ostatnim razem naprawde porzadnie sie rozgrzalam, HIMy i HAMy po kilka razy plus dodatkowe cwiczenie jakie znalazlam na youtubie (cos taki jakby mountain climber tyle ze z nogami szeroko jak pajak). biodro nie boli jak wykonuje cwiczenia, najbardziej je czuje w ciagu dnia jak chodze. okolo 1 mca temu wyszedl mi z boku na tym biodrze siniak- nie [...]
[...] uda, masz je przykurczone i stad problem z leceniem do tylu. Poza tym zauwaz ze twoje proporcje moga od ciebei wymagac wiekszego pochylenia sie w przód. Przysiad two ćwiczenie w pelni naturalne, trzeba je wykonywać tak jak cialo to potrzebuje, ono si esamo układa jzli zachowjesz podstawowe zasady ruchu. Proponuje tez poćwiczyć box squaty, [...]
lukasz, masakra jednym slowem.. niewiele sie widac zmienilo przez te ostatnie lata :-( zenada po prostu miska dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd5218ab1a7847cbbc0a786d376210bc.jpg plus dojedzone do 1800kcali z tluszczu suple: wiesiolek, tran, multiwitamina z probiotykami, magnez, potas, cynamon, ziola na zatrzymywanie wody, drozdze cukry: 9.00: [...]
azzi jesli mozesz jesc owoce, to ja bym ci proponowala robic te galaretke z kompotu doslodzonego stevia albo swiezo wycisnietego soku zmieszanych z lekko przestudzonym roztworem zelatyny. nie ma sie co niepotzrebnie chemia pakowac ;-) ja to niestetety nie mam za bardzo pola manewru obliques moglabym napisac tylko ze nie ma publicznego adresu. [...]
no nie.. nie wliczaj tego, a jestes pewna ze cukrzycy tez to mogą? jak masz braki mięsni w przedramieniu to moze dodaj sobei cwiczenie na przedramiona, takie podnoszenei nadgarstkówi opuszczanie ze sztanga trzymajac przeramiona na ławce
lalus ciesze sie :-D są mniam :-) filonka ciekawam jak to u mnie wyglada? zadnego pcos mi jeszcze nie zdiagnozowali, przynajmniej jak sie ostatnio badalam to w usg wszystko bylo ok @@-) ale wtedy tez zadnych takich numerow z cykklem nie mialam mis troche sie obawiam ze moze byc nieco oszukane.. bo ostatnio troche pojadalam miso, czyli jakby nie [...]
mis no to sie zobaczy, mam przeczucie ze wytrzymka z Toba moglaby byc przezyciem o ktorym nie zapomnialabym dlugo %-)o ile by karetka na czas dojechala %-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25159bd92d854a3fbbdeddced7f26e25.png cukry: 8.00 142 4j. 10.55 140 2j. mialo byc troche jedzenia ale czas tak zlecial ze sie nie obejrzalam i bylo juz nisko [...]
vari ech tam jaki ze mnie wzor @@-) };-) wiadomo że jest inaczej nie tyle ze z pilka w domu, tylko bardziej ze wzgledu na moje braki w obciazeniu...gdybym miala ciezsze krazki i generalnie zrobila trening a nie poltrening to mysle ze spokojnie mozna byloby sie wyrypac tak jak na silce :-) mis melduje ze abstynencja zachowana choc w ciagu tych [...]
