szkoda zę kiedyś nie widzileiście w TVP filmu o nim mimo swojej ogromnej wagi i wilekiego brzucha był ogromnie sprawnym człówiekiem. Wyniku swojej długoletniej kariery cały czas utrzymywał się na wysokim poziomie stosujać róznego rodzaju metody treningowe wymyslane przez siebie stosując co raz to nowe bodzce dla organizmu. Przed olimpiada w [...]
[...] good work, but - MP przedewszystkim za dużo kg, myślałem, że podołam, ale na dropa trzeba by conajmniej 8 ruchów więc za tydzień do 40kg i będzie git. Unoszenie jednak to ćwiczenie typowo ilozujące i tutaj też nie ma co zbyt bujac, wrzucac ciężarów i za tydzień będę szukał w tym ćwiczniu płomieni, a nie ciężaru. Arnoldki spokojnie mogłem [...]
[...] Wiosłowanie już typowo na dobicie tych plegarków i poszło pomyślnie. Na wyciąg zawsze idę jak na skazanie, bo plegar jest ostro już przerobiony, ale dobić trzeba ;). Jedno ćwiczenie mi na brzuch nie weszło, ale po nogach je docisnę. MC 100 https://vimeo.com/77026404 miska, okno 9h http://i42.tinypic.com/2zz7nk3.png śniadaniowo [...]
[...] z ciężarem, miało być 42, dałem 45 zorientowałem się przy 3 serii, ale postanowiłem walczyć do końca :) Prawie się udało. W FP nie dokładam, ponieważ coraz lepiej czuję to ćwiczenie, uważam, że robię coraz lepiej technicznie i mimo braku progresu ciężarowego, progres w czuciu jest znaczący. W unoszeniu prawy bark już odmawiał posłuszeństwa, ale [...]
[...] wiadomo jak bardzo, napisałem tylko, że trochę mnie to zaskakuje ponieważ wiele osób znanych i docenianych w wypowiedziach opsiuje połówki czy też ćwiartki jako bardzo złe ćwiczenie dla kolan i słaby bądź też zerowy bodziec dla 4rek, ot cała filozofia. Jednak nie mówię, że: ich robić nie będę, bo są złe a ten co układał ten plan jest d****em...
No tak, w sensie tak wygląda poprawnie wykonane ćwiczenie. Możesz robić bez blokowania, żeby bardziej spompować mięsień (na każdym ćwiczeniu), ale tak wygląda klasyczna, siłowa wersja. Jeżeli chodzi o zdrowie, to łokcie dużo mniej cierpią na wyciskaniach, niż kolana na treningu nóg. Ilu dwuboistów ma problemy z łokciami (wskakiwanie pod ciężary [...]
[...] nie ćwiczę od 5 lat (nigdzie tego nie napisałem) tylko od 4, z czego pierwsze półtora roku jak to zwykle bywa to były zabawy z ciężarami. Dopiero ostatnie 2.5roku u mnie to ćwiczenie bez przerw i z dietą. Zaś dopiero teraz zaczynam doceniać dalekowzroczne plany treningowe oraz zalety codziennego rozciągania, pracy nad mobilnością etc. A, jeszcze [...]
Mam jeszcze do was pytanie odnosnie treningu. Mam cwiczenie wyciskanie sztangi stojac. Problem w tym ze nie jestem w stanie zrobic 12 powtorzen, czyli tak jak jest w rospisce, nawet sama sztanga. Robie maks 7 i przy tym strasznie plecy wyginaja mi sie do tylu z wysilku. Moze zamienic sztange na hantelki? I jeszze jedno pytanie. Najbardziej pasuje [...]
[...] i pośladków, dlatego nie zwiększałam jakoś bardzo obciążenia. W planku tym razem spiełam się tak mocno jak tylko umiałam, ale nadal nie jest to dla mnie wyjątkowo cięzkie ćwiczenie. /SFD/Images/2015/5/5/1e037306ec654c9895ea468dd399cb38.jpg /SFD/Images/2015/5/5/39d7692132274763b5bfbff150e11227.jpg [...]
[...] okres i czuję się strasznie. Mam do was 2 pytania. Pierwsze odnośnie przysiadów. Bardzo bolą mnie przy nich nadgarstki, a mogłabym więcej gdyby nie ręce. Jest może jakieś ćwiczenie żeby wzmocnić nadgarstki? To samo mam z martwym ciągiem, tylko że tam nie wytrzymują mi palce. I drugie: Przyciąganie drązka dolnego. Bardzo trudno mi jest [...]
