japko7146/dziennik

thx

Haha dobry kamuflaż... serio nie zajarzyłem na początku, że to twoja noga w lustrze

hurra !! trening klaty i brzucha za 2min xD pozniej zdam relacje xDDD tyle czekalem !

klatka+brzuch


hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/24kg 8/28kg 6/32kg
poszlo...co prawda wydaje mi sie ze w drugiej serii bylo 10 powt ale nie bd sie przeczal z asekurantem, wkoncu to on liczy ;p (od dzis na glos wszytskie powt)

skos gora sztanga 10/51kg 10/51kg 8/61kg 8/61kg
zmniejsze przeskok na 6kg...wiec zrobie 57 i 63 na nastepnym

skos dol sztanga 10/53kg 8/59kg 6/65kg 4/71kg
poszlo...+4kg na nastepny trening

*przenosy 3s 10/26kg
ciezko ze ....ale poszlo

*rozpietki (jeden hantel) 2s 15/12kg
myslalem ze padne, darlem sie...taka niemoc mialem...ale muss to muss, zrobione !!



przerwy w 1 i 2 cwiczeniu po 3min
3 cwiczenie przerwy po 2,5min
przenosy przerwy po 2min
rozpietki robione na 1,5min ;]


wiadomo: 30min przed treningiem 15g nitro2, bezposrednio po 50g carbo + 2tabs magnezu(a co sobie bd zalowal xD).

roznosilo mnie dzis, poszlo wszytsko pomimo przerwy !! zaraz zaprezentuje swoje cwiczenia na brzuch bo porobilem zdj

3s po 25powt (nogi nie dotykaja ziemi, dupa na koncu lawki)




3s po 15powt na strone (na przemian)




3s po 12powt




3s po 20powt




3s po 10



tak wlasnie robie brzuch

srry za stroj xD ale zimno na dole xD jakies 10* to max


co i tak nie przeszkadza w porzadnym trenowaniu

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-08 19:25:28

O kurde
Nieźleś ten brzuch dowalił, konkret xD
Na to z wykorzystaniem ławeczki bym nie wpadl... az musze obadac

Fajny reportaż zdjęciowy

No i napinki spoko na fotkach z wcześniejszej stronki.

plecy+przedramie


martwy ciag (15/37kg 12/57kg) 8/107kg 6/113kg 4/119kg
nic dodac nic ujac ciezko to malo powiedziane...mysle ze bylo uchybienie techniczne wiec kg zostaja

wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 10/53kg 8/59kg 6/65kg
nogi sie trzesly straszliwie po mc...ale poszlo choc dodam tylko 4kg

*podciaganie konca sztangi oburacz 15/45kg 15/45kg 15/45kg 15/45kg
w tepie i git...ciezko czuc bylo na dole ladnie

wioslo hantlem wzdloz tulowia(rownolegle) 3s 10/30kg
makabra...ale zrobione w ten a nie inny sposob


potem juz haos i wogole zdychanie....40min przed treningiem ponad 15g Nitro, po treningu 50g carbo + 2tabs magnezu...ciezary mnie przygiely straszliwie...boli wszystko, klata tric z wczoraj, plecy dol i boki oraz bicek przy samych barkach.. totalna miazga i wiecej chyba nic nie mam do dodania


Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-09 19:01:26

wg mnie powinieneś jedno wiosło wy***ać. bo to podciaganie konca sztangi to też wiosło. 3 to za dużo , zmien jedno oburącz na jakieś podciąganie? sciąganie linki wyciągu górnego. chociaz czuję , że to i tak przesada w planie. oceniał go ktoś ?

ale siła w MC ... :d pogratulować :)

Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-01-09 20:20:00

niestety jak widac wczesniej ;pp trenuje w domu tylko i wylacznie majac do dyspozycji sztange hantle lawke oraz wyobraznie xD
co do drazka to niestety dopiero od ok marca(cieplej) bo w tym pomieszczeniu nie ma jak ...


wystawialem ten plan z 5 razy (nie tylko tu) do oceny jednakze nikt sie nie podjal..

wiem ze to wszystko wiosla, ale spojrz:

pierwsze cwiczenie podstawowe ale robione podchwytem bardziej dziala na 'srodek' ciezary takie srednie(jak i zakres powt)

nastepnie robie po 15 powt wiec latwiej, lzej, lepsze ukrwienie;] ladnie atakuje dolne rejony najszreszych - mimo iz 15powt to miesnie byly juz zmeczone wczesniej

wioslo hantlem ale juz rownolegle - jest dobiciem i podsumowaniem wczesniejszych cwiczen(10-8-6powt)...z reguly robie je z wiekszym ciezarem co serie oraz z mniejsza iloscia powt co daje dobic miesnie do konca dzis zrobilem tak szybciej bo przyszla dziewczyna

szerokosci na gorze mi na razie starczy(przynajmniej na te chwile) ale brakuje zeby pokazaly sie nizej i w srodku dlatego tak katuje

do tego wszystkie te cwiczenia silnie oddzialowuja na przedramiona ktore zazwyczaj sa robione bezposrednio po treningu w superserii ;] dzis tez byly ale haotycznie wiec sie nie liczy ;p