ćwiczenie

[...] Jeszcze niedawno nie chciało mi się trenować Mam jeszcze pytanie. Gregu w swoim rozpisce FBW pisze o grupach priorytetowych: - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. Skoro tak, to mogę przenieść ćwiczenia na barki na początek sesji skoro one są dla mnie priorytetem? Zmieniony przez - [...]

[...] (tricpes) 15x3/10x4/10x4 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x25/15x30/12x30 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x25/10x25/8x25 (to jest dla mnie najgorsze ćwiczenie, może ta maszyna jest jakaś zła, niewygodna i w ogóle ;/ ) 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x50/15x50/15x50 [...]

[...] maszyna 15x7,5/15x10/15x10 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x45/15x45/15x45 9. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12x30/10x30/8x30 (wciąż mi kiepsko idzie to ćwiczenie, jakoś go nie czuję :/ ) 10. odwodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki [...]

[...] kazał mi robić MC, nie wiem czy mogę to robić - robiłam hantelkami 3 kg ^^", więc jak się tylko udało wróciłam na maszynę 15kg/15kg *strasznie mi kiepsko wychodzi to ćwiczenie, nie wiem czy moze coś źle robie że na czworogłowe na suwnicy bez problemy 80 kg a tu nie mogę 15nastu dociągnąć 20 razy :/ 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg [...]

Oku, prosze Cię... uginanie to ćwiczenie izolowane gdzie głównie pracują dwójki a na suwnicy pracuje więcej mięśni niż tylko czwórki. Z resztą porównywanie maszyny do maszyny to kiepski pomysł, pójdziesz na inną siłkę będzie inna maszyna i okaże się, ze na suwnicy ledwo co 50 pójdzie a w uginaniu 30 z łatwością. Nie ma co porównywać. Zmieniony [...]

[...] daje nieźle w kość i czuć klatkę. Dodatkowo duży zakres powtórzeń nieźle pompuje. Daje ognia ładnie NA rozpiętki duży ciężar ale uważaj aby nie przesadzać ponieważ to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne. 20 kg sztuka jestem w stanie bez kontuzji zrobić i jakiś problemów. Pytanie czy jest sens jak pracuje wszystko prócz klatki Dietka [...]

[...] już nie machać banią, żeby gorzej się nie po****** Jutro jak wstanę to przed pracą pyknę parę serii spięć na dobry początek dnia.. trochę szczegółów z treningu.... Pierwsze ćwiczenie dziś poszło bardzo ładnie dodałem kg i to nie był koniec moich możliwości , żeby tak trice się szybko nie pompowały to kg na gryfie było by znacznie więcej. I [...]

dzięki.postanowiłem zmienić chwilowo ćwiczenie z wyciskania sztang na poziomej na wyciskanie hantli ,zawsze taka dwutygodniowa zmiana przynosiła efekty ;)

dzięki ;) nie wiem za bardzo czy mogę zmienić mc na rdl ,ale trudno ;) zresztą od dawna ciekawiło mnie to ćwiczenie

[...] się ogarniać . chętnie wrzucę rdl do oceny i siady a i mam jeszcze pytanie: na 1 stronie jest mój plan. czy do planu b zamiast francuza mógłbym wrzucić pompki w podporze tyłem + obciążenie ? powiem szczerze,że to ćwiczenie działa rewelacyjnie ,a chwilowo triceps zaczął stawać w miejscu ,mimo iż stosuje maxymalne obciążenia pilnując techniki

MC polecam Ci robić w seriach 10/8/6/4/2/2-1 Kiedyś miałem zajawkę na to ćwiczenie i lubiłem dowalić do pieca i w ten oto sposów chyba najlepiej je rozwinąłem. Pozdr !

musze i Ja sobie porecze sprawic ale to moze na gwiazdke z tego co widze to bardzo dobre cwiczenie jest :D z tym ze bede musial szafe w pokoju wywalic by wstawic porecze xD Całkiem spore zalozenie

[...] 10 ,ale trening motylów rozj**ał system %-) i tu się cofam 2 kg do tyłu ) 6 brzuszki ze skrętem tułowia 3s po 20p a więc high pull robiłem pierwszy raz i uważam to z super ćwiczenie ,wstępnie dobrze męczy prostowniki i uda ,i daje dobry bodziec barkom i kapturom . 6s na motyl pozwala go maksymalnie (może prawie ) spompować ,ale cierpi na tym [...]

[...] -nie takie rzeczy ze szwagrem się robiło %-) w II serii dołożę 2 rdl- łącznie ponad 20 kg pododawanych w seriach przez tydzień. w chwili obecnej jestem nokautowany prez to ćwiczenie ,ale jest jeszcze luz 3 drążek -słabiej niż zawsze ,ale lepsze czucie mięśnia ,po tym rd nie miałem już sił 4 wiosło -dziś szarapniec %-) 5,6 łapy dobry pimp 7 na [...]

Panuje chaos u ciebie w tym treningu. Przynajmniej ja tak to widzę, choć nie wiem czy mam rację. Na początku nogi potem klata potem inne ćwiczenie i znowu nogi. Chyba za duża przerwa między tymi ćwiczeniami. Jakbyś dał np. siady i potem od razu wspięcia? Odejmij trochę ciężaru w ostatniej serii, skoro musisz obcinać powtórzenia. No chyba że [...]

[...] osób daje to na koniec ,tym bardziej ,że doradzał mi Vixen a on chyba się zna :-) ale spróbuje zrobić tak jak radisz :) Sidex , gdyby to był push press dałoby rade ,bo to ćwiczenie dynamiczne ,a poza tym barki to jedna z moich lepszych stron,natomiast klata-najsłabszych i chyba po mp nie miałbym siły na wl 8-) albo choj dam te 3 ostatnie [...]

co to jest to cwiczenie sandowa? Jaki chwyt w siadach stosujesz? olimpijski czy taki ze skrzyżowanymi ręcami?

[...] leżąc 3s wycisk sztangielek 3s pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3s wspięcia na palce 3s Pull: highpull 3s/4s martwy ciąg /rdl 3s podciąganie na drążku 4s wiosło sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s myślicie mogę dodać do push jakieś ćwiczenie na boczne aktony barków (3s)? Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-14 22:11:40

[...] 1x12px38,5kg 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;64kg;78kg 3 wycisk hantli na płaskiej 3s po 10p 13 kg ;15kg;17,5kg (15p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p) 5 francuz do czoła 3s po 10p 16kg;18kg;22kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x 30p x 6kg trening git ,na siłce 10 stopni i realnie tak mi było gorąco ,że zdychałem :D

[...] jeść coraz więcej xD ale tylko dobre jakościowo jedzenie ,słodycze zdarzają się baaaardzo rzadko :) no u Ciebie drążek mocno ruszył plecy i to jak ,jeżeli mowa o podsumowaniu :-) wogóle uważam ,że drążek to suuuuper ćwiczenie EDIT dziś dotarły do mnie gryfyki marbo z zaciskami sprężynowymi :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-25 16:28:15