DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

kalikstat

W przypadku siłowni to wg mnie sprawdza się pisanie treningu pod treningiem (tzn. obciążenia i powtórzeń z danego ćwiczenia) - wtedy widać progres.

Też o tym myślałem, że w takiej formie wrzucać treningi, ale to ma jedną wadę albo nawet dwie. Zmienisz ćwiczenie albo dwa i będzie już kiepsko widać, a drugie to nawet jak tylko zamienisz kolejność ćwiczeń to już ciężko monitorować progres. A o zamianę ćwiczeń na zatłoczonej siłce to chyba nie trudno. Chyba żeby pisać jedno pod drugim ćwiczenia bazowe - to taki kompromis .

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-23 14:01:12

Też prawda Ja akurat mam możliwość ćwiczyć w domu, więc u mnie to się sprawdzało.
Ale tak jak piszesz: zmiana ćwiczeń, serie łączone etc.

DZIEŃ 21 - 23.04.2014 (ŚRODA)

1. ODŻYWIANIE

Miska trzymana jak zawsze :)



2. TRENING

Wszystko w biegu, aby zdążyć na wieczorny meczyk (Real to mój klub od dobrych 15 lat ;). Z tego wszystkiego zapomniałem zabrać ze sobą pulsometru na siłownię, więc trening nie udokumentowany pomiarami.

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5x12 - 14kg
2. Push press - 4x12 - 25/20/20/20
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 10/40, 10/40, 8/40, 8/40 i spadła sztanga na mnie. Wokół pełno chłopa, ale nikt nie pomógł, więc starym domowym sposobem przetoczyłem sztangę na kolana :)
4. Prostowanie ramion na wyciągu - 4x14 - 3 sztabka od końca,
5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4x12 - 10kg

Po treningu siłowym, marsz na bieżni oczywiście, 30 minut, starałem się maszerować na wyczucie, i przykładają dłonie do sensorów potwierdzało się, że moje tętno nie przekracza 150.

3. PODSUMOWANIE DNIA

Dosyć trudny dla mnie trening. Miałem wrażenie, że wtorkowy trening przełożony z poniedziałku, spowodował, że niestety nie miałem wystarczająco dużo siły na wykonanie treningu tak jakbym tego chciał. Zrobiłem wszystko na maksa swoich aktualnych możliwości, zobaczymy jak będzie dalej. Zaczynam czuć mięśnie w dni potreningowe, co dla mnie było zawsze sygnałem, że poprawnie wykonałem dane ćwiczenie. Czuje ten bardzo przyjemny ból górnej części tułowia.

WojtekA4

Wszystko w biegu, aby zdążyć na wieczorny meczyk (Real to mój klub od dobrych 15 lat ;).

Już cię lubię
Ja z Królewskimi 13 lat jestem, czyli od 9 roku życia Jako graniczną datę mojego kibicowania liczę przejście Zidane'a - chyba mojego ulubionego piłarza.

Hala Madrid

Wojtek, czesto o tym wspominam ostatnio - organizm uczy sie por, dni i godzin treningow - posiada zadziwiajacy zegar biologiczny i potrafi w jakis sposob przygotowac sie na dany trening, danego dnia i godziny. Dlatego wyczynowi sportowcy przestrzegaja kalendarza treningowego z zelazna konsekwencja i trenuja w porach startu. Zwroc uwage chocby na Igrzyska olimpijskie - plywanie jest zawsze wczesnie rano - stad wziela sie zelazna zasada ze plywacy wazniejszy trening robia o 6-7 rano, swiatek, piatek czy niedziela.

Przestawiles odrobinke czas treningu, i juz odczuwasz zmiany. Niestety, my nie zawodowcy, nie mozemy pozwolic sobie na trening co do minuty dzien po dniu.

