ćwiczenie

Wodzu rozpisal mi plan przygotowawczy po przerwie ktory sklada sie z planu A i B. Przez jakis czas bede nim cwiczyl. _________________________________________________________________ 27.06.10r Plan A 1. mod wod 7p-10 kg 5p-12,5 kg 3x7-15 kg Heh troche bez skladu to wyszlo ale to dlatego ze przy 15 kg zrobilo sie jakos dziwnie ciezko i postanowilem [...]

01.07.10r Plan A 1. mod wod 7p-7,5 kg 5-10 5-12,5 kg (mialy byc 3 p ale sie rozpedzilem) 3-15 kg 3x7-17,5 kg 2. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-75 kg Planowalem ze skoncze na 80 ale niestety. Myslalem ze mniejsze beda spadki w tym cwiczeniu ale co zrobic. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 [...]

12.10.10r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7-30 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p [...]

Tak, wiem, wiem...mam już siłowy na brzuch, ale na końcówie cyklu zwiękdszyłam czas, a przede wszystkich intensywność biegów, no i zakwasy brzucha uniemożliwiły mi ćwiczenie go siłowo. Ty chyba też je miałeś jakiś czas temu, prawda? Póki co priorytetem jest palenie fatu dolnych partii, więc myślę że to było dobre posunięcie, pomimo że musiałam [...]

[...] w poszczególnych ćwiczeniach? CO TYDZIEN PO 2-3KG Do tej pory robiłem to "na wyczucie" - co jakiś czas dorzucałem trochę i sprawdzałem czy uda mi się wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie. Teraz zauważyłem, że część porad do planów opiera się na przyjętym założeniu tygodniowego/miesięcznego progresu - założenia np. od 60% do 90% [...]

[...] ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening Plan FBW by Rion A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Francuskie [...]

[...] 1) 8 pow. 2) 6 pow. 3) 4 pow. - Wspięcia: Serie właściwe: 1) 29 kg - 20 pow. 2) 39 kg - 20 pow. 3) 39 kg - 20 pow. Wiosłowanie zmieniłem na podchwyt i na prawdę jako jedyne ćwiczenie poszło mi na prawdę elegancko. Przysiady i wyciskanie stojąc również w miarę ok, na następnym treningu podniosę w tych ćwiczeniach (+2kg). Wyciskanie leżąc [...]

3. mds - Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka /2-3-4-1 x 12-10 / to nie ejst mds tlyko zwykle cwiczenie specjalne wykonuj normalnie nie pulsacyjnie. CO do barkow zorbil bymm z ta ss, reszta nwaet aldna z tego co widzialem 1. Podciąganie nachwytem / 8-6 / 2a. ss - Ściąganie drążka na prostych łokciach / 3 x 12-10 / 2b. ss - Podciąganie grubaska / 3 x [...]

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem daj po podciaganu sztangi do bica daj 3 serie i dodaj 1 cwiczenie.Na duże partwie mieśniowe 4 serie na mniejsze 3 serie a tak to micha ;)

[...] do planu. Progresja tam, gdzie jest wyciskanie (wystarczy jedna na jedną partię mięśniową). Jak nie masz priorytetów co do klaty (np. mniejsza dolna część) to dorzuć jako 1 ćwiczenie wyciskanie sztangi na płaskiej, potem wyciskanie sztangielek na dodatniej, potem wyciskanie sztangi na dodatniej i rozpiętki. Możesz zamieniać sztangę ze [...]

Wyciskanie leżąc: 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 wyciskanie sztangielek w skosie w dół: 12x17 12x17 12x17 rozpiętki na linkach: 16x 16x 16x wyciskanie wąsko: 8x55 8x55 8x55 8x55, niestety trochę mi sprawiało trudności to ćwiczenie, myślę że jeszcze przez jakiś czas zostanę na tym ciężarze wyciskanie francuskie: 8x35 8x35 8x35

[...] metodą jest wyciskanie na sygnał, ty opuszczasz sztangę, a gdy masz ją na klatce trzymasz tak długo, aż kolega nie klaśnie w ręce. Po tym starasz się eksplozywnie wycisnąć ją do samej góry, tak żeby "przelecieć" przez najsłabszy punkt siłą pędu. To ćwiczenie pomaga też rozwinąć refleks, czyli szybkość w przesyłaniu informacji z mózgu do mięśni.

W skrócie - tak jest w rozpiskach kolesia, który trenuje kadrę narodową Federacji Rosyjskiej, dlaczego? Myślę, żeby oddzielić samo wyciskanie od trenowania elementów wyciskania, stąd są w 1 i 3 ćwiczeniu, żeby odpoczęła klatka i miała więcej sił na 3 ćwiczenie niż robić jedno po drugim.

rozpietki w bramie traktujesz jako absolutnie obowiązkowe ćwiczenie rozciągające dla klaty czy tylko uzupełniająco bez większej treści?

[...] 40x15 60x10 5. Wznosy hantli bokiem 10x10 10x10 7,5x10 6. Wyciskanie przed głową na maszynie smitha 60x12 80x8 dropset 60x5 40x6 mega pompa, ból straszny w barkach, to ćwiczenie tak mnie dobiło, że w szatni musiałem 15 minut posiedzieć, bo nie mogłem barków podnieść. Dlaczego? Pewnie dlatego, że dawno barków nie robiłem, a ćwicząc [...]

Czwartek 24 marca 2016 1. Siady 40x6 80x5 100x4 120x3 140x2 150x1 160x1 165x1 nowy PR 2. Sciąganie linki górnego wyciągu do boku, ćwiczenie na najszerszy 3 serie x nie wiem ile ważą poszczególne bloki. 3. Ściaganie maszyny typu hammer 60x5 70x4 80x3 90x2 100x3 100x3 100x3 3. Ściągnie linki górnego wyciągu podchwytem 60x5 70x4 80x4 90x4 90x4 90x4 [...]

Martwy ciąg w wersji sumo Od innych odmian martwego ciąagu to ćwiczenie różni się szerokim rozstawem stóp i trzymaniem rąk na sztandze między nogami. Ten ruch powoduje, że bardziej zaangażowane sa mięśnie przywodzicieli uda i czworogłowe uda. W mniejszym stopniu natomiast praacują dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe i dolne partie grzbietu. Ustaw [...]

A z tym trickiem - mogę zamienić francuskie wyciskanie na pompki odwrotne i dać na ostatnie ćwiczenie? I czy ten martwy robić na przemian z podciąganiem - seria tego, seria tego itd.

Ale czy mogę izolowane całkowicie odpuścić, czy jednak dobrze jest po jednym ćwiczeniu w tyg dołożyć na bic, tric, barki ? I czy w wielostawowych ma być 10serii po 10 pow na każde ćwiczenie ? Przecież ja z siłowni nie wyjdę... Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-20 14:30:52

[...] to mieć związek z dodaniem cynku i magnezu? Byłem dziś zdjąć szwy, doktorek zabronił obciążać nóg (na siłowni też) przez miesiąc, rehabilitacji nie trzeba, pokazał jedno ćwiczenie żeby robić: -wyprost nogi w siedzeniu. Stąd pytanie do Was, "To" wystarczy? Nie przekonuje mnie za bardzo. Kolejna rzecz dotyczy planu treningowego, tutaj raczej [...]