DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

jest nieźle. za kolejny rok będą z Ciebie ludzie

Widać robotę. Brawo!

Bardzo dobrze Ci to idzie, oby tak dalej

Idzie Ci ZAj**IŚCIE ;)
Naprawdę świetny progres :)

Dzięki, dzięki. Od tylu pochwał moze sie w głowie zakręcić a teraz tak poważniej, to tak bardzo sie w ten sport wkręcam, bo oddaje on nam tyle ile mu sie daje. Widzę, ze czym wiecej pracy wkładam, nie koniecznie fizycznej, tym wiecej organizm oddaje. Efekty sa namacalne. Abstra***je od redukcji, bo to nie powinna byc większa filozofia generalnie, ale widzę jak zmienia sie sylwetka, wydolność, kondycja. Ja dostarczam odpowiednie pokarmy, trening i sen a ciało sie formuje. Fajne to...

P.S.
Aktualne efekty to nawet nie grunt pod to co chce zrobić. Także, mam nadzieje, ze za rok, dwa bede mógł sie z czymś lepszym pokazać.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-01 23:02:23

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-01 23:05:47

Gratulacje i ode.mnie. Zacząłeś w sumie.niedawno i już widać ogromny postęp. U mnie jakoś opornie idzie ale spróbuję niedługo podusmować. Dobra robota!

DZIEŃ 182

1. ODŻYWIANIE

dostarczono 2 215,8 kcal
b: 216,6 g (39,1%)
ww: 140,5 g (25,4%)
tł: 87,5 g (35,5%)

2. SUPLEMENTACJA

Spalacz 1x2 + 1x3PT
Zioła 1x4
Scitec Whey

3. TRENING

TRENING - GÓRA CIAŁA – „Hipertrofia“

Lp.	Ćwiczenie	Ilość serii/ powtórzeń/ przerwa/tempo
1.	Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej	4 / 12-10 / 1.5 min / 3010
2.	Power Fly na ławce poziomej	4 / 12-10 / 1 min / 3010
3.	Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym	4 / 12-10 / 1.5 min / 3010
4.	Wiosłowanie sztangą podchwytem	4 / 12-10 / 1.5 min / 2011
5A.	Face pull w serii łączonej z:	3 / 15-12 / 1.5 min / 3011
5B.	Szrugsy ze sztangielkami	3 / 15-12 / 1.5 min / 2012
7.	Zottman Curl	4 / 10-8 / 1.5 min / 2020
8.	Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc	4 / 10-8 / 1.5 min / 3010
9.	Interwały na bieżni	1:1 - 3:14 - 30min

4. PODSUMOWANIE DNIA

Generalnie pierwszy trening z nowymi ćwiczeniami. Nie wiedziałem za wiele jakie dobrać obciążenia itd. Jestem zmasakrowany, ale czuje się świetnie. Plecy po wczorajszym treningu bardzo mocno czuje. Już czuje co będzie jutro :) Ruszałem dziś miejsca, które do tej pory raczej nie były używane ;) Fajne uczucie.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-10-02 23:06:56

A kiedy wejdziesz do wody ? ;)

Mam nadzieję, że w połowie października. Ale bez żadnego ciśnienia.

DZIEŃ 183

1. ODŻYWIANIE

dostarczono 2 215,8 kcal
b: 216,6 g (39,1%)
ww: 140,5 g (25,4%)
tł: 87,5 g (35,5%)

2. SUPLEMENTACJA

Spalacz 1x2 + 1x3PT
Zioła 1x4
Scitec Whey

3. TRENING

TRENING - DÓŁ CIAŁA (B) – „Hipertrofia“

Lp.	Ćwiczenie	Ilość serii/ powtórzeń/przerwa / tempo
1.	Przysiady ze sztangą z przodu	4 / 12-10 / 2 min / 3010
2.	Wypychanie nóg na suwnicy	3 / 15-12 / 1.5 min / 3010
3.	„Martwy ciąg na prostych nogach“	4 / 12-10 / 1.5 min / 3010
4.	Wspięcia na palce stojąc	4 / 30-40 / 45 sek / 3210
5.	Wspięcia na palce siedząc	4 / 30-40 / 45 sek / 3210

Generalnie mówiąc pozamiatało mnie. Wychodząc z domu myślałem sobie, eeeee, króciutki trening. Ogarnę w mig. Głupota.

1. Przysiady ze sztangą z przodu - masakra. Ciężko zrobić mi koszyk. Tak to się nazywa? Dłonie mam nieporozciągane. Nie potrafiłem wytrzymać z bólu. Łokcie bardzo nisko, więc musiałem wyginać całą dłoń (nie wiem czy ktokolwiek rozumie o co mi chodzi). Muszę nad tym pracować...
2. Wypychanie nóg na suwnicy - tu ok.
3. MCNPN - tutaj mój świat legł w gruzach, bo postanowiłem nagrać filmik. Zobaczyłem jak wstaje ze sztangą i się załamałem. Zwracam uwagę na szczegóły, cały czas myślałem, że mam proste plecy w pierwszej fazie wstawania, okazuje się, że mam koci grzbiet w odcinku lędźwiowy. Nosz kur...... :( Dajcie jakieś rady czy coś. I ogólnie co myślicie o dalszej fazie tego ćwiczenia?





Lało się ze mnie ciurkiem po treningu...



4. PODSUMOWANIE DNIA

Nie wiem, nie wiem, nie wiem. Chwila załamania, ale trudno, głowa do góry i jadę dalej.