TEST 50/50 - Ann -

Witamy, witamy. Interwały w terenie, czy na orbitreku? Ja mam problem z 45/15, a tutaj 30/30 podziwiam

Cześć Ania kibicuję!

Powodzenia Ania

Jestem i ja! Powodzenia Ania, czuje w kościach że świetne efekty będą

Ann, cudownie będzie śledzić Twoje poczynania

A zamierzasz w ramach cardio, robić TO cardio wiesz które?

Powodzenia

Dzień 3, Tydzień 1, 30.08.2013


Ilość obwodów: 3
przerwa między obwodami: 1 min

>Obwód 1:
1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg
2. Suwnica- nogi wysoko 20x 40kg+waga suwnicy
3. Wykroki chodzone 20x 5kg
4. RDL na jednej nodze 20x 8kg
5. Burpees 10x

>Obwód 2:
1. Uginanie nóg leżąc 20x 18kg
2. Przywodziciele/Odwodziciele na ginekologu 20x każdy 22,5kg
3. Unoszenie bioder 20x cc
4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x 30kg+smith
5. Burpees 10x


w dniu nóg mam specyficzną dietę tzn brak źródła białka pełnowartościowego. Walczę z masywnymi udami

BTW: 27/50/200
1. płatki owsiane, truskawki 100g
TRENING
2. płatki owsiane
3. ryż, oliwa
4. ryż, oliwa
5. ziemniaki, oliwa
+ warzywa


suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
Inne suple : omega-3, witaminy


> Trening Ćwiczenie: wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej wykańcza mnie, a reszta ćwiczeń tylko dobija. Przy RDL kilka razy straciłam równowagę. Ogólnie uwielbiam ćwiczyć nogi ale ten trening wykańcza mnie fizycznie jak i psychicznie np.liczenie przy wykroków do 40
> z dietą nie było wcale tak źle. Chociaż brakowało mi do porannych płatków czy ryżu mięsa/jajek

-------------
Patryk wykonuje interwały wg protokołu Lyle'a McDonald-a przysiady z wyskokiem kolana do klatki piersiowej/trucht.

Dzięki wszystkim

Mis oczywiście

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-08-31 14:14:44

Dzień 4, Tydzień 1 31.08.2013,



Interwały: 6x30/30 + 40 min orbitrek


BTW: 100/50/150
TRENING
1. płatki owsiane, jajka, kakao, maliny
2. ryż, schab
3. ryż, schab
4. płatki owsiane, whey, masło
5. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa

posiłek 1:



suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
Inne suple : omega-3, witaminy


> Pod czas interwalów nogi same się uginają , musiałam zrobić dłuższą rozgrzewkę aby rozruszać nogi po wczorajszym treningu siłowym. Ale i tak wydaje mi się, że poszło mi lepiej niż ostatnio.
Nowa muzyka na mp3 to i tak cardio nie jest nudne
> Dzięki spalaczowi na treningu mocno się pociłam.

Sledze z ukrycia :) Smakowicie wyglada ten omlet Mozesz podac wage/ilosc poszczegolnych skladnikow?

Dzień 5, Tydzień 1, 01.09.2013


ilość obwodów: 3
przerwa między obwodami: 1min

>Obwód 1:
1. Wyciskane hantli na skosie 15x 8/9/9kg
2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5kg/12,5kg/12,5kg
3. Rozpiętki na wyciągu 15x 1sztabka/2sztabki/2sztabki
4. Serratus crunches 20x 4kg
5. Burpees 10x

>Obwód 2:
1. Pompki 15x
2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 22,5kg/27,5kgx/27,5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10sztabek
4. Plank walks 15x na rękę
5. Burpees 10x


BTW: 100/50/200
1. płatki owsiane, jajko, białka jaj, truskawki 30g
TRENING
2. płatki owsaien, jajko, białka jaj, maliny 30g
3. ziemniaki, gęś
4. ryż, pierś z kurczaka,oliwa
5. ryż, pierś z kurczaka
6. makaron pełnoziarnisty, białka jaj


suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
Inne suple: omega-3, witaminy, przedtreningiem:BCAA


>
Lubię treningi w niedziele, sama jestem na siłowni to mogę sobie stękać do woli
Rozpiętki w 1 serii dość lekko, 2 i 3 seria ciężko, następnym razem zacznę od razu od 2 sztabek tak samo w przypadku
wyciskania hantki na skosie i ściągania drążka zacznę od wyższych ciężarów.
Plank walks- ciężko, robione na raty,
pompki poszły super- jednym ciągiem w każdej serii

--------------------------
EasyDoor Witaj, płatki 60g małą ilością zalewam wrzątkiem, dodaje 2 żółtka, kakao i na noc do lodówki, rano ubijam 2 białka mieszam wszystko, dodaje zamrożone maliny 30g i na rozgrzaną patelnię wrzucam. Najważniejsze jest aby masa była gęsta i rozlać masę na małym obszarze, inaczej nie urośnie

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-01 19:28:46

Wpis dla powiadomek
Wypiski wzorowe !
Powodzenia !


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-09-01 22:56:45