[...] bo: leżąc miał podnosić nogę zginając ja w kolanie do kąta prostego, usiąść na brzegu łóżka i wysuwać się się coraz dalej (tak jak by chciał zeskoczyć z niego). I najgorsze ćwiczenie to było wchodzenie po schodach ;-) Ważne jest, żebyś jednak ćwiczyła tę rękę - wiadomo 10kg na bicek odpada ale wszelkie rozciągania - nawet prostowanie z ciężarem [...]
wioslo zrobilam tak: stanelam okrakiem nad sztanga, ukucnelam i chwycilam koniec (tak w sumie ok 15cm od koncowki sztangi), troszke sie wyprostowalam ale nadal w polprzysiadzie, glowa na linii z tulowiem no i wioslowalam. plecy troche pracowaly ale bark czulam tez (ten chory) - moze to protstu tak ma byc ze czuje te reke i pod nia dostosowuje [...]
mis, filonka :-D };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bdc992fcc364655a2a910dea445b1b2.png trening: 1. MC 20kg x 20 30kg x 15 34kg x 15 37kg x 15 40kg x 8 - chwyt lewej reki puscil, dziwne uczucie jak sztabga wypada tylko z jednej reki.. 2. sciaganie drazka wyciagu gornego z zatrzymaniem 3 serie 20kg x 10 - to cwiczenie robie glownie ze wzgledu na [...]
oj, dziekuje za takie mile powitanie };-) jestescie simply the best! dzis trening dolu: 1. MC 35kg x 10 39kg x 10 41kg x 10 45kg x 6 patrzyl sam Tommy Hayden i sie rozproszylam @@-) 2. przysiad 22,5kg x 10 30kg x 10 30kg x 6 30kg x 5 30kg x 5 -starsznie ciagnal brzuch i odcinek piersiowy 3. spacer w pozycji przysiadu z najmocnijesza guma [...]
"Pewnie spotkałeś się już wcześniej z terminem „treningu na rzeźbę”: mnóstwo ćwiczeń izolowanych, zakres ruchów 15-20, kilkudziesięciu sekundowe przerwy między seriami, itd. To w skrócie stereotypowe myślenie na temat redukcji tkanki tłuszczowej … i jak większość stereotypów – ten również można włożyć [...]
[...] takiego ćwiczenia nie ma w ogóle miejsca, ma ono swój cel- ja wyśmiałem fakt że w tym konkretnym przypadku zostało zrównoważone WYCISKANIE NA ŁAWCE z PODRZUTEM PIŁKĄ - jako ćwiczenie zastępcze,które z powodzeniem można wykorzystać w planie treningowym całkowicie zamiast ławki- to już chyba przegięcie... Nawet jeżeli pismo byłoby przeznaczone dla [...]
[...] Bez nich osiąganie wyników byłoby niemożliwe. Te same włókna mięśniowe służą do pobicia rekordu w przysiadzie i do przebiegnięcia 60 m w rekordowym czasie. Cała reszta to ćwiczenie układu nerwowego, koordynacji i szybkości reakcji. Tak więc Twój argument o kulturystach biegających na 60 m jest całkowicie nietrafiony, nie pasujący i urwany z [...]
[...] na tygodniu np.po miesięcu treningów tydzień przerwy ale to zależy jak ty się czujesz i w zależności od tego wymierzyć swój limit i robić w tym czasie dłuższe przerwy bo ćwiczenie non stop tylko zniechęca. Mam półroczny staż wszystkiego dopiero się uczę więc jeżeli napisałem coś nie tak to z góry przepraszam i proszę o poprawę tych co się [...]
[...] Gdzieś w czerwcu zacząłem zmieniać zarówno intensywność jak i sam trening. W tej chwili ćwiczę wg schematu: - duża partia - mała partia - aeroby. A jak to wygląda: Każde ćwiczenie wykonywane w 4 seriach 10/8/6/6 powtórzeń albo przy jednakowym ciężarze albo z progresją ciężaru nazwy ćwiczeń wg atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
[...] cytrusów itd. Ale zamiast korzystać z tego z rozsądkiem ja popłynęłam i swoją deprechę zażerałam czekoladkami... ale to jest już przeszłość" co do diastasis planowałam na najbliższym treningu poprosić moją instruktorkę, żeby rzuciła na to okiem, czy może wybrać sie do lekarza? co do kręgosłupa... poszukam może jest jakiś topic na ćwiczenie
Forma lato 2008 (czyli co robic by sie nie wtydzic zdjac koszulke na plazy )
