ćwiczenie

[...] trening co dosyć mocno odczułam wczoraj w trakcie rehabilitacji. Podejrzewam, że to kwestia przenoszenia hantli (co w ogóle źle robiłam...bo sprawiłam, że było to ćwiczenie na tricepsy, stąd takie zakwasy }:-( ) albo - co nawet bardziej prawdopodobne unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami. Pierwszego jeszcze nie będę modyfikować, bo [...]

[...] (a głodnemu o wiele łatwiej się skusić) albo po prostu....brak Ci dyscypliny i motywacji:-P jak wzięłaś za duży ciężar to się nie dziwię. jak Ci ktoś zakosi lżejsze to zrób jakiekolwiek ćwiczenie przy którym nie czujesz dyskomfortu: wyciskanie hantli/arnoldki/podciąganie sztangi do brody...po prostu coś, co jesteś w stanie zrobić technicznie

[...] że chcę popracować nad techniką i przyznam, że dzięki temu czułam dużo bardziej odpowiednie mięśnie. Także będę to raczej praktykować, w końcu ręce na tyle puszczą, że i większymi ciężarami będę w stanie to ćwiczenie wykonywać poprawnie. Dzień 4 - DT Napoje: woda Suple: wapń + magnez /SFD/Images/2015/7/9/57234b6df6404fdfa4f8d60e063a91f8.jpg

[...] maszynie 7kg Rowerek 10min Rehabilitacja Jak dobrze pójdzie jeszcze dzisiaj kijki. ad. 2 zastanawiam się czy zrobi to różnicę, gdy zamiast w klęku podpartym będę robić to ćwiczenie na maszynie (ruch podobny tylko na stojąco i ciężar jest na stopie, a nie na kolanie), bo powiem szczerze, że hantelka 8kg już trochę za bardzo wbija się w ścięgna. [...]

[...] -> no coś nie mogłam dobrać cięzaru. logistycznie też trochę beznadziejnie, więc pewnie wymienię na wznosy bokiem jednorącz 5a. Trx fly 3x 15 baaardzo niepozorne ćwiczenie, ale swoje robi 5b. TRX chest-fly hold 3x 10-12 (na stronę) dobra, przyznam, się, że nie zrobiłam, bo zabrakło mi czasu i e...nonie wychodziło mi. musze popracować [...]

[...] też trochę beznadziejnie, więc pewnie wymienię na wznosy bokiem jednorącz 5a. Trx fly 3x 15 maaamo, było lepiej, ale nie zawsze dobiłam do 15 powtórzen baaardzo niepozorne ćwiczenie, ale swoje robi 5b. TRX chest-fly hold 3x 10-12 (na stronę) lepiej dobra, przyznam, się, że nie zrobiłam, bo zabrakło mi czasu i e...nonie wychodziło mi. musze [...]

[...] beznadziejnie, więc pewnie wymienię na wznosy bokiem jednorącz 5a. Trx fly 3x 15 x 12 }:-( maaamo, było lepiej, ale nie zawsze dobiłam do 15 powtórzen baaardzo niepozorne ćwiczenie, ale swoje robi 5b. TRX push ups 3x 10-12 + lekkie rozciąganie dietka: generalnie ładnie, ale między posiłkami podjadam dużo warzyw, bo się ucze i inaczej nie [...]

SOBOTA: DT 1. OHP 4x10 jn. (no w zasadzie 20kg to troche wstyd...) 20kg 2. bradford press 4x15-20 (lub 7-10, zależy jak kto liczy) ? ? 3. wyciskanie na wyciągu leżąc 4x15 ok 4. wznosy bokiem leżąc 4x12 2kg/2,5kg//2kg (ale 15 powtorzen i 3 serie,bo mi sie popieprzyło) 2kg 5. odwrotne rozpiętki 4x15 ok a...zapomniałam, wiedziałam, że czegoś [...]

no doładnie Lexi, jednarącz, z dołu. ze sztangami to jeszcze w zasadzie da sie wyczuć, gorzej jest z obciążeniem. na mojej mordowni wiekszosc talerzy ma juz pościerane napisy %-) | Anubis, to już raczej nie byłoby wiosłowanie, ale ściąganie rączki, ale też ciekawe cwiczenie. uwzglednie w nastepnym planie%-) BTW, breaking news, @

[...] 10/10/8 wyciskanie zza głowy 10/10/8 podciaganie gryfu łamanego do brody 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą prostą 10/10/8 młodtki 10/10/8 Wyciskanie zza głowy to zdublowane ćwiczenie z pierwszego dnia. high pull 4 x 6-8 mc 5 x 6-8 podciaganie na drążku 3 x 8-10 (Gdy już samodzielnie to 4 x 8-10) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-10 face pull 4 [...]

