ćwiczenie

a co do wioslowania jednoracz to to cwiczenie nie umiem robic :( tzn jak robie to nie czuje zbytnio tego grzebietu tylko ramiona i biceps...A co do konca sztangi to czuje fajnie "plecki"...pompki na poreczach-robie ok 15 max, ale troche nie lubie robic, bo wydaje mi sie, ze nic nie daja... no sam nie wiem, ale chyba zastapie i [...]

Tak, moim zdaniem shrugsy nie są ćwiczeniem dla kobiet raczej, bo mało której kobiecie zależy na kapturach a one w tym ćwiczeniu pracują, więc dołożyłabym tu coś innego na barki. Masz już klasyczne wyciskanie to może coś bardziej na tył barków. W treningu na nogi zostawiłabym raczej hip thrust albo bułgary. Generalnie dzień nóg jest dla mnie ciut [...]

Wrzucam miske z dzisiaj, coś za mało kcal mi wyszło, czym moge je dobić tłuszczem? Marta a mozna zamiennik jakic MC? strasznie nie lubie tego robić, bo mi to średnio wychodzi. Dzisiaj poprosze o pomoc instruktora na siłce żeby pilnował czy dobrze robie ale to cwiczenie to dla mnie udręka:( [...]

Obetnij białeczko na 150g :-)) ... W kwestii rozciągania: http://www.youtube.com/watch?v=Hm1KJ9OFifg Ok. 1:15min gadatliwy pan pokazuje ćwiczenie rozciągające na ławce. Wykonuj je codziennie :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-16 19:34:20

[...] na ławce poziomej : 100kg x 10 110kg x 8 120 kg x 5 140 x1 wyciskanie sztangi na skosie up. : tu pompowałem tylko 60kg x 4 x 14 krzyzowanie linek wyciągu w staniu + ćwiczenie którego nazwy nie znam, polega na tym że bierzemy krążek i na wyprostowanych rekach unosimy go na wysokość klatki, przy unoszeniu ściskamy go. Zaayebiscie wchodzi [...]

Turok16 a ten "martwy" to jakie to jest ćwiczenie ? Bo niewiem o które wam chodzi, czy jest to na moim planie ?

Martwy Ciąg to podstawowe ćwiczenie na plecy i wcale nie spowalnia wzrostu Na bic masz 2 cw jedno 10 seri drugie 4serie Zrób 2ćw po 4 serie lub 3ćw po 3serie to samo z tricepsem Powt. rób 12-8 możesz w niektórych ćw zastosować progresje Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-09-01 12:30:49

[...] -prostowanie nóg siedząc, z wykorzystaniem przyrząduprzysiad!!! -zginanie nóg do tyłu leżąc na brzuchu, z wykorzystaniem przyrządu -prostowanie nóg na suwnicy siedzącwywal -ćwiczenie na mięsnie przywodziciele z wykorzystaniem przyrząduwywal -odchylanie nóg do przodu, ćwicząc na tym samym przyrządziewywal -odchylanie nóg do tyłu, ćwicząc na tym [...]

Tam gdize Bery napisał "wywal" znaczy się, że to ćwiczenie eliminujesz z planu... edit: rownoczesnie napisalismy Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-10-18 13:50:39

Magda - właśnie wczoraj do mnie dotarło w końcu co to za ćwiczenie %-) Nie umiem się podciągać zupełnie, więc może inwerted rows spróbuję w zamian :-) Magalina - dzięki :-)

Dawaj filmik :-) Ktoś oceni, bo to tak naprawdę bardzo trudne ćwiczenie, a większość "treneiro personalny" zna je tylko z teorii, niestety :-|

Sorki ale padly mi powiadomki %-) Dabadu jesli SS6 to Thibaudeau to robiłem hehe (nie wiedzialem nawet ze tak to sie nazywa %-) ) powiem ogolnie tak konkretnie ten plan co robiłem byl ok (pare cwiczen mi tam nie pasowało, ale pomimo tego je wykonywałem) wydaje mi sie ze jego sekret polegal by miesnie dostały nowy bodziec + krotkie przerwy + [...]

Oj to akurat wczoraj tak, zwykle jem chleb ciemny ale to byl baltonik chleb i zaj**iscie mi smakuje, nie ma znaczenia przeciez co jemy w sensie z tym chlebem ze to smiec to przesada, przeciez organizm tego nie wyrzuca tylko pobiera z tego energie i tak. Banan to smiec? jem go po treningu Makaron wczoraj wyjatkowo jadlem, zwykle jem ryż brązowy [...]

A na nogi to ostatnio trochę biegam. bieganie to nie jest cwiczenie silowe na nogi Czyli nie da się nic zbudować bez treningu nóg? cos tam sie da, ale nie za wiele Oraz powinienem bardziej zadbać o trening pleców? zamien te wyciagi na wioslowanie, drazek, martwy ciag ..

[...] I tak myślę czy nadawałoby się coś takiego, z myślą o obwodowym. Zaczęłabym od 2 obwodów, bo liczę, że aż takiej tragedii ze mną nie ma Nie wiem, może 12 powtórzeń na każde ćwiczenie? W poniedziałek na trenignu będę dopiero dopasowywać obiążenie, jeszcze nie wiem, na co mnie stać (choć generalnie nie na wiele ) Pomoże mi któryś łaskawca? :) [...]

[...] mnią również warzyw obawiam jesz za mało (ja zresztą też) dobijaj dobijaj trening: ja bym ogarnęła wznosy bokiem na 2 kg- szefowe robią na 4 i zdychają, okazuje się ze to ćwiczenie jest naprawdę trudno dobrze wykonać technicznie, pooglądaj sobie w atlasie mięśnie które powinny przy tym pracować, mi pomogło, ja też się na 4 kg porwałam raz- [...]

[...] 12.Wspięcia na palce siedząc 15/26 21kg 28kg 13.Wiosła 30/30 5min interwały KOMENTARZ: Trening taki sobie, nie miałam dużo czasu, a chciałam wybadać ciężary i każde ćwiczenie zrobić dobrze technicznie. Na początku robiłam serie rozgrzewkową, w połowie jak widać nie miałam już czasu. Na porządne zakończenie też czasu nie było, więc tylko [...]

rally no szło już w miarę lekko, tzn. mogłam wykonać zadaną ilość powtórzeń, dlatego weszłam na 35 kg :-D A co do prostowania, to z tym ćwiczeniem mam problem pod względem jego lokalizacji :-D wcześniej robiłam jeszcze inne ćwiczenie, co a la prostowanie ramion na modlitewniku i dlatego miałam obciążenie 14kg :-D Teraz na wyciągu miałam 11.25kg i [...]

po co robisz dwa razy ćwiczenie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki ?

[...] Takie uczucie, że chcesz to zrobić ale najlepiej byś to wyebał na ziemie. Nie zapowiada się na dokładanie. Supinacja dobija najbardziej zresztą jaka każde ostatnie ćwiczenie w super seriach :-) No i te nieszczęsne aeroby, ich cel na pewno został zrealizowany chodź dziś troszkę lżej zrobiłem. Na tym śmiesznym rowerku zaczynasz z MAXA a [...]