ćwiczenie

[...] naramiennego (bo robiąc "unoszenie ze sztangielkami bokiem" zauważyłam że sporą robotę robi wtedy mięsień czworoboczny, a na jego angażowaniu mi nie zależy) dodałam jedno ćwiczenie tworząc serię łączoną. 1) wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 40kg) 2) wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, 40, 45kg (suwnica) 3) [...]

[...] ciąg 3 x 10, 60kg, 70kg, 80kg - tutaj muszę zacząć dodawać, bo te 80kg x 10 powtórzeń idzie mi już za gładko zdecydowanie 7) wznosy prostych nóg w zwisie na drżąku 3x20 - to ćwiczenie wydaje się być takie proste, a jest niezłym killerem }:-((( robię i kwiczę %-) 8) brzuch na maszynie 3 x 15-20, 50kg, 55kg, 60kg A dzisiaj tradycyjnie klata, [...]

Wczoraj mojej Żonce zaordynowałem takie ćwiczenie, teraz już wiem, że jest to kneeling squat, tylko na swobodnej sztandze na ziemi. Podobało się Jej. Zawsze to coś nowego w treningu Zmieniony przez - skint73 w dniu 2016-03-12 12:40:16

Proste ćwiczenie najskuteczniejsze ;) ale to czemu jeść nie możesz, brak apetytu czy problemy trawienne ?

[...] walk wygląda przekomicznie |-) Sama się z siebie śmiałam w duchu przechadzając się po siłowni z gumami na kolanach, stawiając kroki jak.... no potwór właśnie |-) Ale to ćwiczenie naprawdę ma moc, tyłek po nim płonie, o to chodzi!!! Miska póki co jeszcze moja własna, czekam na dietę od Tadeusza z niecierpliwością. Zmieniony przez - megan292 w [...]

[...] skorzysta, przez 3 miesiące robiłem/jadłem jak w pierwszym poscie. Zeszło mi 3kg, obecnie waże 67kg. Jedyną różnicą było dodanie 3 rozgrzewkowych serii na każde główne ćwiczenie (MC, Siad, Klata). Wyniki mocno skoczyły do góry, klata - 100, mc - 170, siad - 150. Fota swiezo zrobiona, prosto po sniadaniu takze miesnie nie byly spompowane ;p [...]

Najlepsze ćwiczenie na "rozszerzenie" grzbietu to podciąganie. Robiłeś je wcześniej? Trening przeładowany trochę.

Łydki robię takim treningiem, ponieważ nie mam dostępu do sprzętu i wykonuje to ćwiczenie z sztangą na plecach co jest łatwiejsze w wykonaniu. Po 4 seriach absolutnie nie czułem wystarczającego zmęczenia nie za dużo będzie tych serii na barki??

[...] przespacerować się z kettlami, mimo że mogłabym bliżej. Aż się zastanawiam czy nie powinnam poczytać, jak w zasadzie taki spacer farmera prawidłowo wygląda. Na pewno jest to ćwiczenie, które przydaje się w codziennym życiu- noszenie 3 pełnych siatek zakupów + torebki z gracją i minimalnymi oznakami wysiłku na twarzy to teraz żaden problem :-P [...]

To ćwiczenie trzeba po prostu potraktować w charakterze wyzwania.Ono nie jest komfortowe, nie jest przyjemne - ale skuteczne i wymagające. I to w nim jest najfajniejsze jak dla mnie.

[...] później wziąłem 20 kg sztangle i przeleciałem wszystkie 5 gum. Na czarną przy 20 kg jestem jeszcze za cienki - ale to dodatkowy opór około 50 kg - więc nie lekko. Wyciskam chwytem neutralnym trochę imitując pompki na poręczach. Także nowe ćwiczenie całkiem ok. Będę się z nim zaprzyjaźniał. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-12 21:20:43

Night - ja odkryłam ćwiczenie na boso 2 dni temu i jestem zachwycona. Wreszcie wiem o co Bziu chodziło z tym dużym paluchem u nogi. W skarpetkach nie umiałam pokapować. Myślisz,ze można z gumą zrobić takie uginanie na 4ki jak maszyna na siłce? Siedzisz na krześle, guma zaczepiona na dole za coś za krzesłem, nogi przewleczone przez gumę i uginasz?

[...] wrócę na ponad 80 kg z czasem. Jaram się tym trochę bo wcześniej przy tym ćwiczeniu bolały mnie ponadrywane rotatory. A na razie odpukać jest sielanka. To moje ulubione ćwiczenie na łapy więc jestem podekscytowany. Mam nadzieję, że w kolejne 2 tygodnie i ogarnę już ten bark/mięśnie zębate całkowicie i będę się cieszył bezbolesnym treningiem [...]

[...] ostatnio przerzuciłem się na wiosłowanie dwiema sztangielkami leżąc na wysokiej ławce poziomej. Z ciężarami nie przekraczam na razie 50 kg - ale dość ciekawie wchodzi to ćwiczenie, więc nie ma tragedii. Nogi - to same bułgary. Zszedłem trochę z ciężaru. W najcięższej serii używam 44 kg sztangielek - do tego 3-4 serie regresów i nie ma [...]

[...] i skręcaniem rożnych rzeczy i mój felerny lewy łokieć dostał solidnie w kość. Znów mi pobolewa i strzela. Ale trenuję cały czas na 100%, nic nie odpuszczam. Jedynie w niektórych ćwiczeniach jestem ostrożniejszy - czasem jedno powtórzenie mniej, czasem jedna seria mniej, gdzieniegdzie jakieś inne ćwiczenie żeby nie bolał łokieć za bardzo.

No tak, najwazniejsza przyczyna bolu, ale zakladajac ze przyczyna jest wyleczalna i ten bol i problem jest tylko czasowy i gosc chce wrocic do normalnego trenowania, to czy w oczekiwaniu na efekty leczenia moze byc korzystne cwiczenie az tak krzywo? No chyba ze utrzymuje te 100kg na jedna strone bez progresu juz, a ta druga strona tylko stara sie [...]

WHITE FLOOD REBORN 1 PORCJA - Testerem była moja 50kg żona, (158cm wzrostu) która ćwiczy siłowo ze mną już prawie rok (7g) - pompa 7/10 - pobudzenie 8/10 - smak 2/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 6/10 (przez smak) Była Zadowolona, ogólnie mało kobiet korzysta chyba z pre, a ona głownie dlatego że ja je jem i czasami coś tam ode [...]

[...] na biceps(Uginanie, stojąc ze sztangą łamaną) to żyły dosłownie wszędzie, . Na plecach najszerze spompowane pięknie a dodam że przy Treningu FBW na plecy to robie tylko 1 ćwiczenie (3 serie podciągań+3serie sciągania drążka siedząc), smak git z uwagi na orzeźwienie i ja ogólnie lubię miętę . Rozpuszczalność wzorowa . Pobudzenie jak na 200mg [...]

Walcz z tym podciąganiem, stać Cię na więcej. Na pewno nie pomaga fakt, że ćwiczenie, z którym masz największy problem umieszczone jest jako ostatnie w treningu.

[...] Lewa w ostatniej serii na raty + wsparcie o ramię kolegi przy ostatnich 2 powtórzeniach. Masakra. Męka pańska. Wznosy bioder - lubię:-D. Dupa w ogniu, świetnie mi wchodzi to ćwiczenie w poślady. Brzuch - tak se, ostatnia seria bardzo rachitycznie. Areo - spox. Miska: glodno, na dniach dokładam coś. [...]