Początkujący proszę o pomoc

Podam Ci przykladowe FBW ktorym cwiczysz 3x w tygodniu
Przysiady
Wyciskanie Lezac
Podciaganie na drazku
Wyciskanie zza karku
Uginanie ramion
Wyciskanie francuskie
Wspiecia na palce
Brzuch

Poszukaj na forum jest wiele informacji o tym.

Okej czytam o tym FBW i chyba z niego skorzystam.
A ten plan co ułożyłem to kiedy się stosuje? Po FBW?
Daje SOGa za pomoc

no najlepiej bo FBW. Porob fbw gdzies przez 8-10 tygodniu jesli bedziesz zadowolony z rezultatow mozesz robic dalej albo sprobowac wlasnie tego co napisales czyli splita.

Słuchaj czyli FBW to taki plan byłby dobry?

Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
i Brzuch

I to robić 3 razy w tygodniu. Tak?

Tak :) ten jest dobry ;)

Zmieniony przez - Emson5 w dniu 2009-06-12 19:27:41

a jeśli chodzi o powtózenia to dać 10-15 ? tzn że macham 10 powtórzeń, potem 15 razy i następne ćwiczenie? i tak robię po kilka tych serii c ow planie tak?

Masz napisane ile seri na kazde cwiczenie pierwsze 3 po 3 serie kolejne 3 po 2 serie... dobbierz odpowiedni cieżar i machaj powtórzenia w przedziale od 10 do 15 ;) w kazdej seri ;)

Okej dzięki ;) Pozdrawiam