[...] odwrotnie wszyscy by chcieli rosnać nie wkładajac wogole w to swojej pracy.Coraz czesciej spotyka sie nasiłowni małolatów którzy nie podejda do ciebie zeby zapytac jakie ćwiczenie jest dobre na poszczególna parie ciała tylko czy 3 strzały omy na tydzień to nie zamało albo jak słysze nie kupie sobie odzywki bo kosztuje tyle a tyle i zata mam [...]
[...] ocenić jak dużo pomaga.Wyglądało to tak: Czas trwania treningu: 1h30min Mc raw: 140: 3x3 (60%CM) Mc sprzęt: 160: 3x3 (70%CM) Dociąganie z 5cm: 170: 3x3 (75%CM) Rumun: tutaj rozpoznawczo,jako lżejsze ćwiczenie na dwójki: 80kg 2x 6 Trening ciągów jest chyba moim ulubionym,więc miałem najlepsze nastawienie. Założenie zrealizowane więc jest ok.
[...] energii,że zrezygnowałem z kostiumu,a i tak zrobiłem progres.Postanowiłem,że będę unikał kostiumu jak ognia,tak długo jak to będzie możliwe.Dołożyłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie,oparte na zasadzie ruchu postępującego o którym ostatnio przeczytałem.Co prawda czytałem,że należy robić dużą liczbę powtórzeń(a ja zrobiłem tylko jedną serię na 6 [...]
[...] z ciężarem; wszędzie zapas na ok 2 ruchy Poręcze: tjw Supinacja: szkoda gadać o bicepsach:P Fronty: sztanga mnie dusiła i nie mogłem się dobrze ustawić,ale podoba mi się to ćwiczenie i myślę,że będę je wykonywał tak bonusowo Generalnie dzisiaj czuję się taki ospały i zmęczony. Brak snu i dobrego jedzenia jest odczuwalny. No ale to już końcówka [...]
Wąskie jest w dzień ciągów,ale 100kg stało się dla mnie barierą magiczną i co tydzień robię na tym obciążeniu:). A przy poręczach rzeczywiście mniej,ale robię więcej powtórzeń,a poza tym mam traktować to jako ćwiczenie pomocnicze i robić z zapasem. Tak mówi trener,to tak robię:). Dopóki idzie coś tam do przodu,to nie dyskutuję:)
[...] urozmaicenie. Bawię się dopóki mogę. W momencie gdy rozpoczną się poważne przygotowania w klubie, będę mógł zapomnieć o takich rzeczach. Z tricepsów jestem zadowolony. Nowe ćwiczenie mocno czuję i o to chodziło; o zmiany. 1.07.2011 P (smith 140kg 2x4 (160kg 2x3) Suwnica: 200kg/6 240kg/4 270kg/4 Wyciskanie na barki na maszynie: 4 serie (nic nie [...]
[...] drążka szerokim nachwytem: 8/8 Uwagi: 1. MC seria właściwa weszła lekko. To dowód na to,że pas daje mi sporo. 2. MC dynamika- hmm dynamiczne to to nie było 3. Szrugsy: to ćwiczenie robiłem dopiero drugi raz po długiej przerwie i boli okrutnie 4. Wiosło fajnie. Nie było jakieś bardzo ciężkie,a plecy poczułem, więc chyba znalazłem odpowiedni tor [...]
[...] się to być w zasięgu. 2. Dynamika tym razem była już dynamiczna, a nie tak jak miało to miejsce tydzień temu. 3. Szrugsy: z treningu na trening coraz bardziej lubię to ćwiczenie. Taki fajny ból 4. Wiosło: tutaj nowy rekord w serii; 90kg chyba nigdy nie brałem. 5. MC na prostych: tutaj pewne rozczarowanie,bo robiłem na sztandze i ruch miałem [...]
[...] 10kg mniej niż tydzień temu,ale takie było założenie planu. 3. Szrugsy: ale ja je lubię:D. Pewnie znowu przez dwa dni nie będę mógł spojrzeć za siebie:D 4. Wiosło: kolejne ćwiczenie który było zaniedbane i progres jest szybki. 5. MC na prostych nogach zrobiłem stojąc na podstawce żeby wydłużyć ruch. Warto było. Doznania cudowne przy powolnym [...]
5cm w bicepsie w tydzien!
