[BLOG] DT Bocian

Witam.
Ronnie- zgadza się. Czasami taka przerwa daje nam bardzo dużo korzyści.

Trening z dzisiaj, 31.12.2018r

Czas trwania- <60minut

Trening był niemalże na czczo.
Mc

5x60
5x90
5x120
5x140 paski
5x160 paski
5x180 paski
3x200 paski PR!

Push Press zza karku
5x50
3x70
3x80
3x90
1x100
1x100

Podciaganie neutral+maszyna imitująca pompki na poreczach

5x cc + 8x110
5x cc + 8x140
5x cc + 8x170
4x cc + 10x110

Dzisiejszy trening był bardzo ciekawy.
Rekord w Mc, miałem skończyć na 170x5 ale założyłem sobie 180kg i przy 5 ruchu nie wiedziałem, czy lecieć jeszcze kilka powtórzeń czy dołożyć ciężaru. Postanowiłem dołożyć.
Dotychczas mój rekord na 200kg to 2 powtórzenia. Tu zrobiłem 3 z zapasem na czwarte. Zostawiłem sobie niedosyt. Paski zaczynają procentowac.

Miało być OHP, ale postanowiłem, że zrobię lubiany przeze mnie push Press zza karku. Przy pierwszej serii na 100kg, trzymając sztangę nad głową przez brak koncentracji puściłem brzuch. Skończyło się to kontrolowanym zrzuceniem sztangi na zabezpieczenie, zachaczajac trochę o tył głowy. Nieciekawie. Postanowiłem powtórzyć ta serię też na 1 powtórzenie, aby nie zablokować się psychicznie na tym ciężarze. Zrobiłem lekkie 1x100kg i zakończyłem.

W Podciaganie ostatnie powtórzenia z około 5-6 sekundowym opuszczaniem. Bardzo odjelo to liczbę powtórzeń. W ćwiczeniu na triceps nie ma co komentować.

Pozdrawiam i szczęśliwego nowego roku!

Nie masz dolegliwości żadnych po wyciskaniu zza karku. Dla mnie to ćwiczenie kat dla barków

Witam.

Rion, nie mam żadnych dolegliwości. Lubię to cwiczenie i szkoda, że nie mam możliwości wprowadzenia ćwiczeń dwubojowych do planu. Fajnie byłoby zrzucić sobie sztangę z wysokości

Trening z dzisiaj, 3.01.19r. Czas trwania - 60minut

Przysiad low bar

5x20
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160

Wl

5x20
5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
4x110

Wioslowanie podchwyt
5x60
5x90
5x110
5x130 paski
5x150 paski PR!

Szrugsy sztanga
10x170 paski

Pompki na poreczach + biceps mlotkowo
10x cc + 6x30
10x cc+8x26
10x cc+10x22

Trening spoko. Przysiad według planu. Zdziwił mnie zapas na tym ciężarze. Jeszcze kilka powtórzeń było w zasięgu.
W Wl mogłem zrobić dzisiaj 6powtorzen,dlatego zatrzymałem się przy 4. Następny trening będzie 112,5 x 3. Liczę na zapas 2-3powtorzenia.

W wiosle się pobawilem, a pompki i biceps już na dużym zmęczeniu więc z bardzo dużą rezerwa.

Pozdro!

Jak zapas jest to trzeba się cieszyć Ja zmieniłem wcześniejszą siłkę bo właśnie wiecznie były problemy przy upadku sztangi, a jednak mimo wszystko to komfort jak można puścić sztangę w dowolnym momencie i nie obawiać się, że popęka posadzka

I nie tylko sztange ale i hantle. Ciezko z takimi 60-70tkami wstawać z lawki i delikatnie odkładać.

Witam!

Powstaje coraz więcej siłowni, gdzie zamiast zelastwa do przerzucania inwestuje się w 5 maszyn do robienia łydek pod każdym kątem.
Zakaz używania magnezji itp.
Zdarzało mi się ćwiczyć na siłowniach, gdzie biorąc obciążenie na suwnice, inni stali i czekali na krążki.
W czasach liceum miałem przyjemność chodzić do klubu sportowego, gdzie była sekcja trójboju i dwuboju. Tam ciężaru nigdy nie zabrakło. Maszyny były stare jak świat, ale spełniały swoje funkcje. Tylu 25-tek w życiu nie widziałem :) No i wrażenia z oglądania wyciskania (z tego co pamiętam) 265kg w koszuli.

Trening z dzisiaj, 05.01.2019r
Czas trwania, 60minut

Mc
5x60
5x95
5x125
5x145
5x165
5x185 PR!

Push press zza karku
5x50
3x70
3x80
3x90
3x95

"Łydki"
8x180
8x210
8x240

Trzymanie sztangi
20sek. x 280

Podciaganie podchwyt+maszyna imitująca pompki na poreczach

6x cc + 8x140
6x cc + 8x170

Biceps sztanga+prostowanie ramion na wyciągu górnym

8x50 + 8x35
8x60 + 8x42,5
15x40 + 5x50, 5x35

Trening udany. W Mc nowy rekord, bo na tym ciężarze nigdy nie zrobiłem 5 powtórzeń. A zapas jeszcze był. Push press zapas na kilka powtórzeń. Reszta ćwiczeń podobnie. W sumie zadowolony jestem. Póki co wszystko zgodnie z planem.

Pozdro!




Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-01-05 20:42:09

Trzeba sobie zdać sprawę, że teraz chodzenia na siłkę to jest fejm, przez godzinę bycia na siłowni bo nie mówię o trenowaniu zrobi się kilka selfie i wydarzenie zaliczone
Jak zaczynałem to goście na siłce mieli koszulki z dziurami sapali jak parowozy, a "kur.wy" sypały się gęsto.
Teraz się liczy żebyś miał zestaw z under armor, firmowe leginsy i telefon ze sobą taki, że przydałby się plecak żeby go nosić.

No z tymi siłowniami to tak jak mówicie Panowie. U mnie też 1 rack tylko i często trzeba czekać albo nawet zmieniać kolejność a maszyn na sam brzuch 4.
Mnie to też przeraża młodzież która ledwo zaczyna a już tank top co ledwo suty zakrywa i jak do tego pójdą leginsy to jest szał


Zmieniony przez - RaFTii w dniu 2019-01-05 21:36:40

Bo podejście do treningu się zmieniło. Ja wchodząc na siłownie zostawiam telefon i to jest czas dla mnie staram się nie myśleć o niczym poza treningiem, ale fakt młodzi traktują siłownię jak miejsce spotkań, trzaskają selfie, gadają nie zdając sobie sprawy, że przeszkadzają innym. Dlatego kiedyś lubiłem trenować słuchając dźwięku żelastwa teraz mam odtwarzacz bo jak słucham tych dyskusji o treningu i kolejnych suplach to wolę słuchać muzyki

Ladnie poleciałes w martwym. Choć ja bardziej zwróciłem uwage na push press z kaptura. Jest moc.