ćwiczenie

[...] daleko i ciężar połowy masy ciała znalazł sie w zasięgu ręki, a wygląda na to, że jest jeszcze zapas. Okazuje się że Bent Press jest świetny, do umieszczania dużyh ciężarów nad głowa jednorącz. Coś czuję, że bedzie to moje ulubione ćwiczenie, które na stałe zagości w mojej rutynie treningowej :] https://www.youtube.com/watch?v=4qf1ivERJXs

[...] obecnie cofam te słowa, aż boje się co będzie jutro%-) 2 dzień (nogi, brzuch) 1.Przysiady z kettlami trzymanymi przed sobą 4,15/12/12/10 8/8/8/8 8kg na jedną rękę To ćwiczenie zawsze mnie zmęczy, starałam się mocno wypychać pośladki do tyłu podczas wstawania z jednoczesnym ich spinaniem. 2.MC na prostych nogach z handelkami 4x12 [...]

Potwierdzam i przyznaję, że to ćwiczenie zaskakuje mnie za każdym razem. Trenuję tyle czasu a cały czas daje w kość :D Oczywiście bez obciążenia, kwestia odpowiedniego spięcia.

[...] tułowia z opadu 10xcc/10cc na piłce/10cc na piłce czułam prostowniki grzbietu i faktycznie nie trzeba dokładać ciężaru,ale mimo wszystko będę podglądac technicznie to ćwiczenie 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 2x10x10kg/2x10x15kg/7x20kg 10x2x5kg/ 10 kg 2x/10 10x2x5kg/2x10 12x2,5kg/12,12x5kg cc 12,12/ 12x2,5kg cc 15,15/ 15x5kg D [...]

[...] rękę) C2.Uginanie nóg leżąc 15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka 15x23kg/15x27kg/14x32kg 12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg 12x12,4kg/10,10x18,6kg [...]

[...] 12x25kg/12,12x30kg 12x25kg/12,12,12x30kg 15x20kg/15x25kg/11,11x30kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg C1 Uginanie nóg na maszynie dziś to ćwiczenie robiłam ostatnie I dobrze się robiło 12x32kg/10x36,5kg/7x43,5kg 11x32kg/9x36,5kg/8x39kg/6x45kg strasznie ciężko dziś to szło 12x32kg/12x39kg/8x45kg [...]

[...] czułam dwógłowe,posladki i troszkę łydki 15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie gdzie dokłada się talerze,ale i tak czułam udka 15x23kg/15x27kg/14x32kg 12x12,4kg/12x18,6kg/7x24,8kg 12x12,4kg/10,10x18,6kg [...]

[...] łopatki C Wznosy tułowia z opadu+plank (a raczej próbowanie) 12xcc+22s/10xcc+19s/9xcc+20s prostowniki w ogniu D Uginanie nóg siedząc 15x14,5kg/15x14,5kg/10x18kg lubię to ćwiczenie,fajnie paliło :-) Obecne Wymiary Waga: 83,8kg Ramię: 30cm Biust: 96cm Talia: 83cm Pępek: 96cm Biodra: 108cm Udo p 63cm l 65cm Łydka p 43 l 43 cm Miska Będę się [...]

[...] do brzucha 15x15,6kg/15x18kg/14x25kg ojj czułam dobrze 15x15,6kg/15x18kg/12x25kg 15x13,3kg/15x18kg/14x25kg C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+33s/15xcc+28s/12xcc+24s ćwiczenie masakrator %-) 15xcc+30s/15xcc+24s/15xcc+27s 15xcc+24s/14xcc+28s/10xcc+23s D Uginanie nóg siedząc 15x13,3kg/15x18kg/15x18kg ostatnie powtórzenia maasakra [...]

[...] umęczyłam się jak zwykle 15x3kg(na rękę)+8 pompek odwróconych/15x4kg+8 zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc lubię to ćwiczenie, w szczególności jak mam uda w ogniu 15xcc/15xcc/15xcc paliło 15xcc/12xcc/12xcc ciężko 15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki [...]

[...] i zadowolona jak dziecko-trening udany :-) Trening A A.Przysiad 15xcc/15xcc/15x15kg/15x15kg/15x20kg nogi się zmęczyły B.Glute bridge+guma (dziś bez gumy) Podoba mnie się to ćwiczenie bardziej niż HT 15xcc/15x10kg/15x15kg15x15kg/15x20kg czułam pośladki i dwójki i zdecydowanie będę dokładać C1 Wyciskanie stojąc 15x10kg/15x15kg/12x20kg ostatnie już [...]

Bez obrazy ale uważam że karate jest do bani. Aby coś umieć to trzeba ćwiczyć kilka lat a pozatym na treningach karate jest mało walk (sparingów). Tylko ćwiczenie ciosów na przeciwniku który zadaje z góry ustalony cios. Mój braciszek chodził na karate 2 lata i sam też to potwierdza, że karate jest do bani. Biłem się kiedyś z typem co miał 2 [...]

Tak chodziło o push press - to w tym planie wcale nie jest tylko ćwiczenie na barki a tzw. rama treningu - jeden z głównych motorów napędowych dla organizmu.

Zamiast push press dałbym właśnie power clean i jakieś inne ćwiczenie na barki. Powinno nie być tragedii.

Odzywek nie musisz brać, skup się na diecie. Modlitewnik to słaby pomysł bo to ćwiczenie izolowane ale jak chcesz to ok. Podciągania na drązku nie da się niczym zastapić.

[...] Thrustery (przysiad z wyciśnięciem kettla nad głowę) jednorącz też lubię dużo bardziej niż zwykłe. Całość zajęła nam tylko 10,5 minuty a ile w tym czasie udało się zrobić :-). Później odpuściłam już planowane pompki na głowie (miały być przy drabince z asystą z deficytu - kiedyś pokażę), a ćwiczenie na nogi dorzuciłam do akcesoriów. Pozdrawiam

Panie Janie, innego systemu niż superserie nie uznaję %-), robiłam więc trzy ćwiczenia jedno po drugim, po nich w ramach przerwy ćwiczenie rehabilitacyjne na pośladki i jechałam kolejną rundkę :-). Ławki testowałam dwie, na jednej faktycznie było czuć górę brzucha bardziej więc na niej będę robić następnym razem.

[...] aktywacje i mobilizacje. Nasz trener zna naprawdę mnóstwo świetnych ćwiczeń, które robię też w domu. Ripley w sumie znajomy trener zawsze polecał stanie na rękach jako ćwiczenie naprawcze po wszelkich zwisach i zabawach na przeszkodach, bo tak naprawdę przeszkody to wyrywanie barków że stawów %-) Może dlatego ciężko mi ćwiczyć kilka dni pod [...]

Dobra pierwsza wskazówka ćwiczenie podobne do wycieraczek Unoszenie kolan do drążka, można też je przy drążku dłużej przytrzymać Chodzi o to aby brzuch i najszersze były napięte i nie wkładać kolan pod drążek ( nie luzować )

Dawać panowie filmiki z hip thrustów!Mieliśmy konkurs zawierający to ćwiczenie :-). Bardzo nas te gryfy gniotły! :-) Paatik - widać, że sprawne dziewczyny same się garną do nauki nowych rzeczy.