jedna z dziewczyn miała koszulkę SFD więc muszę zagadać co ma z nami wspólnego ;-) [...]

[...] czułam dobrze pracę pleców, 7kg to był wysiłek już (nie było wolnych hantli 6kg) Dlatego wiosło w takiej formie żebyś nie miała ochoty brać dużych ciężarów. To bardzo fajne ćwiczenie. jak nagrasz to powiem więcej co ewentualnie możesz zmienić. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg to był już wysiłek, nie wiem [...]

[...] Ciężary te same. Po 8 powtórzeń będzie ok, ale jak coś możesz zrobić więcej - tak do 12 max. 2. RDL 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg Uwielbiam to ćwiczenie, dołożyłam powtórzeń do 12 i dołożyłam jedną serię, trochę czuję teraz nogi Możesz lekko dołożyć ciężaru i nawet zejść z powtórzeniami do 8 - ale nadal ma być bez [...]

[...] 10/10/10 2*6kg/2*7kg/2*7kg 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 2*6kg/2*6kg Dołożyłam w drugiej serii, czuję pośladek i w trakcie sama nie mogę uwierzyć, że przed ciążą robiłam to ćwiczenie 2*18kg 8-O 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Dodałam powtórzeń, czułam już lekkie [...]

[...] tak bardzo, że średnio się przykładam... wiem wstyd, chyba chciałabym to wymienić... @@-) zrobiłam wszystko po 7kg, mogłabym progresować ale zauważyłam, że odbębniam to ćwiczenie 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Powtórzyłam to co ostatnio, łatwiej było niż [...]

[...] Najłatwiej to jest pokazać. A opisy - to już właśnie się zdarza jak nam w tym przypadku nie dogadać. Ogólnie to ja napisałem jak się ustawiać bo tak trochę chaotycznie to ćwiczenie zaczęłaś - a ja przywiązuję dużą wagę do ustawienia i do zakończenia ćwiczenia - stąd moje uwagi były. Pierwszy raz byłam z maleństwem na siłowni, bałam się i [...]

[...] technika to podstawa żeby iść dalej a tym bardziej face pull, walczyłam z nim ostro, kiedyś nagrywałam je przy każdym treningu i ciągle coś było źle %-) znienawidziłam to ćwiczenie ale wałkowałam i wałkowałam więc jestem naprawdę z siebie dumna, że pochwalasz wykonanie /-)_ W wyciskaniu cieszy mnie, że potwierdzasz to co sama widzę i czuję, [...]