Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

Skoro Ci służy to rób Ja osobiście na przedramiona robię super serię w uginaniach ze sztangą + unoszeniem sztangi nachwytem - też jest dobra pompa

działa ;) narazie delikatnie daje po 1s ,ale będę dokładał :d

dziś dzień treningowy
1 hp 3s po 8p 25,5kg;29,5kg;38,5kg (+2kg)
2 rdl 3s po 10p 54kg;62kg;75kg czy tam 76kg (+2kg)
3 drążek szeroko nachytem do klatki 7;7;6 x3,5kg (+1p,+1kg);4x 6kg (+1kg)
4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg;17kg;22kg (+2kg)
5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p 6kg;7kg;10kg
6 russian twist 30,30,30,34

cały trening super ,tylko ,że przy rdl rozwaliłem staw kolanowy :D

No no rdl już konkretny cięzar
Jak to rozwaliłeśkolano

rdl idzie sobie lekko i przyjmie (ostatnia seria ) ,zaczyna się kręcić w głowie ,brakować tchu ,pyk 10 powtórzenie poszło odkładam ciężar ,klękam wiązać but ,a tam takie p******nięcie w stawie ( ból ) ,że szok i teraz nie mogę klękać ;/ boje się o siady ,bo bez nich trening nie ma sensu ;/

W jakim stawie ? Coś w plecach ? Jak juz taki ciezar to mozesz dac podkładk większe jakieś i tam odkładać ciężar jakby co . Przy okazji bedziesz do stałego poziomu robił rdl

w kolanie ,konkretnie lewym ;/ muszę pomyśleć o tych podkładkach

Push:
przysiady 3s/4s
wyciskanie leżąc 3s
wycisk sztangielek 3s
pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3s
wspięcia na palce 3s
Pull:
highpull 3s/4s
martwy ciąg /rdl 3s
podciąganie na drążku 4s
wiosło sztangielką 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s


myślicie mogę dodać do push jakieś ćwiczenie na boczne aktony barków (3s)?

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-14 22:11:40

1 fonty 4s po 8p 26,5kg(+5kg);26,5kg; 30,5kg ;36,5kg (+2kg) (10p)
2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg
3 wycisk hantli leżąc 3s po 10p 13kg;15kg;17,5kg (11p)
4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg (+1kg);14kg (9p)
5 wznosy hantli bokiem 1s x10p x4kg
6 wycisk francuski do czoła 3s po 10p 16kg(+1kg);18kig (-1,5kg);20kg (+o,5kg)
7 ćwiczenie sandowa 2s x30p x6kg

1 lajt ,ale robiłem z opaską bo kolano dawało znać
2 super :D
3 luzik dokładam
4 lajcik
5 to był głupi pomysł ,zero powera :D
6 super
7 super :D
cały trening 9/10

trening
1 hp 3s po 8p 25,5kg;31,5kg (+2kg);38,5kg
2 rdl 3s po 10p 54kg;64lg(+2kg);75kg
3 drążek szeroko nachwytem 7x0;7x0;6x3,5kg ;5x 6kg
4 wiosło hantlem 3s po 10p 13kg;17kg;22kg
5 uginanie stojąc 3s po 12p 14kg;19kg;21kg (10p)
6 allachy 30p,30p,20p
7 podciąganie kolan do brody 25p

1 bez większych problemów
2 jak wyżej
3 lepiej niż ostatnio i to sporo
4 lajtowo
5 po ch**u xD
6 zdychałem przy tym xD
7 lajcik

trening day
1 fronty 4s po 8p 26,5kg;30,5kg (+4kg) ;32kg (+2kg);36,5kg (10p)
2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg
3 wycisk hantli na ławce płaskiej 3s po 10p 13kg;15kg;17,5kg (14p)
4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p)
5 francuz do czoła 3s po 10p 16,5kg;18,5kg;20,5kg
6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x6kg

1 lajt narazie sporo zapasu
2 dość lekko
3 tak sobie
4 ciężko ostatnia seria
5 tak sobie
6 lekko
9/10

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-20 17:13:13