ćwiczenie

Porusz swoje tricepsy !!! >>>SPECJALNIE DLA KRUSZKA !!! No to jedziemy panowie i panie, mala propozycja z mojej strony by poruszyc swoje oporne tricepsy do wzrostu. Sprobujemy przy uzyciu roznych cwiczen ulozyc plan ktory bedzie za kazdym razem pobudzal cale tricepsy cwiczeniami charakterystycznymi dla danego typu treningu. Sprobujmy tak jak [...]

Zawody amatorskie pt. CROSS TRAINING GAMES III o tytuł: „Najbardziej wysportowany mieszkaniec Jury” W Dni Zawiercia, które odbędą się w ramach 100-lecia miasta, dnia 5 Lipca 2015 o godz. 12:00 na stadionie OSiR w Zawierciu po raz trzeci odbędą się zawody dla miłośników sportu wszystkich dyscyplin pod nazwą CROSS TRAINING GAMES III o tytuł: [...]

[...] problem:Na pewno źle jem.Ale nie wiem co zmienić dlatego tu jestem.Moim problemem jest tkanka tłuszczowa której nie mogę się pozbyć.Obecnie wynosi około 26 % jak zaczynałam ćwiczenie we wrześniu było 29%.Od września do końca grudnia nie uważałam z jedzeniem.Od stycznia wykluczyłam sosy tłuste mięsa,podjadanie,ziemniaki.Od lutego nic się nie [...]

[...] kolejnych stron forum doczytałem, się że osoby początkujące chcące robić masę powinny w FBW skupić się na dużych grupach mięśni, robić w jednej sesji więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię ciała. Dlatego z myślą o masie ułożyłem taki trening (ten powyżej nazwany treningiem na redukcję może warto byłoby stosować właśnie teraz (chcę [...]

Witam, nazywam się Kamil.. to tyle o mnie, teraz do rzeczy:) Mam 19 lat, mój staż treningowy wynosi około 4 lata (siłownia przeplatana z różnego typu SW). Moim celem nie jest masa, lecz rzeźba, szybkość, wytrzymałość oraz... nie zjechanie z masą w dół :) troszkę się namęczyłem nad tym treningiem, a teraz proszę Was o radę... co w nim jeszcze [...]

[...] płaskim 12/10/8/8 -ściąganie prostego drążka stojąc przy wyciągu z góry do pasa 12/10/8/8 -martwy ciąg 10/8/6/4 Tu jest największy problem, czy to dobre połączenie ? To 4 ćwiczenie takie typowo rozciągająco, pompujące, nie wiem czy warto czy coś innego dać. W zasadzie chyba musi być drążek, wiosło jest, ciąg też. Przyciąganie linki jakim [...]

[...] wygodnie na urządzeniu, oprzyj kolana o poduszki oporowe i ściągnij kolana do siebie. Powoli wróć do pozycji początkowej. 6. Ściąganie gryfu wyciągu górnego. Doskonałe ćwiczenie dla kobiet, zapobiega garbieniu się i wzmacnia kości kręgosłupa. Chwyć gryf nadchwytem i usiądź. Powoli ściągaj gryf do dołu za głowę do wysokości środka tyłu szyi, [...]

[...] Kiedyś trochę ćwiczyłem na siłowni (ale krótko więc nie ma to jakiegoś większego znaczenia), więcej biegałem, czasem bawiłem się na drążku (podciągania to chyba ulubione ćwiczenie). Ogólnie jestem "szczypior" ale nie jest ze mną tak źle tzn. myślę że na klatkę wycisnę maksymalnie swoją masę, zrobię 13 czysto siłowych podciągnięć nachwytem (z [...]

[...] Mam jeszcze pytanie. Otóż mam dylemat. Na internecie doczytałem się, już nie pamiętam gdzie, że aby mieć duże bicepsy trzeba przynajmniej na każdym treningu wykonywać ćwiczenie z supinacją nadgarstka, tak jak robił to Schwarzenegger. Podobno jest to jego jedna z najważniejszych rad. Jeżeli to prawda w takim razie kiedy to robić, jak robię [...]

Witam wszystkich! Jestem Paweł, lat 22, na siłowni ćwiczę od ok. 2 miesięcy, ale ciężko nazwać to ćwiczeniem, bo chodziłem sobie 1-2 razy w tygodniu, bez większego ładu i składu :-P Od kilku miesięcy jestem też na IF'ie 16/8. Dotychczas trzymałem tylko godzin jedzenia/niejedzenia, bez żadnego liczenia kalorii, ani przywiązywania wagi do tego co [...]

