90packer-(TS)- 3bój 4 life

Tutaj masz ekstra siady RAW w dodatku na kosmicznych ciężarach. Nogi prowadzone na zewnątrzą idealnie - nawet na chwilę nie złozył się do środka. To jest MOC!

Hehe, trzeba popracować to też będę tak siadał O dziwo w bandażach trochę lepiej panowałem nad kolanami.

W taśmach i kostiumie znacznie łatwiej. W końcu kolana i biodra są dobrze trzymane

O takiej technice to mozna pomarzyc
(przynajmniej ja marze)

MOC z Toba

MC:
8x70
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100, coś mi się ubzdurało że mam setką po 6 ruchów robić. Trochę przesadziłem, następnym razem zrobię tylko 5 ruchów tym ciężarem.

Wiosłowanie:
8x50
8x50
8x50

podciąganie szeroko:
2x
1x
1x, jest OK

biceps sztangą:
8x30
8x35
8x40

biceps sztangielki:
12x8kg
12x8kg
13x8kg, za lekki ciężar, bo się zbytnio rozpędziłem

brzuch siłowy:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Środa:
przysiad-5x70
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90, nie chcialo mi sie zamieszczac filmiku ale wydaje mi sie ze technicznie duzo lepiej wyszlo, moze zamieszcze film jak juz wejde na troche wieksze ciezary

przysiad sumo:
5x50
5x70
5x70, swietne te sumo, szlo w gore jak strzala, to dziala jak kostium , tak fajnie blokuje w dolnym momencie, plecy tez wydaje mi sie ze mam prostsze, kolana nie ida do przodu, jesli wyrobie sobie odpowiednia technike i sile w tym cwiczeniu to kto wie, moze zostane na stale w sumo

MC na prostych
8x70
8x70
8x70, bulka z maslem

Dzień dobry TS
8x40
6x45
6x45
6x45

zolnierskie
10x30
7x37,5, mialem odpowiednio duzo sily by jeszcze sobie zwiekszyc
7x40
7x40
7x40

wyciskanie sztangielek siedzac
14x13kg, ostatnio mialem z tym problemy, a na tym treningu hantle prawie wylecialy w powietrze
12x15kg
12x15kg

Brzuch siłowo- 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 10x20 kg, trzeba na nast. zwiekszyc ciezar

To byl dobry trening

P.S. Cos mi sie wydaje ze Polacy moga zawojowac Europe na najblizszych mistrzostwach w WL. Dzisiaj na przyklad na moich oczach Daniel Kowalczyk pocisnal 252,5 kg technicznie. Jest ladnie.

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2009-07-01 21:22:53

W sumo teoretycznie najmocniejsze łańcuchy pracują Sam zamierzam trochę z sumo poeksperymentować bo myślę, że w sumo sprzęt może dawać jeszcze więcej

nom technika cud miód i orzeszki :)

Wyciskanie leżąc:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

wyciskanie sztangielek w skosie w dół:
12x17
12x17
12x17

rozpiętki na linkach:
16x
16x
16x

wyciskanie wąsko:
8x55
8x55
8x55
8x55, niestety trochę mi sprawiało trudności to ćwiczenie, myślę że jeszcze przez jakiś czas zostanę na tym ciężarze

wyciskanie francuskie:
8x35
8x35
8x35

I znowu w planie czegoś zapomniałem ,już mnie to zaczyna męczyć. Tym razem zrobiłem mc prosty, którego nie miałem robić, a nie zrobiłem z kolei brzucha. Będę musiał zrobić z klatką. A wzamian za ten prosty dzisiaj, zrobię wiosłowanie z nogami.

martwy ciąg:
6x70
5x100
5x105
5x105
4x115
4x115
3x135, dzisiaj chciałem zaszaleć by nie odzwyczajać się od ciężarów. Było duszno i zjadłem za późno obiad więc ciężko mi to poszło. A i właśnie od dzisiaj dodałem sobie również trening przedramion a la Konstantinov. W ostatnim powt. MC przytrzymuję na moment sztangę. W ostatniej serii dzisiaj nie miałem żadnego problemu by przytrzymać z 3 sekundy, więc jest OK.

MC prosty:
8x90
8x90
8x90

Tak jak mówiłem wiosłowania nie było

podciąganie:
1x
2x
2x, hehe, jeszcze trochę i będę jak Konstantinov. 55 podciągnięć

biceps sztangielki (bo kolega robił na sztandze dużymi ciężarami i nie chciało mi się zdejmować)
8x11kg
10x11kg
10x11kg

biceps sztanga (bo była wolna)
8x30
8x35
8x40