ćwiczenie

No popatrz na ten trening, dzień 4 ostatnie ćwiczenie.

Bez blendera jak bez ręki. Z rana przed treningiem nic nie wchodzi poza WPC zmieszanym z owsianymi. Ewentualnie cukry proste w postaci banana czy jabłka i jest 'paliwo' do treningu, które umożliwia bardziej produktywne i intensywne ćwiczenie!

Ja raczej cwiczę w domu, ale jak już udam się na siłownię to jesteśmy (z moją koleżanką) jedynymi dziewczynami. Siłownia jest bardzo prosta i stara, żadnych nowiutkich maszyn, ale co trzeba to jest, no ale nie o tym. Jest tam około 15 osób z czego co najmniej 8 żre koks, że aż obrzydzenie bierze jak się na to patrzy. Jest taki jeden 'dziku', [...]

Ja bym rozróżniła ćwiczenie w makijażu, od jego poprawiania przed wejściem na siłkę. Mi się takie panienki rzucały w oczy, które przed wyjściem z szatni się poprawiały, czesały, przeglądały pięć razy w lustrze itd.

Unoszenie sztangielek na boki - to jest to ja sobie to po swojemu zapisalem :) a odnosnie plank i side plank poprawie :) juz rozumiem... mam nadzieje ze to cwiczenie nog naprawde da te efekty co chce bo zalezy mi zeby gore swojego ciala rozbudowac (klatka plecy biceps)...

na kilku forach czytałem, że ćwiczenie nóg podowuje wydzialanie się jakiegoś tam hormonu odpowiedzialnego za rozbudowe masy mięsniowej... prawda?

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]

Bede,jutro dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na [...]

Przy podnoszeniu hantli i sztangi podchwytem w miejscu zaznaczeń czuć mocny ból. W przypadku, jak ćwiczenie jest wykonywane hantlą chwytem młotkowym nie boli. Czemu tak się dzieje? Mam to w sumie od dłuższego czasu i zaczyna się robić wpieniające /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/981b7b0ba31d4c3f9f945600288b489d.jpg

Dziewczyny, wczoraj trenerka na siłce powiedziała mi, że w treningu FBW powinno się zaczynać od ćwiczeń angażujących górne partie ciała - jako że ćwiczenie od nóg powoduje przepływ krwi w nogi właśnie i potem, gdy ćwiczy się górę ciała, krew musi zostać przepompowana, co zwiększa bezsensownie zmęczenie. Trenerka jest ogarnięta, ale przyznam że nie [...]

Julietta, czasem się ma po prostu słabszy dzień, czasem jest nawet tak, że lepiej wyczuwasz ćwiczenie i nie oszukujesz przy powtórzeniu, stąd regres.

Dzieki Nitka :D Chyba bym się wywróciła xD Ja w góle jestem jakaś strasznie nieskoordynowana - to ćwiczenie to dla mnie czarna magia, jak ja przy MC mam problem co idzie pierwsze ;-D... w końcu się naumiem ;-)

To ja powiem, że od samego czytania mnie boli... Mocno się cieszyłam, że mój nowy trening nie zawiera wykroków (w dwóch poprzednich robiłam i było to chyba najgorsze ćwiczenie). Inna sprawa, ze przestałam się z tego cieszyć, jak pierwszy raz spróbowałam przysiadów bułgarskich }:-(

to ja się podpytam o ćwiczenie z mojego treningu: snatch jedną ręką, na necie jakoś nie mogę znaleźć nic konkretnego na ten temat - czy chodzi o podniesienie jedną ręką która jest opuszczona wzdłuż ciała hantli w górę? czy podniesienie hantli ręką zgiętą w łokciu gdzie dłoń znajduje się na wysokości barku? chyba że wcale nie chodzi o hantle???? [...]

oo cziki fajny pomysł, generalnie taki wątek z pojedynczymi pytaniami szybkimi dobry by był;) Kiedyś fajnie Obli wytłumaczyła takie ćwiczenie, w spamie właśnie, i nie mogę znależć. Więc taki pomysł ;-)

[...] Na swój sposób bym to zrobił tak Poniedziałek: nogi Wtorek klatka triceps lub biceps czwartek plecy i piątek barki biceps lub triceps Wtedy podchodzisz barków na świeżo i możesz je lepiej przetrenować. A w treningu pleców umieścił bym Martwy Ciąg jako pierwszy gdyż jest to ciężkie ćwiczenie a podciąganie po tym świetnie odciąża kręgosłup po nim.

W treningu na sile nie rob ostatnich powt, a dodawanie ciezaru to kroczki po 2,5kg. Kiedy juz po ktoryms tam dodaniu nie wyrobisz 5*5 to tydz przerwy dla danego miesna, i pozniej zacznij od ciezaru o 10% mniejszego. Drugie cwiczenie potraktuj olewczo i nawet nie zwiekszaj ciezarow przez kilka tygodni mimo zapasu powt juz w pierwszym tyg... raczej [...]

ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki [...]

Mam takie pytanie. Mam czas na ćwiczenie codziennie i nie wiem po przeczytaniu kilku artykułów czy ćwiczyć co dzień czy kilka razy w tygodniu. Jak bym ćwiczył co dzień to każdą partię mięśni ćwiczył bym 2 razy w tygodniu .Co mi radzicie ??

Hah, Pandarek dokładnie :) Może mi to sprawdzicie, czy to dobre ćwiczenie? :D Może jestem odkrywcą? o.O