ćwiczenie

21.09.09 trening: podciaganie:8x5kg 8x7,5kg 8x10kg uginanie przedramion ze sztagielkami z supinacja nadgarstka pod lekkim skosem: 8x13kg 8x15kg 8x17kg mlotki sztangą: 8x10kg 8x20kg 8x25kg (podaje sam ciezar obciazenia, nie mam pewnosci ile wazy sztanga) siodemki: 15/20/25kg wyciskanie wąsko: 12x80/90kg 10x100/100kg kulki: 12x17,5kg/4serie francuz [...]

4.10.09 trening wyciskanie hantli: 8x38kg 8x42kg 8x45kg wyciskanie na prowadnicy(skos gora): 8x92kg/3 serie smieszna maszyna, 3 serie bramka: 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg wspiecia na suwnicy: 15x40/50/60/70kg odczucia: chyba sobie cos wystawilem podczas rozgrzewki, mianowicie krag z gornej czesci kregoslupa, podnoszenie hantli z ziemi sprawialo [...]

dzisiaj zmierzylem sobie udo i mam 65 jestem zadowolony bo to znaczy ze ciagle do przodu, moze do konca cyklu dobije jeszcze z 1/2cm 13.10.09 trening: wyciskanie nad siebie stojac: 8x45kg 8x50kg 6x50kg dociaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg unoszenie sztangielek na boki siedzac: 8x11kg 8x13kg 8x15kg wyciskanie sztangi zza glowy [...]

no i pora na opisanie treningu 25.10.09 trening: podciaganie:8x9kg 8x12kg 6x12kg wioslo:8x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg podciaganie koncowki sztangi w opadzie: 8x80kg 8x100kg 8x110kg 6x115kg przenoszenie hantli w lezeniu na brzuchu: 8x15kg 8x18kg 8x21kg maszyna, jakby odpowiednik wiosla jednoracz: 8x30kg 8x40kg 8x50kg 6x60kg odczucia: ogolnie chyba [...]

Dodawalem dodawalem. Sorry zle zrozimialem. Myslalem ze chodzi o dodawanie na pokedynczych seriach. Klatke zaczynalem od 45 kg bizeps na sztandze 28 teraz mam na sztandze 75-80 a biceps 40-45 i sukcesywnie kazde cwiczenie zwiekszylo swoj ciezar A tym bardziej teraz przez ostatnie tyg zwiekszylem ciezary o 10-15% kosztem kilu powtorzen. Ramie nie [...]

to ostanie cwiczenie na filmiku niby co to jest?

[...] lepiej tylko razowy? Jeśli nie to dlaczego? 2.Lubię pić takie witaminy w tabletkach np multiwitamina,magnez,calcium itp. Zdrowe to czy to jakieś ścierwo? 3.Czy powinienem cukier ograniczyć do minimum? (nie słodzić herbaty itp). 4.Ketchup? 5.Dobrze rozumiem ćwiczenie na biceps z suspinacją 4x15 że razem 30 powtórzeń w serii (po 15 na rękę) ? %-)

oszczędzam barki i staram sie wykonywać to ćwiczenie maksymalnie technicznie :P ;),dużo więcej bym nie wrzucił ;p pewnie masz mocniejsze barki ode mnie ;p ;]

Ja się pytam czemu tylko jedno ćwiczenie na nogi ? %-)

[...] a robie łydki takim ciężarem jaki mam ustawiony pod fronty :D powoli będzie sie zwiększał :D Dawidowicz - nom tak ten kompleks działa 1 reps i od razu przejście na następne ćwiczenie. No więc dziś Misiek i wyglądał następująco ;] Bear Complex Liczba Rund - 5 Czas ~ 10 min Ciężar - 35kg Przerwy - 45s - 60s Power Clean Front Sqat Push Press [...]

jedno ćwiczenie po 1 powt? to źle masz zrobić np po 5 powt że w sumie wyjdzie 25powt w obiegu, po 1 to jest lajt ;-) nic nie poczujesz

polecam jeszcze cwiczenie o nazwie 'burpees' robione samo w seriach lub w połączeniu w obwody z innymi cwiczeniami. Śmiem twierdzić iż to miażdży jeszcze bardziej niż misiek :-))

MC na prostych nogach, najlepsze ćwiczenie na dwójki imo. Sam wczoraj robiłem ;-)

Dwójki: sztanga = MC na prostych, ogólnie mc :-P prasa do nóg = uginanie leżąc na brzuchu ławeczka = wznosy tułowia z/bez obciążenia brak osprzętu = żuraw do wyboru do koloru :-D PS. Atlas ćwiczeń ;] Ja bym jeszcze dodał uginanie dwójek ze sztangielką. Zaj**iste ćwiczenie, a przy tym proste. Sztangielka i ławka będę potrebne ;-)

no szkoda ze nie mam wiecej ciezaru bo zawstydziles mnie martwym ale poczekajmy troszke a za dwa tydonie wejde na silownie i zapewniam Cię że zacznie się dziać,tymczasem kolejny tydzien w domowych warunkach mam ;/ ...a możebys jakiś drążek zastosował ? oldschoolowe dobre ćwiczenie :)

[...] spiny dotyczącej ciężaru z jakimi robie rozpiętki, wykonuje je dobrze a to żę nie wezme 47 kg hantlą i nie zrobie neutrala raczej nie ma znaczenia gdyż to jest całkiem inne ćwiczenie, spadam na nóki , jeżeli widzisz tu samą wazeline to nie ma problemu nie zaglądaj nikt cie nie zmusza pozdr ps; nikt mnie nie nazywa strongmanem czytaj ze [...]

davidooo- nie potrafisz normalnie odpisać ? dać argumentu ? tylko piszesz "tak tak" ? Pokory trochę a nie na niemalże każdy post Kowanatora czy mój odpowiadasz z ironią. Sam Koksu (Burneika) i nie tylko on bo wielu kulturystów podkreśla że to ćwiczenie jest kontuzjogenne, i sam po starszych koleżkach widzę że tak jest.

rozpjerdala mnie takie coś, jeden post przeczyta ze to ćwiczenie kontuzjogenne i wg ciebie juz tak jest, martwy niszczy plecy, siady niszczą kolana i hamują wzrost i milion innych

Nie jest to palący problem, a to i tak wyjdzie na następnym treningu. Erwinoos strasznie zamiatał kostkami (pięty odrywane, kostka dotyka niemal ziemi) i też tego nie czuł- ćwiczenie zupełnie inaczej wygląda subiektywnie z perspektywy ćwiczącego, a inaczej obiektywnie, na kamerze; widać to na maksach: w głowie czas zwalnia i wydaje się, że bój [...]

Klatka WL R12 12x55kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg WL ze skosem dodatnim 12x57.5kg 10x62.5kg 8x67.5kg WL hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Udało sie dołozyć 2.5 kg,było cięzko ale do [...]