Ok, dzieki ;) Cos jest strasznie male zainteresowanie moim testem, jak jest ktos kto obserwuj moj test niech napisze post, bylbym wdzieczny. Mam nadzieje, ze nie pisze tego wszystkiego na darmo. Jestem po treningu, dzisiaj to byl taki integracyjny trening, musialem dobrac odpowiednie ciezary, zeby zrobic conajmniej 10 powt., bo przed tym cyklem [...]

Za szybko poszedlem dzisiaj na silownie po jedzeniu, zle mi sie cwiczylo zwlaszcza na poczatku, caly czas czulem jak mi zoladek pracuje. Stwierdzilem dzisiaj, ze butterfly jest g**wno warty i juz nie bede tego cwiczenia wykonywal. Zdjecia z treningow daje po to, zebyscie dokladnie wiedzieli jak dane cwiczenie u mnie wyglada mniej wiecej. Niektore [...]

[...] wszystkim jest w przedramionach, żeby tą sztangę trzymać. Martwy ciąg należy zostawiać na ziemi po powt. i podnosić znowu, może podobnie jest z wiosłowaniem. Czy wy staracie się trzymać tułów równolegle do podłogi? Bo niektórzy jak widziałem na filmikach są prawie wyprostowani, ale to już jest chyba trochę inne ćwiczenie. Więc jak to jest?

Dzień 3, Tydzień 1, 30.08.2013 ../Content/img/noimage.png Ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1 min >Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x 40kg+waga suwnicy 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x [...]

[...] :-P http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Trening bardzo fajny :-) Zwiększyłam ciężar przy wyciskaniu hantli stojąc + 1kg, reszta ćwiczeń bez zmian. Uginanie rąk ze sztangielkami robione na ratę, ogólnie miałam taką pompę, że ciężko wykonywało się to ćwiczenie %-) Na treningach nadal mocno się pocę.

NOWY TRENING 8-) CZAS: 4 tygodnie Poniedziałek 1. Wyciskanie hantli siedzac 6×10-12 2. Wznosy bokiem 6×10-12 3. Pompki 6×10-12 4. Podciaganie sztangi do brody (upright rows) 6×10-12 5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6x 8-10 6. Łydki 6×20 (dowolne cwiczenie) 7. Cardio na orbim/wioslarzu 15 minut Wtorek 1. Wykroki chodzone 6×20 2. Przysiad plie [...]

Gosik - bo 55kg to strasznie dużo jest... Ja pamiętam takie ćwiczenie, które w którymś konkursie tutaj było - przysiad chyba 5 cm od ściany z rękoma wzdłuż siebie. Dawało się radę zrobić tylko wtedy kiedy prawie pionowo schodziło się pomiędzy nogi, a te i tak były rozchylone do boku na maxa. Gdzieś u Szajby chyba znajdziesz w dzienniku - jemu to [...]

HT - piękny ciężar! Fajne ćwiczenie - ale nie potrafiłem odpowiednio wysoko podnosić bioder i pozostałem na przysiadach.

sam nie spojrzałem nawet, fakt jako 3 ćwiczenie bardoz możliwe, że sie jednak nie pomylił

mjś, ciężary małe - odpowiedz znajdziesz na 1 stronie tematu dlaczego są takie a nie inne. BPL-G, zawsze coś stwierdzasz nie mając potwierdzenia? w tym przypadku - nie widziałeś jak robie to cwiczenie, a piszesz że technika kuleje. Tak, jest to metoda zmęczenia mięśnia - stąd duży cieżar i robienie tego cwiczenia typowo siłowo. Filmik zobaczycie - [...]