,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35

29.06.2011

MC RAW(bez pasa): 170kg/2 (160kg/2)
MC RAW(dynamika): 135kg 8x3 (125kg 8x3)
MC na prostych nogach: 2x30kg 3x8
Wiosło nachwyt: 50kg 3x8
Drążek nachwyt(sz. barków): 2x6
Ściąganie drążka do klatki: 8
Maszyna imitująca wiosłowanie(pozycja siedząca, klatka oparta, chwyt młotkowy): 12/10/6

Wyciskanie sztangi podchwytem(skos dodatni; smith): 30kg/10 40kg/8 50kg/6
Francuskie wyciskanie hantli głową w dół: 2x7,5kg/12 2x10kg/8/6
Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem(skos dodatni): 10kg/12 20kg/10/8
Ściąganie drążka nachwytem: 12

Wspięcia na palce na suwnicy: 140kg/22
Wspięcia na palce siedząc: 40kg/15

Brzuch: spięcia 3x20; skłony boczne 20kg 3x20

Uwagi: plecy spuchły okrutnie po tej maszynie. Ciekawe urozmaicenie. Bawię się dopóki mogę. W momencie gdy rozpoczną się poważne przygotowania w klubie, będę mógł zapomnieć o takich rzeczach. Z tricepsów jestem zadowolony. Nowe ćwiczenie mocno czuję i o to chodziło; o zmiany.


1.07.2011

P (smith 140kg 2x4 (160kg 2x3)
Suwnica: 200kg/6 240kg/4 270kg/4

Wyciskanie na barki na maszynie: 4 serie (nic nie czułem i dlatego--> )
Wyciskanie sztangi Smith(naprzemiennie przód/tył): 30kg/10/10 40kg/8/8
Wznosy ramion bokiem: 2x10kg 10/10/10
Odciąganie linek: 3x10

Uwagi: brakowało mi sił i nawet nie próbowałem iść w siadach więcej niż tydzień temu. Postanowiłem,że zejdę sobie z ciężarów i spokojnie będę dokładał 5kg co tydzień, bo nie ma sensu się szarpać na przeklętym Smithie. Maszyna do wyciskania na barki też do dupy. Małym ciężarem machałem i nic nie czułem, a jak konkretnie zwiększyłem, to nie mogłem ruszyć. Wniosek po treningu: NIE LUBIĘ MASZYN



Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-07-04 11:42:45

4.07.2011

WL RAW 90kg 10x3 (85kg 10x4)
Wyciskanie na maszynie: 3x15
Ściąganie linek(brama): 3x15

Uginanie ramion ze sztangielkami: 2x10kg/10 2x12,5kg/10/10
Uginanie ramion ze sztangą: 2x10kg/8/8/8
Uginanie ramion z linkami wyciągu(brama): 3x8

Spięcia(brzuch): 20/20/15
Skłony boczne: 25kg/20 30kg/20/20

Uwagi: ucieszyła mnie ta klatka bo było naprawdę lekko. Uważam,że przy mojej nędznej klatce jest to dobra prognoza. Zobaczymy jak to będzie wyglądać dalej. Biceps jak to biceps- ,,szczęśliwi łapy nie mierzą" . Ucieszył mnie brzuch,bo w końcu porządnie poczułem skośne.

6.07.2011

MC RAW(bez pasa): 180kg/2 (170kg/2)
MC RAW(bez pasa; dynamika): 145kg 6x3 (135kg 8x3)
Wiosłowanie sztangą nachwyt: 60kg 3x8
MC na prostych nogach: 35kg 3x8 (30kg 3x8)
Ściąganie drążka do klatki(nachwyt, sz.barków): 2x8
Ściąganie drążka do klatki(chwyt neutralny): 2x8

Wyciskanie sztangi podchwytem(Smith): 30kg/12 40kg/8 50kg/6
Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem(skos w górę): 10kg/12 20kg/10 25kg/8
Ściąganie drążka nachwytem: 10/10/10
Maszyna imitująca pompki na poręczach: 15/10

