ćwiczenie

[...] rękę, nie było większego problemu chociaż lewa faktycznie nieco gorzej. Gorilla row wczoraj przewinęły mi się chyba w jakiejś relacji FighterX i faktycznie bardzo fajne ćwiczenie - możecie poszukać jego wykonania :-). Ja nie nagrywałam bo dzisiaj sporo osób ale może uda się jutro przygrać SSST. Kondycja nieco zmodyfikowana z jakichś zajęć w [...]

Stare dobre ćwiczenie wzmacniające siłę a szczególności by pokonać fazę martwego punktu :-)

[...] na poręczach 10/10 Plecy przyorane dzisiaj troszkę, myślałam że nie pójdzie dwudziestka ale nie jest aż tak źle. Potem bardziej akcesoryjnie bent pressy i całkiem ciekawe to ćwiczenie, natomiast składanka na nogi mnie dość mocno wymęczyła chociaż najgorsze było trzymanie kettla :-P. Potem trochę cięższe akcesorium żeby razem z klatą też [...]

[...] 5. Wyprosty jednonóż 55kg x 15,13 6. Sissy squat CC+guma x 12, +guma+25kg x 10, +guma+30kg x 9 7. Przysiad jednonóż bokiem na hacksquatcie 40kg x 12, 50kg x 8 - fenomenalne ćwiczenie 8. Odwodziciele stos+5kg x 20,18+2,14+6 13.04.2018r. PULL2 1. Rackpull 225kg x 7, 185kg x 12 2. Ściaganie drążka podchwytem 76,25kg x 8, 68,75kg x 12 3. Hammer [...]

mam podobnie, była mała i siła też szła słabo - na siłę pomogła odwrócona piramidka, a wczesniej robiłem tak, że pierwsze ćwiczenie było wielostawowe i zwiększałem mocno ciężar, robiłem serie po 12, 10, 8, 6, 4, 2 powt. za każdym razem dodając ciężaru i po 4 tyg. zrobiłem swój rekord na plłaskiej 120kg, a 8tyg. wcześniej nie umiałem 100 pocisnąć. [...]

biceps+brzuch nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/20kg 10/24kg ladnie, moze byc +2kg podchwyt wasko 10/24kg 10/24kg 8/28kg 8/28kg ciezko jak diabli...ale no czas dolozyc kolejne 2kg uginanie rak z hantlami podchwytem 15/10kg 12/12kg 10/14kg 8/16kg niestety dalej musialem robic poszukiwane powtorzenia, ale mistrozwska pompa *modlitewnik 6/32kg [...]

klatka+brzuch hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/24kg 8/28kg 6/32kg poszlo...co prawda wydaje mi sie ze w drugiej serii bylo 10 powt ale nie bd sie przeczal z asekurantem, wkoncu to on liczy ;p (od dzis na glos wszytskie powt) skos gora sztanga 10/51kg 10/51kg 8/61kg 8/61kg zmniejsze przeskok na 6kg...wiec zrobie 57 i 63 na [...]

niestety jak widac wczesniej ;pp trenuje w domu tylko i wylacznie majac do dyspozycji sztange hantle lawke oraz wyobraznie xD co do drazka to niestety dopiero od ok marca(cieplej) bo w tym pomieszczeniu nie ma jak ... wystawialem ten plan z 5 razy (nie tylko tu) do oceny jednakze nikt sie nie podjal.. wiem ze to wszystko wiosla, ale spojrz: [...]

lipa...jakis dol...naszczescie zerzarlem sporo cukierkow to mi sie nastruj poprawil....biore 15-20g nitro2 >> to nie jest 30g a w tym dopiero jest 5g kreatyny...cp 10g to 4g kretki....i co teraz....wolalbym dostarczac 10g kretki...maxymalne wykorzystanie powinno byc w 4tyg..dotego mono musialem wywalic bo bylo do dupy, juz byly krysztalki i [...]

