[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

no trzeba będzie coś pomyśleć :)

Siłowo zupełnie bez szału, ale dawno nie robiłem tych ćwiczeń na niskich zakresach. Poza tym uraz psychiczny po zerwaniu klaty jest dalej i wyciskaniu towarzyszy strach, dlatego na maxa tu nie jadę, ale będzie co tydzień dodawane, bankowo :) A lewe kolano po wypadku za każdym razem mi strzela, to pewnie przez rozwaloną łąkotkę, którą miałem mieć operowaną :D




Shotgun II czas: 50

A) Wyciskanie na ławce poziomej
Trening 1: 75kg x 6/6/6/6/5/5

B) Wiosłowanie sztanga nachwytem
Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6

C) Przysiady
Trening 1: 90kg x 6/6/6/6/6/6











Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-02 00:47:10

Znowu wpadło trochę czekolady, ale nie jest źle, nie ma co się przejmować. Aerobów nie chce mi się cholernie robić po treningu, może basen 1-2x w tygodniu wystarczy, najwyżej jak będzie podlewać za mocno to zacznę robić ten rowerek po treningu, ale póki co kcal są niskie to nie powinno.

Nie spodziewałem się, że będą domsy po wczorajszym treningu, a są na plecach, nogach, klatce :)




Troubleshooting II czas: 40

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Trening 1: 11kg x 12/12/12/12/12

B1) Uginanie sztangą na modlitewniku
Trening 1: 30kg x 7/7/7/7/7

B2) Francuskie wyciskanie
Trening 1: 40kg x 7/7/7/7/7

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Trening 1: 16kg x 7/7/7/7/7




Przedramiona + brzuch
A1: Skręty nadgarstków z hantlem (obciążenie po 1 stronie)
Trening 1: 8,5kg x 15/15/15

A2: uginanie przedramion nachwytem
Trening 1: 16kg x 20/20/20

A3: Uginanie przedramion podchwytem
Trening 1: 30kg x 25/25/25

A4: Allachy
Trening 1: 40kg x 15/15/15

A5: Unoszenie nóg leżąc
Trening 1: 0kg x 10/10/10










Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-03 00:25:21

No ale z białkiem to ty przesadzasz, jakies 400kcal z dietki idize na marne, zamiast tego daj z paczke ryzu wiecej

Co do białka - wydaje mi się, że wiem co robię.Czuję się dobrze, trawienie git, bąków nie ma itp. póki co tak zostanie. Za 2 miesiące się okaże czy mam rację.


SHOTGUN I czas: 46/49
A1: Podciągnie szerokim nachwytem
Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4
Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5

A2: Wyciskanie żołnierskie
Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 2: 50kg x 6/6/6/6/6/6/6/6

B: MC
Trening 1: 127kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 2: 132kg x 6/6/6/6/6/6/6/6


Co tu gadać, świetny trening. W końcu zaczynam się jako tako podciągać, mizernie, ale coraz lepiej. Nienawidziłem tego ćwiczenia, ale to się zmienia, na +. Ostatnie podciągnięcia ciężkoo, ale zaliczone. W wyciskaniu i MC zapas, za kilka tyg. przewiduję już konkretne ciężary :D.











Przed treningiem i po treningu to samo. 75g ryżu parabolicznego, gulasz z udźca wołowego z pieczarkami, cebulą, papryką itd., miodzio :D






Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-05 00:15:06

żarełko jak u mnie, gulasz po treningu to podstawa :D

Podciąganie to chyba najlepsze cwiczenie na szerokośc pleców, więc trzeba męczyc

Odzwyczaiłem się od trenowania tylko 4x w tygodniu. Ale jest taki plus, że nie mogę się doczekać następnego. Jutro chociaż na basen przejdę się, popływać trochę, bo aerobów to za uja nie chce mi się robić. Coś tam minimalnie kratkę widać na brzuchu, w dobrym świetle, ale nie chce mi się takich pedalskich zdjęć wrzucać :D Jakieś żyłki też widać na filmiku, jednak na yt mało co widać, na telefonie więcej. Psuje jakość ten yt.



Troubleshooting I czas: 36/38

A: Rozpiętki na skosie
Trening 1: 10kg x 12/12/12/12/12
Trening 2: 12kg x 12/12/12/12/12

B1) Zottman curl
Trening 1: 16kgx 7/7/7/7/7
Trening 2: 18kg x 7/7/7/7/7

B2) Wyciskanie francuskie leząc sztangielkami
Trening 1: 13,5kgx 7/7/7/7/7
Trening 2: 15kg x 7/7/7/7/7


C) Wspięcia stojąc
Trening 1: 130kgx 12/12/12/12/12
Trening 2: 140kg x 12/12/12/12/12



Przedramiona + brzuch
A1: Młotki
Trening 1: 30kgx 8/8/8
Trening 2: 32kg x 8/8/8

A2: uginanie przedramion podchwytem
Trening 1: 37kgx 15/12/10
Trening 2: 40kg x 20/15/12

A3: Uginanie przedramion nachwytem
Trening 1: 15kgx 15/12/10
Trening 2: 17kg x 20/15/12

A4: Unoszenie nóg
Trening 1: 15/15/15
Trening 2: 16/16/16


Dobry trening. Jednak Zottman curl to fajne ćwiczenie, ostatnio źle je robiłem, dlatego nie wchodziło.







Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-06 00:27:22

Dziś rano wchodzę na wagę, a tam 92,5kg. Czyli 1,5kg mniej niż ostatnio. Zdziwienie. Mierzę, w pasie 1cm mniej, łapa lekko na plus. Może dlatego, że wczoraj był najcięższy trening, nie wiem. Normalnie wymiary będą z niedzieli, żeby było obiektywnie.

Dziś byłem na basenie, dawno nie pływałem, więc zaczynam lekko. 20 długości, czyli 500m w 13 minut, klasycznym czy tam żabką :D Zejdę do 10 minut na 20 długości to będę zadowolony.



Trochę więcej tłuszczu niż przewidywałem, ale i tak pewnie będę musiał podbić kcal.







Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-06 21:27:15

hehe widzę, że teraz każdy stara się na rekompie pocinac, a przynajmniej tak wychodzi :)

Nie no, u mnie miała być masa, ale wyszło jak wyszło. Ale na co narzekać? W pasie mniej, łapa na plus? Nie chcę się zalewać zbytnio, ostatnio 86cm w pasie tak jak teraz to chyba miałem po narodzinach :D Wychodzi mi średnio 3000kcal dziennie, tak jak planowałem, a do tego zrezygnowałem z aerobów, tylko basen. Jak w niedzielę będzie podobna waga to podbijam kcal.