DT GOSIKMYSZEK

Dziękuję :) W takim razie czekam ..

Gosik zajrzyj do dziennika Paatik, wrzuciła tam fajne filmiki odnośnie kółka Mam wrażenie, że w rozciągnięciu tracisz napięcie brzucha i pojawia się wygięcie w odcinku lędźwiowym, ale ekspertem nie jestem. Bardzo ważne jest napięcie brzucha i ustawienie miednicy (fajnie wyjaśnione na tych filmach, tzw. tilt) i trzeba to utrzymać przez cały ruch

Odnośnie przysiadów...a właściwie dzień dobry? Za mocno cię łamie w dolnej pozycji mz, a potem najpierw w górę idą biodra, a potem dopiero dociągasz, i mamy ładne dzień dobry. Wiem, że to sposób na wstanie z większym ciężarem, ale jest to po prostu złudne. Musisz postarać się, nawet kosztem ciężaru i bardziej spionizowaną sylwetkę..przy low barze będzie to oczywiście mniejszy pion (to chyba już przegiąłem, mniejszy pion, figura stylistyczna rodem z piosenek popularnych w radio polskich szansonistek), ale nie możesz się tak kłaść. Dwa...moment wstawania powinnaś zacząć od natarcia plecami na sztangę, głowa i biodra powinny poruszać się jednocześnie. Koniec końców przełoży się to na większy ciężar. To tak okiem laika, z boku fajnie się wymądrzać
Może to pomoże
https://www.strongerbyscience.com/how-to-squat/ 

Ja serio zaczynam sié martwić o swoje oczy. Po Paatikowej drugi przypadek, gdzie widzę sztangę w HB a reszta a Ty w LB Ale co do meritum pełna zgoda - ładny przysiadodzieńdobry

Masz rację, HB. Czyli całkiem do wyprostowania

Gosik - bo 55kg to strasznie dużo jest... Ja pamiętam takie ćwiczenie, które w którymś konkursie tutaj było - przysiad chyba 5 cm od ściany z rękoma wzdłuż siebie. Dawało się radę zrobić tylko wtedy kiedy prawie pionowo schodziło się pomiędzy nogi, a te i tak były rozchylone do boku na maxa. Gdzieś u Szajby chyba znajdziesz w dzienniku - jemu to super wychodziło.

Viki

Gosik zajrzyj do dziennika Paatik, wrzuciła tam fajne filmiki odnośnie kółka Mam wrażenie, że w rozciągnięciu tracisz napięcie brzucha i pojawia się wygięcie w odcinku lędźwiowym, ale ekspertem nie jestem. Bardzo ważne jest napięcie brzucha i ustawienie miednicy (fajnie wyjaśnione na tych filmach, tzw. tilt) i trzeba to utrzymać przez cały ruch

Też to widzę na filmiku. Muszę popracować nad wzmocnieniem brzucha, dlatego od niedawna robię go przy każdym treningu. Najwięcej problemów stwarza mi unoszenie nóg i rąk tak żeby nie odrywać odcinka lędzwiowego. Dzięki za komentarz :)

ajazy

Odnośnie przysiadów...a właściwie dzień dobry? Za mocno cię łamie w dolnej pozycji mz, a potem najpierw w górę idą biodra, a potem dopiero dociągasz, i mamy ładne dzień dobry. Wiem, że to sposób na wstanie z większym ciężarem, ale jest to po prostu złudne. Musisz postarać się, nawet kosztem ciężaru i bardziej spionizowaną sylwetkę..przy low barze będzie to oczywiście mniejszy pion (to chyba już przegiąłem, mniejszy pion, figura stylistyczna rodem z piosenek popularnych w radio polskich szansonistek), ale nie możesz się tak kłaść. Dwa...moment wstawania powinnaś zacząć od natarcia plecami na sztangę, głowa i biodra powinny poruszać się jednocześnie. Koniec końców przełoży się to na większy ciężar. To tak okiem laika, z boku fajnie się wymądrzać
Może to pomoże
https://www.strongerbyscience.com/how-to-squat/

Czyli powinnam poprostu zejść pionowo w dół bez " wypinania" i nogi szerzej? tak jak Patik pisze? Poćwiczę przy ścianie :) kiedyś już to robiłam i nie sprawiało problemu Może jeszcze dodatkowe rozciąganie czworogłowych uda pomoże bo coś ostatnio spięte mocno.

Bardzo dziękuję za komentarze widzę że tu też muszę wrocić do początku. Przejrzę linki i dzienniki , ale teraz idę spaaać Miłego dnia

Zaznaczę swoją obecność Jakoś nie mam za bardzo o czym pisać. Dostałam nowy trening, który będę realizować z trenerem na zajęciach, ale nie będę go upublicznać. Za 12 tyg. napiszę jakie wyniki
W tym tyg. jeszcze stary trening i compleks:
07.03.2018r fbw
DL 5x5 r50 60/65/70/70/75
WL 12-10-8-6-4: 30-35-37,5-40-42,5
zakroki 2x10 kb 12kg
suwnica 3x15 50/70/80/100
sciaganie drazka szeroko 3x15 3/4/5szt
unoszenie na barki wolno 3x10x 3kg
brzuch
10.03.18r fbw
2sx10x20kg ohs
przysiad 5x5 tym razem po 8x 30/40/45/45/45
wiosło sztangą 4x10x25
wż 4x10 15/20/20/20
wyciskanie kb 6kg 2x10
wl 3x12 30/35/37,5x10
suwnica 3x15x100
11.03.18r
rozgrzewka + r. ze sztangą snach/clean/jerk/ohs 15kg
*kompleks sztangowy 5x5 25kg
mc/wiosło/zarzut/przysiad p/wż/przysiad tylni/db
* 3s clean do przysiadu 25kg/ skakanka x 50,80,80 / sit up x 20/ unoszenie nóg x20 + 1x20 nożyce pion + plank 30s
* hip thrust 3x10x65kg powoli z zatrzymaniem i na piętach
Miska nadal na oko. Od miesięcy utrzymuje wagę na stałym poziomie 60-63kg

"Dostałam nowy trening, który będę realizować z trenerem na zajęciach, ale nie będę go upublicznać." Powodzenia, chociaż ciekawość mnie zżera:)