ćwiczenie

Powiem na własnym przykładzie, bo też miałem problemy z mostkiem. Wykonuj normalny mostek (takie ćwiczenie jak na wf), jezeli masz drabinki to mozesz robić mostek na drabinkach(kładziesz sie na plecach rękami do drabinek, łapiesz za pierwszy szczebel i robisz mostek). Następnym ćwiczeniem jest mostek z klęczenia (klęcząc wychlasz się do tyłu, aż [...]

jest gdzies tu w dziale taki przykladowy schemat, ze sukcesywnie zwieksza sie ciezar mniejszajac liczbe powtorzen, tak ze na koncu jest kazde cwiczenie w 50 seriach po 1 powtorzeniu ale to co Ci tak naprawde potrzebne zeby zastosowac cluster w praktyce, to wiedza, ze konczysz serie przed zalamianiem, i po odpowiedniej przerwie robisz nastepne [...]

Masz napisane ile seri na kazde cwiczenie pierwsze 3 po 3 serie kolejne 3 po 2 serie... dobbierz odpowiedni cieżar i machaj powtórzenia w przedziale od 10 do 15 ;) w kazdej seri ;)

Elementy techniczne ze szkoleniówek sobie daruj - bez instruktora będziesz je wykonywał źle i nabierzesz przez to złych nawyków, których ciężko Ci się będzie pozbyć, gdy zaczniesz normalnie trenować w klubie. Co do rozpiski - tutaj nie ma co kombinować i rozpisywać. Ćwiczenia ogólnorozwojowe możesz wykonywać codziennie, ale lepiej unikać [...]

[...] techniki i zdjęc. mowa o "Tao of jeet kune do"? za wiele techniki stamtąd się by człowiek nie nauczył, bo przecież książka była pisana kawał czasu temu, a koncepcja JKD zakłada właśnie ciągły rozwój i "nie nauczanie, jak nauczano, nie ćwiczenie, jak ćwiczono"(tak z grubsza). Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-10-11 16:31:40

tzw. "siodemki" (jest jeszcze wiele innych nazw), cwiczenie bardziej (wg. mojego uznania) polecane przy cyklu rzezowym poza tym, warto je stosowac w przypadku wejscie w stagnacje... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, [...]

[...] treningowy. 4) Budowanie samej klaty jest błędem. Ćwicz całe ciało. Bo z jednej strony nadmiernie rowinięta klata, gdy inne części ciała są z tyłu, nie wygląda dobrze. Z drugiej strony efekty są mniejsze ( non stop ćwiczona klata jest przeciążona i nie ma przyrostów, ćwiczenie np. nóg zwiękasz wyrzut hormonów anabolicznych, czyli teścia i GH).

W filmikach leParkour widziałem jak robili pompki na samych rękach stojąc na barierkach, robili to jako ćwiczenie na mięścnie barków no i ramion. Pzdr

Mc niczym nie zastępuj, tylko naucz się poprawnej techniki. MC to świetne ćwiczenie na wzmocnienie pleców i uniknięcia ich kontuzji, oczywiście gdy się je dobrze technicznie wykonuje. A zamiast dipsów normalnie bym wyciskanie na ławce robił.

I przy MC nie panuj się na duże ciężary, szkoda stawów. Ja zawsze zastępowałem MC jakimiś innymi ćwiczeniami. Niczym nie zastępuj, rób dipsy na chociażby dwóch krzesłach. To bardzo dobre ćwiczenie. Osobiście zawsze byłem zwolennikiem ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-11-19 17:17:15

[...] czysty mam takie ćwiczenia na klate teraz. Na ławce prostej: 5 serji. : 12,10,8,8,6 nastepnie robie ławke skosem do góry : 3 serie : 12,10,6 hantelkami 25 kg. i ostatnie ćwiczenie to rozpiętki na koniec na dobre rościągniecie mięśni kaltki : 3 serie : 10,8,6 hantlami 25 i ostatnia seria 17 . i tyle jesli chodzi o trening na klatke, ale wiesz [...]

> za nr 1 przemawia to że stojaki mają max wysokość 170 cm a w nr 2 mniej 145cm jak uważacie ma to większe znaczenie? Co pewnie ma sens przy przysiadach... jesli te stojaki sa stabilne. Jak sie domyslam, jedyna "wartoscia dodana" w propozycji jest ten modlitewnik? Czyli potencjalnie jedno cwiczenie wiecej do zrobienia?

[...] do zastąpienia i ciężko kombinować ;-) Jak najbardziej możesz podstawy zostawiać, a zmieniać dodatki ;-) ad2. http://www.sfd.pl/Periodyzacja-t275002.html ad3. Jak najbardziej. Praktycznie każde ćwiczenie może mieć swoje zalety na masie jeśli odpowiednio się je wkomponuje w plan treningowy ;-) ad4. Pewnie, że tak. Jest to wystarczająca dawka :-))

[...] atakuje a druga się TYLKO broni i to np. przez 30sek, potem szybka zmiana... Pomysłów jest wiele... Równie dobre będą tzw. 'stacje' czyli w określonym miejscu robisz dane ćwiczenie przez jakiś czas (np. 2min) i pomiędzy każdą stacją np. 40sek przerwy :) Równie dobre będą takie lekkie 'klepanki' że walczycie załóżmy 2min runda i stopniowo [...]

no jak nie? dlatego ćwiczenie nazywa się "martwy ciąg", że zaczynasz z martwej strefy, w tym przypadku z ziemi.

a ja przy martwych nie odkladam, szczegolnie przy duzych ciężarach- fakt, że nie robię w 100% zakresach. wg. mnie wszystko zależy od tego do jakiego celu chcemy przystosować ćwiczenie. wtedy wybieramy- stale napięcie mięśni albo max. predkośc; dynamiczne ruchy i odkladanie jakby brał sprawę niejko od źrodła to Knife ma niewatpliwie rację Zmieniony [...]

właściwie można by- tylko juz jakby było to cokolwiek "inne ćwiczenie" pomysl mysle, że ok- z tym, ze jesli nie przesadzisz z tym maksymalnie wolna faza negatywną- w tym przypadku to ćw. może mieć negatywne skutki na obręcz barkową- możesz bowiem podrzuciuc ciężar za duży w stosunku do toru ruchu a zatem i obciązenie obręczy barkowej.

Technika ok, a boli dokładnie odcinek lędźwiowy , ale ćwicze dodatkowo ćwiczenie zwane "grzbiety"

[...] biegu ręce w łokciach pozostają nieruchome. Barki jak najbardziej powinno sie ćwiczyć, ale w zadnym powaznym planie treningowym dla biegacza nie znajdziesz ćwiczeń na biceps, triceps i przedramie... mozna robic sporadycznie, ale jeśli chodzi o poprawe wyników, napewno ćwiczenie tych partii nie wpłynie pozytywnie ( negatywnie tez pewnie nie).

To jest cwiczenie na triceps, wiec nie wiem czemu chcesz nim cwiczyc klatke. cytuje: "UWAGI: Zbyt wąski uchwyt przeciąża stawy łokciowe i nadgarstki. Ciężar dobieramy tak, by nie angażować mięśni klatki piersiowej." Pozdrawiam.