rallygunia/wakacyjnie str.50:)

Rallygunia moglabys mi powiedziec jak sie robi na pilce odwodziciele i przywodziciele oraz mostek? bo nie wiem czy dobrze kumam, a tez myslalam o tym, zeby dzis zrobic trening na pilce.


ladnie Ci poszlo przez swieta :)

Gratuluję przeżycia niedzieli świątecznej - poradziłaś sobie na medal, mi do tego daleko <zawstydzony>, ten konkurs trzyma jednak w pionie

Bziubizus
przywodziciele




odwodziciele




mostek




Ja dziś DNT, przylazł @, dawno takiego bólu nie było, więc odpoczywam, jeden plus tego jest taki, że z bólu jest aż neidobrze więc do słodkiego nie ciągnie

dziekuje bardzo Rallygunia :)

ja chcę już wtorek...wrócę do normalności, nikt mnie nei będzie kusił słodkościami


no już niedługo ładnie przeżyłaś niedzielę od jutra już z górki

Bziubzius nie ma sprawy
pora na spowiedź z wczorajszego dnia mało tego wyszło, ale najpierw męczył ból, potem jak przeszło to zasiadłam za kierownicę i 5 godzin w drodze, dojechałam i padłam na ryjek nie myśląc nawet o jedzeniu.

1.
3 jajka
pieczona karkówka (3 plasterki )
chrzan
ćwikła
kawałek śledzia, pomidor, por, pieprz ziołowy

2.
pieczona kaczka (pierś i udko)
buraczki

whey w drodze do domu

Dziś w końcu powrót do normalności w planie trening i 2000 kcal





Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-04-26 08:22:13

Dalaś radę i oto nastała normalność :)

w końcu pora na normalną wypiskę

Żarło:

1. placuszki owsiane na oleju z kokosa
300 g malin
kawa + whey

2.
indyk gotowany
pomidor
sałata lodowa
pieczarki
2 łyżki oliwy z oliwek

3.i 4.
tuńczyk
3 jajka
250 g fasoli czerwonej
łyżka oliwy

5.
whey
2 kiwi

w międzyczasie podjadłam 6 łyżeczek masła orzechowego Sante

1973 kcal B152 g T98 g W151 g

suple
omega3 -12 tabl., pokrzywa, liście jagody czarnej, dziurawiec, cynamon, ocet jabłkowy, ZMA kupione łyknę niebawem, kozieradka jutro ma być

Treningowo:
1. MC sumo
5x28kg/5x33kg/ 5x38kg/5x43kg/3x48kg powoli oswajam się z MC zrobiłam dziś rozstaw nóg na szerokość sztangi, dupa i uda bolą kurcze tu faktycznie wszystko pracuje

2. Wznosy bioder na jednej nodze
10x10kg/10x11kg/10x13kg/8x14kg

3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną)
10x15kg/8x18kg/8x20kgto mnie miażdży

4a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6
8x3kg/8x3kg/8x3kg/4x5kg

4b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max
25x3kg/23x3kg/20x3kg/13x5kg

4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem)
25x3kg/20x3kg/18x3kg/15x5kg

+ 15 min orbi (chciałam dłużej ale zamykali)

Dziś dzień z serii "a czemu ty tak ćwiczysz?"
jeden z kolegów nie mógł się nadziwić, jak to tak ze kobieta takie ćwiczenia robi, i w dodatku wie jakie mięśnie pracują i nazwy zna także miałam kompana który każde ćwiczenie komentował, na szczęście tak, że mnie nie wk..... a rozbawił mocno

w końcu organizm kobiety tak bardzo różni się od mężczyzny, że w kwetii treningu siłowego to najlepiej powinnyśmy trenować niewiadomo jak inaczej, bo już napewno nie ma takich zasadach jak oni


mnie raz jeden pan też z przrażeniem w ochach pouczał, że przysiady z większym obciążeniem dla kobiet to najgorsze co może być,bo mi się strasznie uda rozrosną (zaznaczał że od samych przysiadów, bo inne ćw. na nogi to luz), i zalecał po 20-30 powt. z malutkimi obciążeniam do 25kgmax

już się do mnie nie odzywa, bo widzi że nie potraktowałam go serio, jak inne laski

na siłkach bywają ciekawe przypadki-i to jest fakt
na szczęście niektórzy potrafią poprawiać też humor

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-04-27 02:03:09

można się pośmiać troszkę

łyknęłam wczoraj ZMA, spało się super, jestem wypoczęta i z obolałą dupą i biodrami...dokładniej mówiąc bolą mnie mięśnie pośladkowe średnie i małe przy okazji sprawdzania tego, odnalazłam mięsień który zawsze po chodzeniu po górach mnie boli....to mięśień biodrowy i lędźwiowy...po tej stronie po której zawsze bolą plecy...może to mieć związek?