ćwiczenie

[...] jak trup a na siłce białe ściany i białe światło. Musze ogarnąć jakieś lepsze pomieszczenie do fotek :) No i filmik nagrałem z 2 serii wiosłowania, strasznie mi pasuje to ćwiczenie bo klasyczne wiosłowanie sztangą jakoś mi nie leży za bardzo. /SFD/2016/12/19/a2706852b69a4f0482f986a6bf715bd7.jpg [...]

Przedramiona i tak będą Ci mocno pracować przy cwiczeniach, a dopiero zacząłeś zabawe w mocniejsze suplementy. Chcesz to sobie dorzuć jedno cwiczenie, ale stawiam, że będzie ci niepotrzebne. Nałóż sobie np 100 kg na sztange i 4 serie.trzymania jej jak najdłużej z jak najwiekszym usciskiem.

[...] wtedy coś tam drgną. Myśle że największy progres poszedł w nogach (przynajmniej siłowo) , zobaczymy jak zejdzie trochę fatu czy faktycznie tak jest :) Szkoda tylko że klata u mnie słaba, ale pocieszenie takie że brat ma tak samo :-D wielkie propsy za glute bridy nigdy nie widziałm faceta robiacego to ćwiczenie a jest mega na dupsko i dwójki :)

Ale lekarz nie widział przeciwwskazań do wykroków, w których dochodzi do rotacji w biodrach bo to też ćwiczenie, które może Ci zaszkodzić. Skoro nie możesz pozostałych ćwiczeń wykonywać to ogranicz do tego co możesz oczywiście po konsultacji z lekarzem lub fizjo.

[...] 40 kg oraz z przysiadem 40 kg? Wolałabym wiedzieć, czy jest dobrze robione i że mogę dokładać ciężarów czy cofnąć się i ćwiczyć technikę jeszcze. Wznosy bioder następnym razem będę robiła gdzieś pod ścianą bo walczyłam z uciekającym stepem Wznosy z opadu - oj czułam to ćwiczenie... normalnie aż bolało - dół pleców. Suplementy: CLA, Digest

[...] że puszczę bełta. W każdym następnym ćwiczeniu, w każdej serii był problem z koncentracja. Mocno zaciskalem gardło, aby mi się nie cofnelo. Skrocilem trening, każde ćwiczenie o 1-2serie,bo czułem dyskomfort. Po wyjściu z siłowni usiadłem na ławce, bo obawiałem się pawia. Po przyjściu do domu jakieś drgawki i zimno w ch*j. Przeszło [...]

Dla mnie to było jak cardio :)) ciężary trochę ucierpiały na tym. W Wyciskaniu hantlami zostawiłem mały zapas, bo pierwszy raz od dawna robiłem to cwiczenie, a na ławce poziomej to już wgl pierwszy raz. Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2018-12-10 20:26:34

[...] na 2-3 powtórzenia. Zamierzam progresowac po 5kg tygodniowo. Najwyżej wejdę niedługo na 3x3 a później 3x2 i od początku. Wiosłowanie jednorącz to zupełnie nowe dla mnie ćwiczenie. Muszę poprawić ustawienie bo każde powtórzenie wyglądało inaczej. No i oczywiście problem z chwytem, może nie duży ale chcąc dokładać ciężaru muszę pomyśleć o [...]

Nie masz dolegliwości żadnych po wyciskaniu zza karku. Dla mnie to ćwiczenie kat dla barków;-)

Witam. Rion, nie mam żadnych dolegliwości. Lubię to cwiczenie i szkoda, że nie mam możliwości wprowadzenia ćwiczeń dwubojowych do planu. Fajnie byłoby zrzucić sobie sztangę z wysokości :)) Trening z dzisiaj, 3.01.19r. Czas trwania - 60minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 5x160 Wl 5x20 5x50 5x70 5x80 5x90 5x100 4x110 Wioslowanie [...]

Ja bym jednak ćwiczenie silowe dla kazdej partii zostawił. W reszcie mozesz sie bawić.

[...] 60kg atletow robiących 4 czy 5 ćwiczeń na biceps, niekiedy łącząc je w superserie z tricepsem. Jakiś czas temu widziałem sytuację, w której jeden chłopak próbował wykonać ćwiczenie przypominające Wl, a kolega asekurujacy go jednocześnie wykonywał jakiś rodzaj wiosłowania. Po dwóch powtórzeniach na ciężarze 40kg cieszyli się z nowego rekordu w [...]

Witam, trening z dzisiaj, 03.09.19r ok. 65 minut Przysiad 8x20 8x60 8x90 6x110 6x130 5x140 5x140 4x150 4x150 Dociaganie (z wysokości góry kolana) 6x60 6x100 6x140 4x180 paski 4x200 paski 4x220 paski 5x240 paski PR! Wypychanie na suwnicy 8x207 8x247 8x287 8x327 8x367 2x407 Przysiad według planu. Dobrze, że zanizone ciężary bo wszystko waży mega [...]

[...] wprowadź jakieś dodatkowe ćwiczenia na tą głowę i powinna się sytuacja poprawić. Ja swego czasu jak miałem problem z łokciem to fizjoterapeuta mi polecił żeby dołożyć jakieś ćwiczenie na krótką głowę bicepsa i sytuacja się znacznie poprawiła. Niestety takie powracające drobne kontuzje potrafią bardzo zepsuć radość z trenowania zwłaszcza, że u [...]

[...] robić w HIGH BAR i mam nadzieję,że uda mi się fajnie popracować nad głębokością. Tu podszedłem do tematu za bardzo asekuracyjnie, konczac tylko na 80kg ale następnym razem dołożę. Podobnie jak przy mc ciężar śmieszny, liczba powtórzeń powodowała zmeczenie. 3. 4. Nowe ćwiczenie. Czułem mięśnie, o których istnieniu nie miałem pojęcia xD

[...] 10x mc + 5x22,5 1. Zapomniałem o ćwiczeniu IR , więc była gorsza stabilizacja przy wyciskaniu. 2. Tu robię mnóstwo błędów, dopiero się uczę. Sztangą idzie bardzo powoli . Przy pierwszej próbie na 90 kg nie zarzucilem wcale. Dopiero po chwili zrobiłem, meeeega dynamicznie ale to pokazuje jak techniczne jest to ćwiczenie. 3. Tu bardzo fajnie.

[...] ok 85minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x100 nachwyt 3x130 nachwyt 2x160 przechwyt 2x180 2x190 2x200 2x210 2x220 (ost. 2x215) 2. PRZYSIAD low bar 5x20 5x40 3x60 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 PR! (ost. 2x115 jako pierwsze ćwiczenie) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x140 5x180 5x220 5x250 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x7 8x10 8x12 8x10 8x10

to wogóle huu ćwiczenie

http://pl.youtube.com/watch?v=HXYM6bEXS1A&NR=1 na płaskiej jako pierwsze cwiczenie mysle ze 50 to 6 to na spoko!!

Chłopaki jakie ćwiczenie lepiej dac na nogi : *Hack przysiady czy przysiady wykroczne ?? Ty no na siłę to przedewszystkim solidny trening + regeneracja a z supli weźmiesz sobie jakiś jabłczan czy coś ja z/w idę wykąpać się . Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-07-05 22:55:25