ćwiczenie

[...] + 18 REST 6min AMRAP 6min 6 Ground to Overhead 60kg 10 Bar-Facing Burpees Wynik: 3 rundy + 1 D. 2 sets for times of: 200 Meter Sled Sprint 20, 30 kg Rest 4 minutes Fajne ćwiczenie na klatkę, chociaż po 75 Push Jerk czułem bardziej barki i tricepsa niż klatkę. W WOD Power Snatch i GTO unbroken. Dawno nie robiłem Sleda, bo nie było takiej [...]

[...] Box Jumps 60cm Wall Ball 9kg C. 2 rounds of: 45sec Hollow Hold + 30 Tuck Ups 15 Pike Leg Lift 15 Superman WOD polegała na tym, że jedna osoba robiła 3 powtórzenia w każdym ćwiczeniu, potem druga osoba robiła 3 i tak do 9. Od 12 zmiana partnera co ćwiczenie. Ja 12 Swing, partner 12 Swing, ja 12 Box , partner 12 Box itd. Udało się dojść do 24 ;)

[...] 30 Pull-Ups Rest 4 minutes Wyniki: około 4,30min Nowy PR w zarzucie do siadu. 100kg w końcu pękło%-) brak mocy na siadach....pierwsze 2 rundy po 4, kolejne 3 rundy po 3. Nowe ćwiczenie burpee box overs na 120cm z użyciem rąk. Nie mogę znaleźć filmiku do tego... myslalem, ze thrustery będą lżejsze. dzieliłem je 10 / 5 / 5. Ogólny brak mocy:-P

[...] // 2.25 // 2.40 // 2.40 // 2.30 WOD nie należał do lekkich. Bike w 1 - 1.10min. Praktycznie żadnych przerw między ćwiczeniami. Starałem się od razu robić kolejne ćwiczenie. Ciężko , ciężko%-) planowa miało być rwania do 100%, ale zamieniłem to na coś lżejszego:-P do tego jeszcze powinna być część D, która zupełnie odpuściłem na rzecz [...]

[...] 6-8 = 85% 62.5kg B. AMRAP 16min 2/2 - 4/4 - 6/6 - 8/8 - 10/10 - .... Devil Press 2 x 17.5kg Alternating Dumbbell Step-Ups 60cm Wynik: 14stki + 14 Devil Press przyjemne ćwiczenie%-) https://www.youtube.com/watch?v=_-iCGodEZNo. W pierwszej kolejności padł chwyt. Przerwy robiłem tylko na wchodzeniu na skrzynie. Przy devil press nie puszczałem [...]

[...] 1.Przysiady na suwnicy smitha-6 serii 2.Wykroki w miejscu na suwnicy smitha-4 serie 3.Prostowania ud na maszynie-7 serii(obunóż i jednonóż) 4.Uginania ud na maszynie-10 serii(obunóż i jednonóż) * ćwiczenie 3 i 4 na zmianę 5.Martwy ciąg na prostych nogach-3 serie +1h aerobów. Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-06-28 01:44:19

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej i skośnej-5 serii I i III seria ławka skośna, II,IV i V seria ławka płaska 2. Rozpiętki z talerzami(ławka płaska)-4 serie *1 i 2 ćwiczenie wykonywane w serii łączonej 3. Rozpiętki a bramie-4 serie 4. Wyciskanie na maszynie(siedząc)-7 serii I-IV jednorącz, V-VII oburącz +25minut mocnego cardio do [...]

Siemka, też łącze się z wami w bólu. Ale mam nadzieje że te ćwiczenie od WODYNA hack przysiady 10x20p pomogą:)

[...] do 90kg to na następnym treningu A mam już dorzucać kilogramy? Pytanie 2 Tylko trzeba wprowadzić kilka zmian. Jako że siłownie przeniosłem do domu to nie mam wyciągu, więc ćwiczenie 5 z planu A odpada. Również podciąganie z planu B odpada, jest to moja pięta Achillesa i nie ma szans, że dorzucę tam jakiekolwiek kilogramy, więc na jakie [...]