Spięcia(brzuch): 3x20
Skłony boczne: 35kg/20 30kg/20/20

8.07.2011

P (Smith): 140kg 2x3
Suwnica: 180/6 210/6

Wyciskanie na barki(tył; smith): 40kg/8/8/8
Wznosy ramion bokiem: 2x10kg 8/8/8
Odciąganie linek: 12/12/12
Wznosy ramion przodem ze sztangą: 10kg/10 20kg/10

Spięcia: 3x20
Skłony boczne: 30kg 20/20/20

11.07.2011
WL RAW: 85kg 10x5 (90kg 10x3)
Wyciskanie na maszynie: 15/15/12
Ściąganie linek(brama): 15/15/15

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 20kg/12 25kg/10/10
Uginanie ramion z hantlami(supinacja): 2x10kg 10/10/10
Modlitewnik(maszyna; progresja): 10/10/9
Ściąganie linek(brama): 10/10

Spięcia: 15/15/15
Skłony boczne: 30kg 20/20/20

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-07-10 22:42:27

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-07-11 11:03:44

13.07.2011

MC RAW (bez pasa) 190kg/2 (180kg/2)
MC RAW (bez pasa,dynamika) 155kg 3x3 (145kg)
Wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg/8 70kg/8/8
MC na prostych nogach: 2x30kg 3x8
3 wyciągi po 2 serie

Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę,nachwyt): 2x7,5kg 12; 2x10kg 10; 2x12,5kg 8
Francuskie wyciskanie leżąc (skos w górę,podchwyt): 2x5kg 12; 2x7,5kg 10; 2x8,75kg 8
Ściąganie drążka nachwytem: 12/10/8
Ściąganie drążka podchwytem: 12/10
Pompki w podporze: 2x15

18.07.2011

WL RAW: 90kg 10x4 (85kg 10x5)
Wyciskanie na maszynie: 3x15
Brama 3x15

Uginanie ramion ze sztangą: 30kg/8/8/8 35kg/8
Uginanie ramion z hantlami(młotki): 2x10kg/12 2x12,5kg/10 2x15kg/6
Modlitewnik(maszyna): 3 serie
Uginanie ramion w bramie: 3x10

Spięcia: 25/20
Ściąganie liny klęcząc: 20/15
Unoszenie nóg leżąc: 15/15
Skłony boczne: 30kg/20/20

Uwagi: cieszy mnie ta klatka, bo wciąż jest lekko,bez oporów. Co prawda obciążenia małe,ale mimo wszystko czuję rezerwy i myślę, że ta metoda jest odpowiednia dla mnie, ale zobaczymy co wyjdzie w dniu sprawdzianu. Jedna rzecz mnie niepokoi: odczuwam ostatnio dosyć mocne bóle w nadgarstkach...


20.07.2011

MC RAW (bez pasa) 170kg 3x3 (190kg/2)
MC RAW (bez pasa; dynamika) 135kg 3x3
Szrugsy: 125kg 3x5
MC na prostych nogach: 2x40kg 3x5
Wiosło sztangą nachwyt: 70kg/5 80kg/5/5

Francuskie wyciskanie leżąc nachwytem(skos w gorę): 30kg/10/10/10 35kg/8
Francuskie wyciskanie leżąc podchwyt(skos w górę): 25kg/10/10
Ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12/10/8
Ściąganie linek: 10/10

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-07-20 11:41:15

25.07.2011

WL RAW: 95kg 10x3 (90kg 10x4)
Wyciskanie na maszynie: 2x15
Ściąganie linek(brama): 10/6

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 30kg/8/8 35kg/6/6
Uginanie ramion (młotki): 2x10kg/10 2x12,5kg/8 2x15kg/6
Ściąganie linek(brama): 10/10/10

Wznosy nóg leżąc: 3x15
Skłony boczne: 30kg/20/20

Uwagi: cholernie ciężko ćwiczyć bez partnera treningowego. Nie było nikogo rozgarniętego kto umiałby podać sztangę, który umiałby asekurować i motywować,a nie zabrać sztangę przy pierwszych problemach...Ehh tęskno mi za sekcją. Wszystkie serie zrobiłem sam,ale było już bardzo ciężko. To w zasadzie pierwszy ciężki trening tego planu.