[...] sprawy, jak to wygląda widać na zdjęciach, nie uważam się za bardzo grubego i jakiś tam zarys mięśni mam, jedyne co szpeci mój wygląd jest tłuszcz w okolicach sutków. ćwiczenie na siłowni nic nie pomaga, a nawet działa na niekorzyść, gdyż mięśnie tylko wypiętrzają sutki a tłuszcz zostaje.(dlatego od kilku miesięcy robię tylko górę klatki [...]

[...] więc np. na klatę nie będzie osobno dipsów i osobno wyciskania. Jak skończę ten plan na jednym z tych ćwiczeń to w kolejnym planie po prostu dla odmiany wrzucę to drugie ćwiczenie. Wybór ćwiczeń następujący: Nogi - przysiad przedni, z uwagi na martwy ciąg w pozostałe dni. nie chcę przeciążać dwugłowych martwym i tylnymi siadami. myślę, że [...]

[...] ale brakuje mi ciężaru, żeby dołożyć (mam na myśli skłony tułowia na ławeczce i na maszynie) - co w takim przypadku mam zrobić? 3. Serii rozgrzewkowych przed każdym ćwiczeniem powinno być min. 1-3. Czy wystarczy zatem, że poza normalną rozgrzewką, przed każdym ćwiczeniem wykonam je samym gryfem, potem zaś dam serie właściwe? 4. Dodam [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s + łydki na maszynie + Brzuchy na maszynie , oraz wznosu nóg i takie ćwiczenie na boki że sie na takim kółku na boki szybko przesuwa.. nie potrafie tego nazwać ani lepiej opisać... To samo na końcu w planie B. B Klatka piersiowa: - [...]

Witam, Chciałabym poprosić, żeby osoby bardziej znające się na rzeczy oceniły dobrane przeze mnie ćwiczenia do treningu na redukcję. Swego czasu udało mi się schudnąć około 10 kg dietą i ćwiczeniami, ale nic profesjonalnego. Stosowanie po prostu podstawowych zasad zdrowego żywienia i jakieśtam ćwiczenia. Głównie zaczerpnięte z ulotki na bóle [...]

[...] (60 140) 5 dzień AEROBY + BRZUCH jak w dzień 4 W nawiasach podaję dwie wartości obciążenia jakim robiłem na początku i robię aktualnie moje serie... (xx - nie robiłem) Każde ćwiczenie to 3 serie kiedyś po 8-10 a teraz po 6-7 powtórzeń TAKIM SAMYM CIĘŻAREM BEZ ŻADNYCH PIRAMID. Wydaje mi się że taka ilość lepiej na mnie działa i rzeczywiście wciąż [...]

Martwy ciąg Ćwiczenie równie ważne co przysiad a może nawet ważniejsze. Przedewszystkim działa na dolną część pleców, która w trickach odpowiada za stabilizacje i estetyke tricków. przy silnych plecach i brzuchu każde zgarbienia, załamania itp. przestają istnieć. Co ważne o ile w kopnięciach nie zawsze to widać to śrubki same sie prostują i są [...]

[...] odwrotnym Nogi: -prostowanie nóg siedząc, z wykorzystaniem przyrządu -zginanie nóg do tyłu leżąc na brzuchu, z wykorzystaniem przyrządu -prostowanie nóg na suwnicy siedząc -ćwiczenie na mięsnie przywodziciele z wykorzystaniem przyrządu -odchylanie nóg do przodu, ćwicząc na tym samym przyrządzie -odchylanie nóg do tyłu, ćwicząc na tym samym [...]

[...] i na trzecim treningu reszta, teraz chciałbym troche to zmienić 1 poniedziałek klata + bary - poniedziałek 19:30, kładę się spać o 23 (mniej jem węgli w posiłku po treningu) ćwiczenie ilość serii przerwa pomiędzy seriami powtorzenia klatka płasko hantlami 4 2min 6-10 ławka na -30 stopni hantlami 3 2min 6-10 ławka na +30 stopni [...]

[...] ćwiczyłem w domu. Codziennie pompki i brzuszki, razem z bicepsem (podnoszenie ze skrętem do góry, podnoszenie z oparciem o kolano i podnoszenie sposobem młotkowym - każde ćwiczenie 4 serie, 12 powtórzeń) oraz triceps (podnoszenie zza głowy oburącz oraz jedną ręką 4 serie, 12 powtórzeń). Po rozpoczęciu treningu na siłowni naturalnie przestanę [...]