Fit-to-be-plan do oceny

Z tego co wyczytalam to na prostych nogach bardziej angazuje dwuglowe ale jest mniej bezpieczny.Na chlopski rozum ciezsr musi byc mniejszy przy tym rodzaju.Narazie zavzynam drugi tydzien mojego treningu i dzis mam MC wiec nie chcoaa

Ok.No fakt,nie dzwigne jeszcze tyle zebym miala gryf w polowie piszczeli... To co-na prostych nogach i do kolan maksymalnie?czy nie blokowac kolan i tez na ta wysokosc?bo juz zglupialam...Rozumiem,ze ten moj,z filmiku jest prowadzony za nisko?

Kazde cwiczenie jest bezpieczne jezeli jest dobrze wykonane. Poki co, poogladj sobie martwe ciagi na yt. Dla porownania: na zajeciach moja sztanga nie ma wiecej niz 20. Na wlasnym treningu RDL mam 63-65 kg, martwy 80-90 w zaleznosci ostatnio od samopoczucia. Martwy jest ciezarem najwiekszym jaki podnosze, zdecydowanie wiekszym niz ATG na 65, czy przedni said 50.

Ja w rumunie schodze tuz pod kolana, jak zejdziesz prawie do ziemi to wczesniej czy pozniej mozesz pociagnac plecami czyli alalala. Przy schodzeniu w dol kolana sa hmmm miekkie, nazwijmy to ugiete lekko, ale zad nie idzie juz nizej tylko do tylu. Na samej gorze bez przegiecia spiecie pupsona, kolana wtedy sie prostuja, ale blokady tez nie powinno byc (a do tego dochodzi u osob ktore np wyginaja ledzwie uwazajac to za spiecie zadka). I bez szrugow barkow!

To narazie bede ten rumunski robic.To moze byc tak jak na filmiku tylko wyzej?No i obciazenie wieksze.Ostatnio mialam 35kg.

Nie. Jeśli decydujesz, że to ma być rumun, to nogi są lekko ugięte, ale nieruchome w kolanie. Nie ma pracy w kolanie i suwania pupą góra-dół. To tylko ruch do tyłu, wypchnięcie bioder i do przodu - wyprostowanie. Uginanie nóg masz w mc klasycznym.

Tak nisko schodzisz, jak ci anatomia i rozciągnięcie pozwala - żeby nie puścić napięcia w plecach. Ja schodzę nisko, bo mam gicze krótkie i długie ręce ;)

jurysdykcja

W rumunie natomiast nie uginasz nóg i nie schodzisz tak nisko.

To ja juz nie rozumiem teraz...To co jesy nie tak z tum moim?Schodze dosc nisko,ale na tyle zejsc spokojnie moge-jezeli powinno byc wyzej to tak bede robic.Za bardzo przysiadam, rozumiem?

Adriana - tak jak piszesz - Przysiadasz. Rumuński martwy ciąg to ruch w stawie biodrowym. Serio, pogoogluj sobie filmiki, poszukaj zdjęć z tymi trzema rodzajami ciągów, żeby załapać różnicę.

Ok tak tez zrobie:)A siad widzialyscie?Jakies poprawki musze wniesc???

przysiad - lecisz bardzo mocno do przodu, skladasza sie
tulow powinioen byc prosty, trzymasz cialo jak najbardziej w pionie, nie moze do chodzic do sytuacji w ktorej klatka dotyka Ci nie malze do kolan.
Tu praca nad mobilnoscia i wznocnienie korpusu na pewno potrzebne sa.
Sprobuj robic prysiad bez obciazenia stojac twarza do sciany, stoisz doscyc blisko sciany i musisz tak wykonac przysiad, zeby nie uderzyc w sciane.