No właśnie, przestawiłem trening o 30 minut. Postaram się trzymać tego co zacząłem, czyli trening o godzinie 19:30. Mimo wszystko jednak wydaje mi się, że progres z obciążeniami powinien być większy, a tutaj 40kg sztanga w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii mnie pokonała :) Z drugiej strony, to dopiero 3 tygodnie... Będę walczył :)

Dyspozycja dnia, ba, godziny, chwili - czasami ide na trening i podciagam sie w pierwszej serii 30 razy - innym razem mam po 20 serdecznie dosc. Zmeczenie psychiczne praca i brak koncentracji - ile razy slyszymi historie - dajmy na to Marcin Dolega, nasz doskonaly ciezarowiec - na treningach tuz przed igrzyskami podnosil ciezary na okolice rekordu swiata, pewniak do zlota - wyszedl na pomost, cos nie zagralo, 3 spalone proby.. ( Mam nadzieje ze nie pomylilem nic z impreza, bo wielkim specem ciezarow nie jestem ). Progres rozpatruj w kategoriach tygodni i miesiecy, nigdy z treningu na trening ;)

DZIEŃ 22

1. ODŻYWIANIE

Dieta w pełni pod kontrolą, chociaż w związku z wczorajszymi imieninami pojawili się goście, a na stole kilka słodkich pyszności, to nie dałem się pokonać. :)



2. TRENING

Dzisiaj DNT, ale wg mnie nastąpiła rewolucja w marszu :) Nie wytrzymałem i postanowiłem potruchtać troszkę, sprawdzić samego siebie i okazało się, że jestem w stanie "biegać"!!! Może to zbyt górnolotne słowo, ale 4 czy 5 pięciominutowych przebieżek, wolnym tempem, niemal dodało mi skrzydeł. To co było dla mnie niewykonalne jeszcze 3 tygodnie temu, po 21 dniach regularnych marszów z odpowiednim tętnem, które doradziliście mi okazało się strzałem w 10! :) Oczywiście tętno dzisiaj trochę wyższe i prośba do Was o rzucenie okiem na wykres tętna/prędkości poniżej.



3. PODSUMOWANIE DNIA

Generalnie kolejny dzień, który minął na pracy, diecie i aerobach. Z dnia na dzień się wkręcam coraz bardziej :) Założenie dziennika to była dobra decyzja. Motywuje i daje kopa do działania :) Żona też zadowolona, bo przy okazji mojej "próby" ona sama mocniej ćwiczy, maszeruje/biega ze mną, odżywia się zdrowiej, także cała rodzina zadowolona :)

W następny weekend tradycyjna rodzinna Majówka, a na niej zawody strzeleckie o Puchar Dziadka Zenka :) (dziadek mojej Marty) :) 2 ostatnie lata wygrywałem (strzela łącznie około 25 osób) :), jeśli wygram i tym razem puchar stanie się moją własnością :) a ja nawet swojej wiatrówki nie mam :) Może coś w ten weekend u szwagra potrenuje :) Od maja zaczyna mi się również wiele wyjazdów służbowych, więc muszę tak ogarnąć podróże, abym nie tracił treningów :)

dziennik pomaga i motywuje. jest ten dodatkowy bodziec w postaci: " co na to na forum powiedza" . co do zadowolenia i wsparcia zony to jest ono istotne. U mnie powoli sie konczy... "dobrze juz wygladasz", "po co ci ten triathlon", "nie masz czasu dla nas" .

Zmieniliśmy sposób odżywiania. Jemy teraz zdrowo i w sposob zbilansowany (ale dalej smacznie - da się).



Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-04-25 08:02:26

DZIEŃ 23

1. ODŻYWIANIE



2. TRENING

Oj mocno i ciężko dzisiaj było. Jak co piątek trening nóg. Wykroki mnie zabijają, ale nie poddaje się :) Po treningu bieżnia i szybki marsz. Dzisiaj dołożyłem 5 minut, żeby całkowicie wykończyć nogi. Jest moc :)





3. PODSUMOWANIE DNIA

Dzień jak każdy inny w tym miesiącu :) Praca i odliczanie minut, które pozostały do treningu. Czytałem też dużo na temat zegarków, testy do których linki podesłał mi Xzaar. Mam już swojego faworyta. Ale jeszcze poczekam chwile...