ćwiczenie

Przemek, nie wiem czy oglądasz Kota? Ostatnio dał filmik na bolący dolny odcinek kręgosłupa i fajne ćwiczenie jest - "niedźwiedź" które chyba wpisuje się w Twój (a na pewno także mój) rehab :-). Niektóre Twoje na piłce zgapiłem i sobie robię kilka razy w tygodniu ;-).

Hmm łatwiej by było zmodyfikować trening skoczka pod sprint ,bo jego specyfika już rozwija szybkość ale ok.spróbujemy Zamiast treningu we wtorek zrób: Ćwiczenie elementów techniki scyzoryki 2x15 wieloskoki przez przeszkody - 10 razy wieloskoki - 3x5-skok lewa i 3x5-skok prawa Zamiast środy: skipa A i C(pięty o pośladek) po 50m podskoki na [...]

Zmienilem troche trening. Dzisiaj same plecy byly. Martwy: -70x12 80x10 90x8 100x6 Wioslowanie na smithcie -75x6 65x6 55x10 Sciaganie za plecy 60kgx12(4serie) Sciaganie do klatki 50kgx12(4serie) Z wioslowaniem mala wpadka zazwyczaj daje je na 1 cwiczenie i dlatego dzisiaj mialem mala zwale z ciezarami ale za tydzien wszystko wroci na swoje [...]

[...] 4x12 - dwie pierwsze serie mnie zmasakrowały. Hantelki tylko dla równowagi - 6kg. Dwie ostatnie serie to wykroki bez hantelków, masakra dla mnie... Ale lubię to ćwiczenie :) 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 - nie czuje jeszcze tego. Nigdy wcześniej nie używałem do ćwiczeń maszyn, muszę się nauczyć techniki. Teraz bardziej wygląda [...]

[...] obciążenia i powtórzeń z danego ćwiczenia) - wtedy widać progres. Też o tym myślałem, że w takiej formie wrzucać treningi, ale to ma jedną wadę albo nawet dwie. Zmienisz ćwiczenie albo dwa i będzie już kiepsko widać, a drugie to nawet jak tylko zamienisz kolejność ćwiczeń to już ciężko monitorować progres. A o zamianę ćwiczeń na zatłoczonej [...]

[...] I tak 4 serie. Do tego w rękach hantle 12kg i przede wszystkim, robię wersję chodzoną co jeszcze bardziej sprawia, że głowa przyśrodkowa czwórki niemal eksploduje :) To ćwiczenie wrzuca mnie w najwyższy zakres tętna jaki mogę osiągnąć na treningu. W ogóle, w klubie w którym ćwicze jestem ufoludkiem, bo nie używam maszyn :) A jak ludzie [...]

Az tak zle nie jest, ale tak jak pisałem całkowicie odpuściłem MC, przy którym jeszcze czuje bol. Poczekam do czasu całkowitej regeneracji. Jeśli po delikatnych próbach poczuje ze bólu nie ma, przywróce to ćwiczenie.

[...] Pomimo nieustającego bólu (zdecydowanie mniejszego niż kilka tygodni temu - teraz to jest około 5% tego co było), dzisiaj zrobiłem bardzo fajne wiosłowanie. Czułem to ćwiczenie. W klubie moda na CF, widzę, że coraz więcej kettli, worków, TRXy itp. Fajnie, bo planuje mocno się przyłożyć do tego rodzaju treningu. Ostatnio sporo czytałem w [...]

[...] Aktualnie - jestem w stanie zrobić na paskach do MC +20 powtórzeń albo +30 w wersji CF. Mało kto lubi podciąganie, jest to chyba drugie najmniej lubiane ćwiczenie po MC}:-( samo podciągniecie to połowa sukcesu, zrobienie tego dobrze to jest wyzwanie.4 Zalecam początek na maszynce( minimum 2 razy w tygodniu ze stopniowo [...]

[...] - Mój ruch zaczyna się od zabrania sztangi z podłogi, a kończy na jej postawieniu na podłogę. Pewnie minie kilka treningów zanim wszystkie aspekty techniczne pozbieram w całość, bo wbrew pozorom, tak proste ćwiczenie jak MC - ma tyle obwarowań jeśli chodzi o technikę wykonania, jak mało które inne :) Ale może właśnie dlatego jest takie dobre :)

DZIEŃ 182 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 215,8 kcal b: 216,6 g (39,1%) ww: 140,5 g (25,4%) tł: 87,5 g (35,5%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 + 1x3PT Zioła 1x4 Scitec Whey 3. TRENING TRENING - GÓRA CIAŁA – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/ przerwa/tempo 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 / 12-10 / [...]

DZIEŃ 183 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 215,8 kcal b: 216,6 g (39,1%) ww: 140,5 g (25,4%) tł: 87,5 g (35,5%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 + 1x3PT Zioła 1x4 Scitec Whey 3. TRENING TRENING - DÓŁ CIAŁA (B) – „Hipertrofia“ Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa / tempo 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 / 12-10 / 2 min / 3010 [...]

PART II - dzień 22 - 10.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Wołowina z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (po [...]

PART II - dzień 24 - 12.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

PART II - dzień 25 - 13.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

Ja to jedno ćwiczenie chce wywalić, bo nie mam go jak wykonać a podciaganie wydaje mi sie idealnie je zastąpić. Ty ten program cały zrobiłeś? 12 tygodni?

[...] może coś źle robię za to ściąganie drążka na stojąco pod lekkim kątem pompuję mnie ładnie a ściągania prostych rąk na wyciągu nic nie przebiję.Każdy reaguje inaczej na dane ćwiczenie więc sam szukaj optimum dla siebie. Poprzednio program skończyłem coś w 11tygodniu a tym razem postaram się pociągnąć do końca ewentualnie jak będę widział [...]

[...] zachęcająco. Kiedyś machanie sztangą czy nawet hantelkami podnosiło mi puls i to mocno. Teraz idzie to coraz ciężej. Dobre mocne przysiady tylne lub goblet squat to jedyne ćwiczenie, na które jeszcze jakoś reaguję, bo ostatnio przy goblecie t3tno wskoczyło mi nawet na 147 uderzeń co się rzadko zdarza. MCNPN też trochę - do 130 uderzeń góra. [...]

[...] nie jestem, ale wydaje mi się, że stać Cię na więcej niż 40kg w ściąganiu szerokim nachwytem, przy takim obciążeniu chyba ciezko Ci będzie poczuć najszerszy. Plus to jest tylko jedno ćwiczenie na szerokość w sesji. Chyba, że coś pominąłem. Ps. Ciesz się, że czujesz porządną pompe, ja bez węgli powoli zapominam co to za uczucie. Pozdrawiam