KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

Nie potrzebna ławka

Trochę oszczędzasz barki przy Floor Pressie vs przy ławce. Mniejszy zalres ruchu, ale można doskonale nauczyć się opuszczania sztangi.

Stare dobre ćwiczenie wzmacniające siłę a szczególności by pokonać fazę martwego punktu

A gdzie filmik z wiosłowania hantla? Co tam wyciskanie Wiosło większe wrażenie robi

6ripley

Viki

Ładne te hantelki Skąd Ty masz tyle siły?

Zależy kogo posłuchać, na filmiku są dwie teorie, według koleżanki wpadłam do kociołka Panoramixa, według kolegi "naqrwiam węgorza w szatni" .

Do mojego kociołka wpadłaś ?

Dzięki, floor pressy lubię bo łatwiej komuś podać hantle niż na ławeczkę . Dzisiaj:

4 rundy
A1. TGU po 3s na każdym przejściu
24kg
A2. Podciągnięcia na niskich kółkach w pozycji L-sit
5

4 rundy
B1. Wyciskanie kettla stojąc 20kg
po 5 na rękę
B2. Swing jednorącz 28kg
po 5 na rękę

Na koniec próba maksa bo nie mogłam nie spróbować i poszło 28kg na prawą, na lewą jeszcze nie ten dzień . Ale i tak jestem super hepi.

Kondycja
5 rund
Airbike
3' lekko 100-200W
2' średnio 200-300W
1' ciężko 300+W

Akcesoria
3 rundy
Dragon flag z jedną nogą podkurczoną 3/3
Przenoszenie kettla w pozycji plank 6/6
Brzuszki z 15kg bumperem 10
Rotacja tułowia z gumą 10/10


TGU dzisiaj fajnie, robiłam z pauzami na stałym ciężarze bo ruch jest dla mnie stosunkowo nieznany i muszę wyczuć stabilizację i moje ustawienie w każdym etapie. Podciąganie na niskich kółkach i na dobrą sprawę to 5 jedynek bo po każdym powtórzeniu siadałam dupskiem na ziemi . Pressy fajnie, całkiem dobrze wchodziły te piątki, bez wielkich zacinek i mega mnie ucieszył po wszystkich seriach roboczych ten PR na prawą, teraz trzeba dociągnąć z siłą lewej.
Kondycja ciężko bo wczoraj wyskoczyłam jeszcze do lasu na rowerek więc nogi trochę zmęczone ale jakoś dało radę. Potem core i teraz moje dwudaniowe śniadanko .


Miłego piąteczku!

goldberg1982

A gdzie filmik z wiosłowania hantla? Co tam wyciskanie Wiosło większe wrażenie robi

Za małą hantelką, filmik będzie na czterdziestkę .

Ja nie mam na siłce większej niż 40, ale będę chodził tam gdzie są większe

Ja mam patent inżynierski z wiązaniem talerzy do hantelki kettla mamy 40 ale faktycznie z hantlami nie mam pewności.

A tak swoją drogą, wbiłam się dzisiaj na szczepienie Moderną. Także jutro możliwe że trening będzie z podciąganiem na jednej ręce .

No trochę łapa bolała.... ja sobie odpuściłam trening.