ćwiczenie

[...] ciała stosuje takie ćwiczenia jak ten pan to przedstawił na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5jcclc6vpuQ 2 serie po 10 powtórzeń każde ćwiczenie. No i teraz czy to nie za dużo jak na jeden dzień, bo czasu wolnego to ja mam dużo, ale czy się nie przetrenuje robiąc to 2 razy w tygodniu? To będzie chyba dość [...]

IMHO plan beznadziejny. Poza tym ćwiczysz tym planem tydzień i już wiesz, że ćwiczenie Ci nie służy? Opanuj się... wypełnij ankietę.

No i wlasnie o to mi chodzi ze jest spora roznica zdan miedzy osobami ktore wiedza ze tak wykonuje to cwiczenie. pozdro dzieki za odpowiedzi

Nie, zamiast dipsy ma być inne ćwiczenie na klatkę, np. wyciskanie na skosie. Nie bawimy się w tricepsy, bicepsy itp.

dowolnie, możesz zastosowac piramide 12 10 8, 3x12, 3x10 itp itd. Zakup stojaki lepiej dostawiane i będą na przysiady(konieczne ćwiczenie!) i jak je wyciągniesz i przełozysz sztanga uzyskasz drążek, dopiero potem zakupiłbym drążek. Ustal sobie jakies widełki np 3x12 widełki 2 powtórzenia. max 12 12 12 minimum 10 10 10. Przy 12 12 12 zwiększasz [...]

"podciąganie -fajna sprawa na szerokość najszerszych" wpleć podciąganie w ćwiczenia na plecy po prostu. przecież to normalne ćwiczenie, ja nie wyobrażam sobie treningu bez tego.

POLECAM TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

( 1 - ćwiczenie 6 razy 2 ćw - 6 razy 3 - 6 razy 4 - 6 razy 5 - 6 razy 6 - 6 razy ) Bez ujemnego bilansu kalorycznego efektu nie będzie a6w optymalnie jest robić bezpośrednio po zwykłych aerobach - bieganie,rower, pływanie Zmieniony przez - jogger w dniu 2012-05-17 15:15:34

[...] na pięściach (wzmacnia nadgarstki), podczas wykonywania ćwiczeń nie ruszaj nadgarstkiem staraj się mieć je sztywno, przed wykonywaniem ćwiczeń zrób sobie w ramach rozgrzewki ćwiczenie które będziesz robił tylko z małym obciążeniem żeby przystosować stawy do ruchu. Na ochronę polecam usztywniacze na nadgarstek, stosuj je tylko przy ćwiczeniu w [...]

[...] wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej [...]

A po co machać sobie hantelkami bez sensu ? Jaki to ma cel ? Ćwiczenie pod nazwą " machanie hantelkami 3x w tyg" Ma, wystarczy, że zaczniesz za jakiś czas ćwiczysz ostrzej i zaczną boleć łokcie bo sobie machałem, a czy dobrze czy nie, czy dobierałem ciężar pod siebie to nie ważne. Jak Ci raz się łokieć spieprzy za przeproszeniem, to zobaczysz o [...]

Ja zawsze robie jako pierwsze cwiczenie boju. Dobra rozgrzewka, potem sama sztanga , potem dodaje po 20-30kg az dochodze do serii roboczych. Jeszcze nigdy nie mialem kontuzji przez ciag czy siad. Dawno dawno temu przy zerowej technice cos mnie pieklo na dole brzucha, ale to lata temu i teraz juz wiem ze to wina zlej techniki przy zbyt duzym [...]

fajne ćwiczenie, ramienno-promieniowe fajnie czuć. możesz zamienić jak chcesz, wedle uznania. Cześć/

nachwyt tylko uzupełniająco, nie jest to ćwiczenie, które maksymalnie działa na biceps

Spróbuj zwiększyć ciężar, a jak nie pójdzie można spróbować zminić ćwiczenie jak wyżej napisali. bukolek jeżeli pisze, że po robieniu trica go jeszcze nie czuje, to chyba te wyciskania itp mu nie dają za dużo i może dlatego je robi? heloł Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-10-29 16:16:04

Ćwiczyłeś kiedyś fbw? Można dodawać ćwiczenie na tric i bic i nie kombinuj. Poczytaj o fbw. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-10-29 17:04:48

tak sie robi czesto przy treningach silowych, cwiczenie staje sie ciezsze dzieki temu i mozesz latwiej nabierac tez sily dzieki temu

no to pompki z rekoma wyzej, ale one sa baaaardzo lekkie i pewnie nic nie dadza. POmpkji na poreczach to jest bardzo dobre cwiczenie.. edit: ale nie oszukujmy sie ze robiac tylko cwiczenia na dol klaty, bez diety, w takim wieku niewiele one Ci dadza .. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-07 15:27:51 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]

ziomlogos... Weider jest za***isty... Osobiście przykładając sie do niego przez 42 dni miałem dobrze widoczny zarys sześiopaka. ABS II równiez świetne cwiczenie.

Próbowałeś jakieś nowe ćwiczenia na ławce ?? Bardzo fajne ćwiczenie jest z łańcuchami lub gumami poprawia znakomicie docisk klatka także pracuje dość intensywnie. Fajnie by było gdybyś rozpisał swój obecny trening.