[...] że te 90 kg już ciężko to nie dokładaj. Za tydzień dołożysz. Pytanie 2 Tylko trzeba wprowadzić kilka zmian. Jako że siłownie przeniosłem do domu to nie mam wyciągu, więc ćwiczenie 5 z planu A odpada. Również podciąganie z planu B odpada, jest to moja pięta Achillesa i nie ma szans, że dorzucę tam jakiekolwiek kilogramy, więc na jakie [...]

[...] Rampa 6 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 Mam zaliczać każde ćwiczenie po kolei czyli: Przysiad, przysiad, przysiad, przysiad, przysiad, PPres, ppres, ppres, ppres, ppres, wycisk, wycisk, wycisk, francuz, francuz itp. czy przysiad, [...]

[...] wiosłuj do podbrzusza. wymach totalnie do bani, mimo ze widac niewiele. To łokiec prowadzi ruch a nie nadgarstek. Zawsze łokieć musi byc wyzej od nadgarstka inaczej całe ćwiczenie chooy strzeli. francuz - nie widac za wiele ppress - złap wężej, za szeroki masz chwyt. musisz zgrac tempo wybicia z tempem wycisku. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

[...] 30 BRAK Czas trwania: ------------------------------------------------------------------------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 6 BRAK 2. PPress Rampa 6 Lekko, te ćwiczenie ładnie mi idzie. Tu mogę dodawać, gorzej z wyciskaniem, bo jest kontynuacją ciężaru. 3. Wycisk na skosie Rampa 6 RAMPA 4 Bez problemów, ale też nie za lekko. 4. [...]

[...] dobra muzyka to podstawa :] Jutro jadę 62kg, już się nie mogę doczekać jutrzejszego treningu. Hehe to ty w PPresie prawie tyle co na klatę bierzesz. Chyba też lubisz te ćwiczenie. ------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 3. High pull do linii oczy [...]

[...] 80kg wyciskałem także wolałem spokojnie, nie wysilać się. Ale bólu nie odczuwałem, nie jest źle. Robiłem pierwszy raz "unoszenie talerza ściskając między dłońmi" zaj**iste ćwiczenie, coś jak przenoszenie hantla, ale jak dla mnie dużo lepiej to czuć. Małe ciężary, wolne negatywy, tak to wyglądało. Klatka (ciężko), ramiona (lekko) czas: 63 [...]

żarełko jak u mnie, gulasz po treningu to podstawa :D Podciąganie to chyba najlepsze cwiczenie na szerokośc pleców, więc trzeba męczyc :-)

Kurde nie wiem jakie ćwiczenie dać w rampie na trica oprócz WL wąsko. Hantle do francuza jednorącz się skończyły, bo największy to 37,5kg. A inne hantle są większe, ale nie ma jak ich trzymać. Od francuza sztangą bolą mnie łokcie, klatka jakoś się naciąga, nie lubię tego. Chyba zmienię i dam dipsy na maszynie w rampie, a do SS dam może francuza [...]

Lubię MC, w sumie jedynie ćwiczenie z tych bardziej siłowych na które mocnego wpływu nie mają moje kontuzje, chociaż z plecami kiedyś też był jakiś tam problem, ale sam się wyleczył :D. Chyba następny armagedon będzie już w tej 2 wersji, miał być po 6 treningach, ale może skrócę shotguna do 5 tyg więc i to tak samo. ARMAGEDON Wyciskanie [...]

I. NOGI + BRZUCH brzucha nie rob tyle w ogole ogranicz do 1x w tygodniu, zmniejsz ilosc powtorzen na przysiad i uginania na 8-10 1. wykrok z hantlami - 3x 15 zacznij od przysiadu 4 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 2 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 3 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 5 przysiad plie 3*15 1 6. wypad na [...]

Kazde cwiczenie jest bezpieczne jezeli jest dobrze wykonane. Poki co, poogladj sobie martwe ciagi na yt. Dla porownania: na zajeciach moja sztanga nie ma wiecej niz 20. Na wlasnym treningu RDL mam 63-65 kg, martwy 80-90 w zaleznosci ostatnio od samopoczucia. Martwy jest ciezarem najwiekszym jaki podnosze, zdecydowanie wiekszym niz ATG na 65, czy [...]