rozgrzewka 5-10min 47kg 15powt wolno 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 3 powtórzenia - 6 serii na klatke polozylem sobie deske (jakies 2-4cm grubosci) do niej dobijalem i dopiero wtedy wycisk... seria laczona: -skos gora rozpietki (kolo 0/15/30 stopni) 14kg/8 12kg/10 10kg/12 na kazdej serii w rozpietkach inny skos.. -wyciskanie hantli [...]

triceps i barki 22 lipca 2011 najpierw. przepraszam ze nie odp w poprzednim poscie, ale czuje ze nie mam dzis do tego glowy, zainteresowanych poinformuje o reaktywacji wykladu biochemicznego udzielanego przez Lukasza i Mistrza punkt nr 2. w kocnu doszla lawka ! tyle czekania, skladania 30min moze i gotowe. o niebo lepsza os starej, teraz ucze [...]

plecy i przedramiona 26 lipca 2011 trening nie codzienny...z trudem pisze, bo drza mi przedramiona...coz, na razie chyba powtarzac go nie bede, w sumie nic takiego - a jednak ! wioslowanie sztnaga mocno lamana do brzucha(waski podchwyt) 15kg/15 15kg/15 35kg/10 45kg/10 55kg/8 przenoszenie sztangi 120cm w poprzek lawki 14kg/10 20kg/10 26kg/10 [...]

[...] - tu już pojawiły się schody, niby 15 kg to niezbyt dużo ale przy ostatnich powtórzeniach ciężko było się podnieść Burpees pomka dynamit - myślałem że to będzie pikuś a ćwiczenie to mnie rozwaliło, masakra Brzuszki - w sumie bez problemu chociaz pod koniec bylem tak zmeczony ze nawet to ciezko bylo mi zrobic. Generalnie po pierwszym obwodzie [...]

[...] testowo ale dzisiaj czuję :) ja jak zaczynałem to nie potrafiłem, nawet raz, się podciągnąć, teraz w szerokim nachwycie około 13 razy. Podciągane to jest, wg. mnie, mega ćwiczenie. U mnie im szerzej tym gorzej: wąskim - 5, normalnie - 4, szeroko - 2 czyli jak na start tragedii chyba nie ma :) Poniżej wczorajsza dieta, nie wytrzymałem i [...]

[...] i przede wszystkim przyjemnie. Dipsy 10/10/10 Dość opornie, ale jakoś dałem radę. Uginanie ramion z hantlami siedząc 10/10/10 Usiadłem z lenistwa, ale próbuję znaleźć jakieś ćwiczenie, które sprawi, że zacznę w końcu czuć trening. Po wczorajszym treningu nie mam nawet bóli mięśniowych. Wspięcia na palce ze sztangą 10/10/10 Rutyna. + brzuch [...]

IRAA - "ćwiczenie - annun jubi so dollyo chagi znasz? No to już wiesz dlaczego rysunek pierwszy z lewej nijak mi nie pasuje do TKD ITF" Tu sie z Toba zgadzam. Mi tez nie pasowalo ale myslalem ze ta kwestia nie jest istotna :) Only happy in when November Rain.

[...] hehe :) . Jutro klateczka pompowanie !. Ogólnie szkoda że juz koniec testu praktycznie, lubie takie akcje, zmuszają mnie do systematyczności , więcej motywacji i zapału niż ćwiczenie tylko i wyłącznie dla siebie. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-04 18:40:02 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-04 19:10:52 Zmieniony przez - [...]

elo ludzie! ja tylko na chwile, bo spam zaóważyłem i chciałem posta nabic na razie nawet czasu na treningi nie mam ani diete a od wczoraj to już w ogóle z tym to kleska straszna ale za kilka dni powinno już byc troche lepiej! co najważniejsze budowe siłki powinienam skończyc w tym tygodniu to i treningi sie zaczną bo w pokoju to hvi nie cwiczenie [...]

e tam krata to sie przydaje na 3miechy do roku byle jako tako brzuch był płaskija tam cwicze ze 3-4tydz jedno cwiczenie po 3serie bo mi sie nie chce

ćwiczenie nuk jest dla frajerów