27.07.2011

Waga po porannym treningu: 84,3kg

MC RAW(pas): 180kg/2 (170kg 3x3)
MC dynamika(RAW,bez pasa): 145kg 3x3 (135kg 3x3)
Szrugsy: 135kg 3x5 (125kg 3x5)
Wiosło sztangą: 75kg/5 80kg/5 85kg/5
MC na prostych nogach: 2x40kg 3x5

Poręcze: 0kg/6 10kg/6 20kg/6
Francuskie wyciskanie sztangi(skos w górę): 30kg/8/8 35kg/6/6
Francuskie wyciskanie sztangi(skos w górę; podchwyt): 25kg/8/8/8
Ściąganie drążka szerokim nachwytem: 8/8

Uwagi:
1. MC seria właściwa weszła lekko. To dowód na to,że pas daje mi sporo.
2. MC dynamika- hmm dynamiczne to to nie było
3. Szrugsy: to ćwiczenie robiłem dopiero drugi raz po długiej przerwie i boli okrutnie
4. Wiosło fajnie. Nie było jakieś bardzo ciężkie,a plecy poczułem, więc chyba znalazłem odpowiedni tor ruchu dla siebie.
5. MC na prostych nogach: muszę przerzucić się na sztangę,bo 80kg to stanowczo za mało,a większych hantli nie mam.
6. Poręcze to był dobry pomysł. Brakowało mi tego uczucia.
7. Zarówno jedno jak i drugie francuskie poczułem. Dzięki temu,że wprowadziłem francuskie podchwytem, po każdym treningu czuję cały trójgłowy, a przynajmniej tak mi się wydaje.
8. Waga po treningu cieszy. Wiadomo,że byłem pełny od wody, w związku z czym moja waga pewnie jest teraz w okolicach 83kg,czyli tak jak chcę.
9. Powoli zaczynam rozglądać się za suplementami którymi chcę się wspomagać w czasie 10 tygodni przygotowań do MP RAW. Jeśli ktoś tu jeszcze zagląda i ma jakieś sugestie, to chętnie przeczytam

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-07-27 11:28:18

Ja ostatnio bazuje na kreatynie Universala mono 500g na cykl. Zrobilem na tym 2 cykle i polecam, szkoda kasy wg mnie na staki itp.

Dzięki za jakiś głos:). Też myślałem o uniwersalu jeśli chodzi o mono. W poprzednich przygotowaniach do MPJ i AMP bazowałem tylko na mono i było spoko,a o wspomnianej przez Ciebie firmie słyszałem sporo dobrego. Powiem nieco inaczej; chcę aby mój cykl składał się z:

- jakiejś formy kreatyny
- aminokwasów rozgałęzionych
- glutaminy
- opcjonalnie aminokwasy proste
- ZMA
- carbo
- whey
- opcjonalnie gainer po treningu, bo robiąc treningi w Kościanie nie mam jak wozić jedzenia
- kompleks witamin

i teraz pytanie jakie firmy i dlaczego? No i jeszcze jedna ważna rzecz: muszę opierać się na firmach pewnych, czyt. takich na których przejdę testy

Wg mnie jeśli kupuujesz carbo i wheya to juz gainer jest zbędny, mozesz po treningu po prostu poloczyc carbo + białko.

Gdzies na forum były badania jakoby glutamina nie działała, a jesli działa to podnoszac odpornosc, wg mnie szkoda kasy.

Co do aminokwasów to wybrałbym BCAA, pewnie treningu trójbojowe Ci zajmują ponad 2 godziny w sprzęcie, wiec mozesz w trakcie treningu popijać zawsze. Co do ZMA, to akurat nigdy nie stosowałem, ale szczerze to powątpiewam w skutecznosc tego i czy poczułbyś jakąs róznicę.

A co do firm, to ja własnie planuje zamówic na nastepny cykl własnie kolejna puchę kreatyny Uniwersala i kilka paczek białka SFD econo (koszty finansowe). Dobre recenzje zbiera tez BCCA pure SFD, chyba za 500g 50zl. Nic tanszego sie nie znajdzie.

Co do badan antydopingowych, to myślę, ze jak nie kupujesz odzywek jakis podejrzanych amerykanskich firm to raczej nie ma się co martwić. Gdzies widziałem, spis firm których nalezy sie wystrzegac, ale nie mogę znaleźć.

Oczywiscie to moje subiektywne opinie:)